图片来源:Getty Images / Elizaveta Elesina
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很多事情都会让你暴躁:糟糕的交通，恶劣的天气，或者在办公室度过了糟糕的一天办公室．但没有什么比一夜没睡好更糟糕的了。俗话说“我起床时心情不好”是有原因的。
如果你患了太多糟糕的睡眠，也许是时候寻找解决方案了。
在你的卧室里做一些小的升级可以让世界变得不同。从换闹钟到换窗帘，你都可以创造一个适合熟睡的环境。
1.把你的床变成一个幸福、轻松的乌托邦
选择一个适合你睡姿的新床垫，可以让你更加舒适，减少疼痛。
你辗转反侧的答案可能就是你睡在上面的东西。如果你晚上睡得不舒服，或者你醒来时感到非常疼痛，也许是时候做点什么了更换床垫．
选择一个新床垫这对你的睡姿可以让你得到更深的安慰，减少疼痛和痛苦。
如果你不想买新床垫，或者没有足够的预算，那么高档床垫可能是正确的选择。当买不到新床垫的时候，床垫顶部可以提供额外的柔软和支撑。多花点钱买质量好的衣服是值得的，这样睡了几个月就不会穿坏了。
2.创造完美的睡眠环境
在冬天，或者如果你住在一个特别干燥的地区，加湿器可以是一个好睡眠的关键，让你呼吸轻松。
寒冷干燥的冬天或潮湿的夏天会扰乱你睡眠所需的合适温度。特别是对于住在公寓里的人来说，你可能无法控制家里的温度。一些工具可以帮助你整夜保持舒适。
在冬天，或者如果你住在一个特别干燥的地区，a增湿器可以是睡个好觉的关键，让你呼吸轻松。根据您的需要，加湿器提供冷雾和暖雾选项。
如果你睡得很热，你就知道想在炎热的夏天睡觉几乎是不可能的。随着夏天的临近，可以考虑添加一个空调．专家们一致认为，60多华氏度是晚上睡个好觉的最佳温度，空调可以帮助控制温度。
3.一个舒适的羽绒替代品在合适的价格
我们喜欢一件四季皆宜的被子，它能在你需要的时候为你保暖或降温。
漫长的一天结束后，没有什么比在羊毛围巾在你打瞌睡的时候把自己裹得严严实实。如果你的羽绒被塌了，那就换一件新的。
不管你是否打算使用羽绒被，一个好的被子应该有一个柔软的外部舒适。我们喜欢一件四季皆宜的被子，它能在你需要的时候为你保暖或降温。对于那些一想到羽绒填充物就打喷嚏的过敏患者来说，选择羽绒填充物是一个关键的选择。
在亚马逊上购买Linenspa全季节羽绒替代绗缝被子，价格为35.99美元
4.遮光窗帘，用来挡住太阳和路灯
遮光窗帘有各种各样的颜色和设计，所以你可以找到适合你的家庭窗帘。
阳光对获得维生素D和保持室内植物存活很有帮助。也许你唯一不希望阳光照在你的眼睛里的地方就是当你想要睡一会儿的时候。这就是停电的窗帘进来。
这些窗帘将阻挡任何阳光，甚至是不受欢迎的人造光进入你的房间。
遮光窗帘有各种各样的颜色和设计，所以你可以找到适合你的家庭窗帘。此外，许多窗帘提供隔热选项，这是一个明智的选择旧的，吱吱作响的窗户．
5.你可以随身携带的白噪音机
一台发声机将甜美的雨声带进你的卧室，而不需要蓝光的照射。
伴着舒缓的雨声入睡简直是梦幻。虽然你不能(也可能不想)住在每晚都下雨的地方，但你可以带上下雨的声音和你一起进去。
一个良好的机器将甜美的雨点带进你的卧室，而不需要蓝光照射。而你的手机可以访问应用程序播放列表里满是白噪音来帮助你入睡，睡前暴露在蓝光下会扰乱你的睡眠周期。
如果你的床头柜上没有地方放音响机，那就买一个闹钟这是双重职责。我们最喜欢的闹钟有预先设定好的声音，可以让你一直睡到早上闹铃响起。
6.无蓝光冥想体验
morphsame是一款冥想设备，只需转动一个旋钮，就能发出雨声，引导人们冥想，而不用盯着屏幕。
在你晚上的日常生活中加入一些正念可以帮助你在准备睡觉时安定下来。然而，再一次的问题冥想的应用睡觉前让眼睛暴露在蓝光下是存在的。
Morphee是一种冥想装置，它可以带来雨声和引导冥想，只需转动一个旋钮，而不是看着屏幕。
虽然它只能提供长达20分钟的冥想或白噪音，但对于那些只需要一点点帮助就能快速入睡的人来说，这是很好的。
7.一个漂亮的真丝眼罩，能帮你做个好梦
睡眠面膜感觉像是一种小小的奢侈品。
无论你是在飞机上还是在家里的床上睡眠面膜可能正是你入睡所需要的，尽管我们意识到这不是每个人都可以选择的。睡眠面膜可以在你整整8小时的睡眠时间里阻挡光线。
眼罩有两种款式:圆顶、轮廓眼罩和丝绸眼罩。轮廓面膜不会压迫你的眼睛，所以你可以舒适地眨眼，同时它仍然阻挡了所有的光线。同时，丝绸面膜在皮肤上柔软，轻轻贴在眼睛上。
无论你喜欢哪种风格，睡眠面膜都能给人一种小小的奢侈品的感觉。
8.随太阳一起入睡和起床——随你自己
日出闹钟逐渐照亮你的空间，模拟真正的日出和日落。
虽然用遮光窗帘遮挡自然光可以帮助你保持一致的睡眠时间，但它也会阻止你获得自然光线的提示来唤醒你。创造日出的假象日出闹钟．
日出闹钟逐渐照亮你的空间，模拟真正的日出和日落。它会让你的卧室充满阳光，不管你是在太阳升起的时候醒来，还是在几个小时前醒来。
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9.在重力毯的帮助下入睡
重力毯给你的身体提供了温和的重量，所以你可以更容易放松。
如果你在床上需要一点额外的帮助来放松，a加权的毯子可以提供必要的镇静效果。
这些毯子充满了玻璃珠或塑料颗粒，给你的身体提供了轻微的重量，所以你可以更容易放松。在天鹅绒般柔软的织物中，这是任何卧室的一个受欢迎的补充。
10.用一个专为拥抱而做的枕头安顿下来
无论你采用何种睡姿，抱枕都能缓解疼痛。
创造一个柔软的地方让你的头休息不应该是一场战斗。所以，如果你发现自己经常在枕头上辗转反侧，那就去找一个身体枕头．
身体枕头可以帮助你睡得更好，因为它们支持侧睡者的自然睡姿。即使你是仰卧或趴着睡的人，身体枕头也可以在挤压时提供缓解，让你在腿下休息，减轻臀部和背部疼痛。
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