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因为你可能已经注意到过去几个月，但留下来家里会导致严重的停滞。正因为如此，这个消息一些健身房和健身房全国各地正在开放可能会成为欢迎新闻，但也许对他人来说也许没有那么多。
如果你认为自己属于后一种人，但仍然觉得自己的日程安排需要增加内啡肽，不要绝望。有了正确的心态和一些工具，你就可以在自己家里进行有趣、有效的日常锻炼。看看这些简单的DIY锻炼技巧，让你远离健身房变得容易得多。
1.开始外
舒适的透气面膜对于户外锻炼至关重要。
如果你没有生病或积极隔离，你可以得到外面锻炼只要你和别人保持安全距离——如果你整天都在家里开电话会议，盯着笔记本电脑，新鲜的空气也会让你感觉很好。
把你通常花在健身房或健身课上的时间腾出来，快走、慢跑或骑自行车。外出时，至少有一部分时间你需要戴口罩，所以选择一个轻便、透气、容易固定的口罩。我们测试了一个束布料面具然后落在运动员面具上，显然是最受欢迎的。该健身服装品牌的口罩由凉爽的运动材料制成，因此可以吸汗，穿上去感觉很好，但它还有三层面料，因此提供了很好的保护。
除此之外，你真的没有需要在外面锻炼的东西，除了一些运动鞋还有你不介意出汗穿的衣服。但这也不是一个坏主意很好的一对耳塞(比如售价20美元左右的Mpow Flames，它是防水的，即使在最激烈的训练中也会留在耳朵里)，你可以躲到自己最喜欢的音乐中跑步手表像Garmin Fulerunner 245一样，以跟踪您的距离并获得锻炼的统计信息。（您也可以使用运行应用程序，如Strava，如果你不想要一个单独的设备。)
除了戴口罩，当你外出时，要谨慎地与他人保持6英尺的安全距离。等你回来的时候，洗你的手和消毒你的手机和科技配件。
2.使用YouTube和应用程序进行力量锻炼或有氧运动
像耐克训练俱乐部这样的健身应用程序可以让锻炼变得更有趣。
如果您致力于在室内留下来，您仍然可以随时随地获得汗水锻炼的应用和YouTube。
我们最喜欢的健身应用，耐克训练俱乐部是完全免费的。当你下载它时，你可以获得数百个选项，让你尝试不同的锻炼，从高强度间歇训练到瑜伽，并针对特定的肌肉群，如果这是你的目标。无论你选择什么方式使用它，这个应用程序都很棒，但当你选择一个项目——由耐克(Nike)的一名教练带领的一系列锻炼以达到某个目标——时，它就会真正发挥作用，让你有动力经常使用它。
还有一个很多youtube上的锻炼选项太多了，以至于在搜索栏中输入“30分钟有氧锻炼”，你会得到无数的结果。一个可靠的选择是Popsugar Fitness．这个频道有来自认证教练、巴里训练营和尊巴教练的一系列持续时间的锻炼，从五分钟到一小时。
最后，你仍然可以从中获益Classpass会员资格，即使您正在访问访问物理锻炼空间。根据您所在地区的工作室提供的信息，您可以调入Livestream课程或从您的会员资格中包含的专业工作室和教练浏览其视频和音频锻炼库。这让你感受到一只小鼠课程 - 或者至少，从一个在工作室教授的人那里获得一个教训 - 而不离开房子。
3.准备一些工具来增强你在家锻炼的体验
一些配件，如跳绳和阻力带，有助于加强家庭锻炼。
保持健身器材在家里可以帮助制作笔记本电脑和应用程序的锻炼更有效和令人兴奋。
一个伟大，廉价和空气的有意识的选项：电阻乐队，如此合适的简化．这些都有五种不同的力量水平，加上一个指令小册子教你如何在蹲下，腿部升降机和自行车等练习上提起赌注。
有氧运动,试试跳绳可以燃烧卡路里，提高心率。这沃德国家跳绳是坚固的，快速摇摆，可以定制长度以适应你的身体。
当时候伸出它时，使用一个泡沫辊．我们喜欢LuxFit一个，有助于缓解疼痛，肌肉疼痛，也用作有效的板条稳定器和瑜伽配件。
4.用一些瑜伽冷静下来
在家里用露露柠檬垫子练习感觉很奢侈。
觉得需要更禅宗的东西吗?(无法想象为什么)。推出一个瑜伽垫在你的房子里练习，我们已经测试了很多可逆Lululemon垫最好。加深你的练习，瑜伽块和表带，就像这样Gaiam在美国，Prime只需要两天就能发货。
任何健身应用程序都会内置某种瑜伽程序，但YouTube也是你的朋友。你可以通过这个搜索词找到你的串联流，但如果你想坚持一个播放列表，可以试试瑜伽与选择是审查的趋势内容编辑器的最爱阿曼达Tarlton她在不写作的时候兼职做瑜伽教练。这个受欢迎的频道是由德克萨斯州奥斯汀市的瑜伽大师阿德琳·米什勒(Adriene Mishler)领导的，有一系列视频，有初学者的短视频，有高级瑜伽大师的长视频，还有一些有趣而深奥的主题，比如“找到你内心的艺术家”。
5.偶尔从座位上站起来
该站起来的时候，这款Fitbit会发出嗡嗡声。
即使你不想锻炼，重要的是要记住不仅仅是锻炼坐一整天。一种简单的方法是使用健身跟踪器，就像我们最喜欢的一样，Fitbit Charch 4.当你坐得太久的时候，它会给你一个快速的嗡嗡声，提醒你动一动。(如果是低价版，只要把你手机上的计时器设为50分钟，闹钟响了你就起来。)
现在长期来看遥控工作对于许多人来说可能是不可避免的，您可能需要考虑投资a站在桌子上．我们喜欢iMovr兰德桌，易于组装（如同，没有螺钉，建造它），其直观的升降控制器可无缝地从坐姿切换，反之亦然。iMovr还有一个定时器函数，允许您设置提醒以掌握脚。
6.升级您的家庭健身游戏
如果你想升级你的家庭锻炼，镜子是一个不错的选择。
在舒适的家中，从来没有更好的时间来获得精品锻炼体验。
这Peloton它是一辆固定自行车，有一群狂热的追随者，可以让你加入现场课程，对于任何喜欢骑自行车和成为社区成员的人来说，都是一个很好的选择。这镜子是一个时尚的反射屏幕，可以实时直播和预先录制的体重锻炼课程，最适合那些喜欢有氧运动的人(现在可能正在错过尊巴课程)。Tenal.一个屏幕和家庭健身房与人工智能力量的混合，从你的客厅加强你的力量训练，这对那些主要目标是建立或保持肌肉的人是很好的。
也值得考虑？一种跑步机．如果你一直在等着在自己家里安装仓鼠转轮，那么，没有比现在更好的时间了。对于跑步机，你有很多不错的选择，所以只要你买的是一个坚固的，有支撑的平台和良好的保修，你就会对你的投资感到满意。
7.穿着要给人留下深刻印象(即使只是为了你自己)
谁知道呢?那条新的打底裤真的可以让你的锻炼更上一层楼。
需要一个小的裁缝动机没有错。即使没有人在那里和你出汗，那么像一个新的那样简单的东西的力量自行车短裤或紧身裤，让你感觉准备好行动，永远都不能低估。
有广泛的最爱运动服装零售商从诺德斯特龙(Nordstrom)到女友集团(Girlfriend Collective)再到老海军(Old Navy)。露露柠檬(lululemon)是其中的佼佼者——电子商务编辑考特尼•坎贝尔(Courtney Campbell)是该品牌运动装的忠实粉丝打百褶网球裙和跑时间短——户外声音．（我是部分的TechSweat紧身裤．)
无论你最终得到什么，它可能只能为您通过那个路径运行或HIIT锻炼 - 以及，如果你真的想要让别人看到你的样子，那就拍张自拍吧。
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