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NordicTrack RW900是我们测试过的最好的赛艇。
Hydrow提供了额外的豪华体验。
Concept2 RowErg是一个受欢迎的选择是有原因的。
测试包括尝试许多不同的划船机。
我是Sara Hendricks,《评论》的健康和健身编辑。在测试之后健身自行车,跑步机,和奇数智能电缆机器在美国,我认为自己在家庭健身器材方面算是专家。似乎只有解决划船机的全面测试才是正确的。
只有一种方法可以测试划船机:大量划船。但首先,我们列出了我们认为好的机器重要的品质,并设计了一系列测试来整体评估每台机器。这些问题包括对一些相对较小的因素进行评级,比如每位划艇运动员在训练过程中手柄的滑度、机器发出的噪音等,也包括更广泛的因素,比如总体使用方便程度,以及划船的整体体验是否会让人们想要继续使用特定的机器锻炼。我们订购了8艘最受欢迎的划艇到《评论》的办公室——有些是从品牌公司借来的,有些是我们自己买的。我在每台机器上都划了好几次船,以确保它们都得到了公平的待遇。
我们确保测试每台机器存储起来有多容易。
室内赛艇运动员是为了复制水上划船的动作。它们也被称为功率计(简称“ergs”),因为它们测量使用机器的人所付出的工作量。大多数室内划船机都有某种显示器,显示用户走过的“距离”和他们的速度。这通常以米为单位,步速显示为行走500米所需的劈叉和每分钟划水的次数。
我们测试了使用三种最常见的阻力方法的赛艇手:磁、气和水。
一个磁桨手通过移动带电磁铁靠近或远离存储在机器前端的相应飞轮来增加或减少电阻。当你改变它的时候,阻力才会改变,而不是基于你拉的力度或速度。
一个空气桨手使用机器前面的风扇来产生阻力。当你拉动把手时,风扇会产生阻力,拉力越快,阻力越大。这些是最简单的,通常也是最便宜的。
一个水划船机用一个装有桨的水箱。当你拉动桨手的把手时,就会产生水的阻力。就像空气桨手一样,你划得越快,阻力就越大。然而,与空气桨机不同的是,你必须定期更换水箱中的水——这些机器可以非常大,以容纳水箱。
没有一个“正确”的抵抗选择。想要专门训练划船的人可能想要空气或水的选项,因为这最接近于模拟在水上划船的体验——毕竟,你不能手动改变你划船的水的阻力,但你可以改变你的速度。想在家里锻炼的人可能会喜欢磁桨手提供的选项,来调节他们的阻力。
据一项研究显示,划艇运动员通常被认为是最有效的全身有氧运动器械身体86%的肌肉当正确使用。与跑步等其他加快心率的运动相比,划船的影响也相对较低。
为了达到良好的姿势,坐下来,把你的脚绑在桨手的脚托上,把座位尽量靠近你的脚,双手握住把手。当你用腿推的时候,压住你的脚跟,保持你的肩膀放松,脊柱直立,以避免驼背。当你的腿完全伸展时,从臀部向后倾斜,把把手拉向胸部,整个过程中保持良好的姿势。然后,弯曲你的膝盖回到开始的位置,重复这个动作。(如果你刚刚开始,ahow-to-row视频可以作为一个有用的指南。)
划船对许多人来说是一个很好的选择,但因为它涉及到坐着和如何完成每一行的知识,它可能不是一些人的最佳选择。如果你不确定,可以向有资格的教练、理疗师或医疗提供者咨询。
Sara Hendricks是《评论》杂志的编辑,内容涉及健康和健身。
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