我尝试了一个月的感激日记，我从未睡过了

我花了很多时间睡在我的脑海里。毕竟，随着睡眠作家在审查时，我用新的床垫每个月，用不同的实验冥想应用程序，甚至循环到了15个枕头决定哪个是最好的(它是Coop家庭商品，如果你想知道的话)。

我对所有东西的探索睡眠都是如何偶然地偶然地偶然地偶然地偶然地偶然地偶然做出你反思你的练习（是关于你的感激难以（是的，在实际纸上）。我不得不试一试。毕竟，只是表达感谢经常锻炼会让你感觉更快乐，有更多好的情绪，享受积极的体验，所以我认为这是双赢的，不管对我的睡眠有什么影响。一个月以来，我每晚都在写我感激的事情，让我告诉你:这是一种启示。

为什么睡前要写感恩日记

信用：Getty Images / Hispanolistic

很难找到一个明确和精确的感谢日记的定义，但核心的想法是一样的：你写下你感恩的东西。我通过一些关于练习的学术信息观看了许多学院和大学网站。有些人鼓励你每天写五件事，其他人会每周举办一次清单。我确定了，就像睡觉的所有事情一样，它是可变的和个人的。

许多研究研究已经探索了这些关系感谢和睡眠．在一项研究中，研究人员将119名年轻女性分为三组:第一组每天写感恩日记，另一组记录她们的日常生活，剩下的一组没有任何活动作为对照组。感恩日记组的女性经历了一段虽小但意义重大的经历改善他们的自我报告的睡眠质量与其他两组相比。另一项研究发现晚上的谢意日记可以帮助你更快入睡，睡得更久。一位研究感恩的专家认为，感恩带来的好处可能要归功于助人的实践从一天中解脱出你焦虑．(根据我的经验，这绝对是一种情绪助推器。)

为什么它也可以使您的身体健康受益

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优点可能不会停止更好的睡眠。心力衰竭患者的研究发现，常规欣喜杂志减少炎症生物标记这是一种存在于体液中的分子物质，可能是某些疾病的前兆。和其他研究一样，参与者被分为两组:一半的人写下他们每天感激的事情，其他人像往常一样没有方向地做事情。练习感恩日记的病人炎症较少。虽然研究人员认为还需要进一步的调查，但这项研究指出了这种可能性谢意日记甚至可能改善身体健康．

如何实施感谢日记

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自从我开始感谢日记，我跟着相同的每晚常规- 改善睡眠的其他习惯。我喂我的猫，转出顶上的光线，插上了弦灯挂在窗户上方，比我的床头灯更柔软，睡觉，裂开我的日记。

我首先写下我的一天：我遇到的搞笑对话，我的猫愚蠢的事情，我煮熟的东西，或者我在工作中发表的是什么（睡梦赛开始将是一个今晚的乐趣）。然后我写了我感到愉快的东西。我总是从简单的短语开始“我很感激”，从那里开始。

有些夜晚，我对每一件小事都心存感激，我会用好几页的篇幅讲述这些事情(其中一段摘录:“我很感激在饿的时候疯狂地去杂货店购物，因为这总是很有趣”)。其他晚上我缺乏写作的动力，很难把文字写在纸上。一天晚上，我写下了一句话——“我感谢蒸西兰花”——但我的精神仍然振奋。

谢意日记不是一个尺寸适合的。一项研究研究发现了人们每周写一次日记会让你更快乐而不是那些每天做的人。（我会坚持我的夜间常规 - 它适合我。）

如果它听起来很难开始，有很多在线资源可以帮助。伯克利更加伟大的中心该研究“为有意义的人生提供了基于科学的见解”，它建议追求深度，而不是广度，因为“详细阐述一件让你感恩的事情，比罗列许多肤浅的事情带来更多好处。”

开始写感恩日记需要什么

信贷:Moleskine

最好的消息是:你可能已经拥有了开始写感恩日记所需的一切。(我们都有一本空白的日记或笔记本，空着等着写。)

也就是说，我已经断断续续地写了一辈子的日记，并且养成了对某些牌子的笔记本和钢笔的癖好。我更喜欢打开时基本上是平的日记本，因为这样更容易在两页纸上写字，而且表面也更平整。我现在最喜欢的是经典Moleskine．我一直在为其中一本有限的作品集写作牛仔布覆盖的笔记本，我真的很喜欢。它的封面纹理比普通牛仔裤略粗，但摸起来很舒服。而且我的前面写着"小心轻放"我觉得这很有趣。我也喜欢Leuchttrum的笔记本它有各种鲜艳的颜色。这两个品牌的笔记本都有不同的页面类型，包括点、线和空白，让你在页面上有更多的创造力(Moleskine甚至有一个半衬里，半空白，选择）。

当然，你的笔记本只是等式的一半。另一半是您的写作实施。多年来我使用过Pentel Energel的笔我仍然认为它们很伟大，但在我的夜间写作中，它们不再占据主导地位。去年某个时候，我捡了一个来福纸公司，滚轴笔在巴恩斯和贵族的突发奇战，我认为有一个优质的笔是很好的。我喜欢笔本身的重量以及墨水如何生动地流入页面。我很喜欢，这是我在几个月前买了另一个，以及一些兼容的墨水再填充．我必须注意不要弄脏墨水，但是与它的易于写作使其轻微的悲观值得。

底线在谢意日记上

信用：盖蒂图像/ photodjo

在所有的事情中我在睡觉时做过在过去的一年里，没有什么比写感恩日记更能改变我的睡眠和整体情绪了。我花了一周左右的时间才看到效果，但在那之后，差别就明显了。当我打盹儿、睡得更久、每晚被打扰的次数更少时，我变得更快乐了。我白天的情绪和整体前景也有所改善。我仿佛永远戴上了玫瑰色的眼镜，一切都变得乐观起来。我想大多数人都能从这个简单的练习中受益——你真正需要的只是一张纸，一支笔或一支铅笔，还有动力去做。

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