“智能”锻炼镜子可能是激发在家锻炼动力的关键

在过去的几年里，一个新的现象在家庭健身:镜子。好吧，不只是任何镜子(它们已经存在一段时间了)，连接反射健身系统，比如镜子其目的是将团体健身和个性化健身的好处带入自己的家中。

但是这些系统从Peloton的剧本——价格昂贵。每一款都要花费你1000美元甚至更多，而不是999美元雁行反映到4495美元Forme生活工作室电梯加上每月平均约40美元的会员费。

在这样的成本下，你会想要确保它物有所值——而且不会只是成为你家里一个价格过高的反射表面。我们采访了美国运动协会的科学教育内容经理克里斯·加利亚迪(Chris Gagliardi)，讨论了如何确定智能连接镜子是否适合你，以及如果你有了智能连接镜子，如何充分利用它。

智能连接镜像系统到底是什么?

流行的反光运动表面包括镜子，雁行反映，Proform Vue，NordicTrack库,前生活工作室．节奏和色调是相似的，但不那么反光。(在这里，我们已经测试了镜子和色调我是两者的粉丝。)

乍一看，大多数看起来就像一面墙上的镜子。但只要拨动开关或轻按屏幕，这个镜像设备就会成为一个视频显示器，从反射的表面下播放直播训练或预先录制的课程。与此同时，你可以在屏幕上看到你的倒影，这样你就可以检查你的动作是否与教练的相匹配。从理论上讲，这提升了在家做健身视频的体验，特别是如果你能从视频另一边的教练那里得到实时反馈，这是某些系统允许的。

不同品牌提供的课程各不相同，但大多数都包括一系列健身选择，包括HIIT、有氧舞蹈、瑜伽力量训练，时长从五分钟到一个多小时不等。

设备的物理尺寸也因型号而异。Echelon的Reflect 40占地面积最小，高39英寸，宽20英寸，重39磅。Forme Life Studio电梯是最大的电梯之一，高72英寸，宽26.3英寸，重达70磅。因为每个系统的功能都有点不同，所以它们在你家里的设置方式也是如此。Studio Lift需要墙壁安装，就像Tonal一样，它包括购买的专业安装。Tempo安装在自己的存储系统上，而其余的可以安装在壁挂式或支架上使用。

许多连接的反射健身系统提供额外的健身设备的额外好处。Vue和Tempo是重量训练设备的标配，而Tonal则配备了令人印象深刻的电磁电阻电缆系统，Studio Lift也是如此，它包括了从垫子到绳子把手再到心率监测器的一切。有些系统，如Vault和Tempo，可以在不使用时将设备存储在其中。

在联网的镜子前锻炼有什么好处?

总的来说，在镜子前锻炼是个好主意，不管这是否“聪明”。“无论你在做什么，你都会得到锻炼的所有好处，但有研究表明，看到自己锻炼可以增加这些好处，”加利亚迪说。“你看着自己，想着‘我在做那个，我做到了。’这是一个比想要减肥更好的激励因素，因为它确实捕捉到了看到自己快乐的本质。”

那么，拥有一个联网的镜子可能会提供更多的灵感。这些智能镜子提供现成的锻炼，可以消除去健身房的一些障碍，从缺乏托儿服务到繁忙的日程安排，再到一场前所未有的全球流行病，导致大多数户外锻炼选择关闭。按下一个按钮，私人教练就会出现在你的客厅里，这是一种福利，比报名健身课、收拾行李、开车去健身房更有可能让人们动起来，加利亚迪说。

联网镜子也有助于健身技巧。“能够将你正在做的事情与教练正在做的事情进行比较，有助于人们学习正确的形式和保持节奏，”加利亚迪说。大多数健身系统都有大量的数字内容库，而且各种训练水平的用户都可以通过多种方式获得他们想要的健身程序。选择与至少一个人(教练)交流，看看他们努力工作，玩得开心!给用户一种被包括在内的感觉。Gagliardi表示，这是鼓励用户回访的关键因素，也是长期改变行为的必要条件。

另一个潜在的好处是，安装在家里的镜子是非常微妙的，至少与跑步机等大型健身设备相比，跑步机由于体积太大，经常被藏在地下室和车库里。反射式健身系统可以很好地融入任何装饰，它提供了一个持续的视觉提醒，让你保持活跃。“如果你把哑铃放在前门，”Gagliardi说，“你更有可能把它捡起来，用它做点什么，而不是把它放在衣柜里。”同样地，在客厅的墙上挂一面智能镜子，你就无法躲避自己的倒影和你为自己设定的目标。

反射式健身系统的缺点是什么?

首先是价格问题。花费相当于一个月的租金或抵押贷款购买一件健身器材可能很难证明是合理的，尽管许多人提供的付款计划使成本更令人接受(类似于你可能为健身房会员支付的费用)。但除此之外，你还需要考虑其他一些因素。

获得足够的力量训练例如，可能会成为一个问题，这取决于你得到的系统。一些选择带有阻力设备——NordicTrack Vault和Tempo带有重量，Tonal带有电缆。但其他人没有，这可能意味着你必须购买更多的设备来参加力量训练课程，并找到储存重量的地方(这可能会破坏最初获得镜子的整个美学目的)。“对于一些用户来说，这可能是其中一个障碍，因为这是在开始锻炼之前的额外步骤，”加利亚迪说。

也不是每个人都愿意看到自己健身。“当你在镜子前锻炼时，你真的被迫面对你所看到的东西，”加利亚迪说。“当你看到自己的倒影时，会产生许多不同的感觉。有些人可能还没有准备好，这可能会让他们失去兴趣。”

你也可能需要比你想象的更多的空间。连接的镜子本身可以放在一个小空间里，但你需要在它前面留出空间来移动，并设置一个垫子或那些重物。如果你购买联网镜子，每家公司都会提供一些占地面积的指导，虽然大多数品牌没有具体的空间要求，但如果你把它安装在不容易移动的家具附近的角落里，你是不会成功的。

最后，虽然它可能感觉就像你在参加精品健身课程一样，当你用智能镜子锻炼时，严格来说你是一个人。就像所有的在家锻炼方法一样，如果你受伤了，出现了健康问题，或者在你举重的时候需要一个训练有素的观察员，这种方法就没有了有人在身边的安全网。

在没有联网的镜子前锻炼时，我能得到同样的好处吗?

如果重要的只是一个反射表面，那么可以绕过连接的镜子，在普通镜子前使用平板电脑或智能手机。你仍然会得到在反光表面前锻炼的基本好处——例如，如果你只是想检查你的表格——但你可能比你想象的更分心。“如果我同时看着两件不同的东西，比如镜子和平板电脑，我可能会挡住我的部分视线，或者没有把全部注意力放在镜子上，”加利亚迪说。“有了一个连接的反射健身系统，你可以在镜子里模仿教练的动作，看看你的倒影是否模仿教练——这是普通镜子做不到的。”

所有连接的反射健身系统的核心目标是提供连接——不仅是与教练，也与同学。Gagliardi解释说:“这些系统可以让你与朋友和家人交流。“大多数反射式健身系统都有与多人联系的选择，这种支持和友情被证明能帮助你坚持下去。”

怎样才能充分利用反射式健身系统呢?

所以你会选择Mirror、Vue或Tempo之类的设备。下一步是确保你能从中获益——就像大多数健身计划一样，你应该从基础开始。“从确定你的目标开始，评估你目前的生活现状是走向成功的第一步，”加利亚迪说。“你有什么选择来实现这些目标，然后你有什么合理的能力和意愿来实现它们?”

在这种情况下，系统本身是关键，但它并不是高质量锻炼的唯一必要条件。Gagliardi建议问自己一些基本的逻辑问题，比如，“我的镜子前有足够的空间吗?”并考虑诸如“如果我一直在地板上跳，我楼下的邻居或家人会生气吗?还是我需要先铺上泡沫?”你还需要确保你有锻炼所需的适当设备，比如高质量的鞋子,一个瑜伽垫，或重量。

一旦你熟悉了这个系统，Gagliardi建议拓展业务。“你已经为它付费了，所以探索内容，找到新的课程，并使用可用的选项，例如将你的系统连接到你的健康跟踪器这样你就可以获得更多的实时数据，”加利亚迪说。他还建议将应用程序与你的智能手机或平板电脑同步，这样即使你在旅行时，你也可以访问其中的内容。这让你的健身计划成为一种生活方式，而不是日历上的一个时间块。

加利亚迪说:“反光健身系统是一种独特的设备，我怎么强调都不为过。”“这是一种全新的方式，可以将人们联系起来，并在家庭环境中提供健身服务。当你走过，看到自己的倒影盯着你，你对你所看到的感到满意，或者在某些情况下不满意，这个系统就在那里。”

如果这听起来对你很有吸引力，而且你可以承诺使用它，那么联网镜子可能是值得的。

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在本文发表时，价格是准确的，但可能会随着时间的推移而变化。