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我们采用标准化、科学的检测方法对每一个产品进行检验,为您提供客观准确的结果。如果你在自己的研究中发现了不同的结果,请给我们发邮件,我们会交换意见。如果它看起来是实质性的,我们将很高兴地重新测试一个产品,试图重现这些结果。毕竟,同行评审是任何科学过程的关键部分。
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我是费利西蒂·华纳,《评论》的资深读者开发撰稿人,也是一个臭名昭著的夜猫子。我觉得自己最有创造力、效率最高、精力最充沛的时间是在晚上——但对于朝九晚五的上班族来说,这并不适用。所以,当睡眠研究团队找到我做这个项目的时候,我非常兴奋地想尝试一下日出闹钟。我一直对清晨的美景很感兴趣,但一旦闹钟响了,警报听起来,直到我每天喝咖啡的时候,我才能从昏昏沉沉的情绪中恢复过来。
作为一个厌恶早晨的人,从来没有试过日出闹钟,我从一张白纸开始。我可以考虑闹钟是否有助于改善我的睡眠周期和一整天的精力水平。当然,review团队中有很多人告诉我应该期待什么。我们的睡眠作家林赛·维克斯(Lindsey Vickers)(她根本不会在这种闹钟的光线下醒来)和生活方式主编艾米·罗伯茨(Amy Roberts)(她非常喜欢她的老式飞利浦日出闹钟)分享了为什么会有这种闹钟好人造日出。
我在童年卧室进行了所有日出报警测试,因为我在佛罗里达州拜访父母。值得庆幸的是,房间预先配备了遮光窗帘,几乎可以阻挡所有阳光(和佛罗里达热)。这些窗帘有助于维持平等且公平的测试环境,使日出警报能够闪耀。
我探索了每台设备提供的所有功能,包括冥想或呼吸练习,让我入睡的日落光线疗法,以及让我一整天都能平静下来的自然声音。然后,我用每种产品至少两个晚上和早上,来体验叫醒灯和相应的闹钟,每次都尝试一种新的声音或灯光设置。
我还测量了每个光的最大亮度用一个光表Spectra Cine 18002-专业光线表确切地说。
黎明模拟(或人工黎明),使用逐渐增加的人工光模拟自然日出。它被用作专业处方药物情绪障碍的治疗,就像季节性情绪失调(也称为SAD),这是许多人在经历特浓黑冬季.
我们也不会提出这些日出警报的建议是轻型治疗装置,我们不是医学专家,但我们仍然认为很多人使用它们的人会看到很大的利益。即使对于那些没有某些医疗条件的人,这些警报也可以更轻松地唤醒。模拟通过发射光线逐渐变化 - 光线渗透眼睑并触发身体的自然唤醒响应,使过程更少速度,而且比使用像闹剧音色的东西更容易。
大多数普通消费者都可以使用dawn仿真,并可能从中受益。研究表明这种黎明模拟可以帮助改善幸福感、情绪和认知表现,所有这些都归功于我们一整天的感觉。
有很多选择可供选择,其中许多不仅仅是黎明模拟光——从多彩的日落模式到冥想练习和睡前日落模拟。
作为一种昼行性的生物,人类的活动遵循着所谓的“昼夜节律”——一套发生在24小时周期内的生理、心理和行为变化。这在很大程度上是基于太阳的明暗模式,它们支配着我们的自然生物钟.
当这种自然节奏被外界因素(如时差或蓝光电子产品)打乱时,体内的激素释放、消化和体温等功能都会受到影响。明显的昼夜节律紊乱的外部迹象可能包括难以入睡或睡眠,过度白昼嗜睡,以及严重的情况下,抑郁或焦虑.
在现代社会,工作时间经常指示睡眠时间表,经常接触电子产品,这使得很难避免蓝光。脱离你身体的生物钟从来都不是一件容易的事,这正是日出警报可以发挥作用的地方。即使你在晚上继续使用手机,我们也不会说这些设备会固定你的昼夜节律,但早晨晒太阳是保持自然周期的关键——这些设备可能会有所帮助。
因为日出时的闹钟会在光线的照射下逐渐把你叫醒,所以它们的刺耳程度应该远远小于闹铃的声音(尽管这些声音通常会被闹铃的声音打断,以防光线不能叫醒你)。如果你睡在窗帘变暗的房间里,或者你必须在真正的日出之前起床,日出闹钟值得一试。
日落模拟功能也可以帮助你入睡并在晚上放松下来。如果你在日落之后花几个小时待在屏幕前或明亮的房间里(我们大多数人都是这样),这可能很有用,尤其是对那些住在美国北部地区的人,比如我们马萨诸塞州剑桥总部附近的review员工太阳落得早在冬天的下午4:30。
虽然日出闹钟产品可能有助于改善你的睡眠时间表和整体睡眠健康,但重要的是要注意美国食品和药物管理局(FDA)不赞成或调节光线疗法设备。
许多品牌可能会独立测试他们的产品——例如,飞利浦就声称其智能睡眠睡眠和唤醒灯“经临床证明是有效的”。但这种说法很复杂,因为它很可能是基于该公司委托进行的测试。如果你正在寻找一种日出闹钟产品来治疗睡眠健康问题或情绪障碍,首先与你的医疗服务提供者谈谈是很重要的。
Felicity Warner是一位基于波士顿的作家,通过审查的观众开发团队及时及时覆盖所有事情。在她的业余时间,富利享受着节俭和葡萄酒购物,完善家里的拿铁艺术。
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