你应该改变你的睡姿吗?

睡姿是打盹领域的一个热门话题。在网上找信息很容易最好的床垫或枕头你可以买，但选择理想的睡姿完全是另一个挑战。你可能会看到一些声称某一职位优于另一职位的文章。也许你甚至读到过，你的睡眠方式会对你的整体健康产生负面影响。

这些观点中有一些是有道理的。作为《评论》(review)杂志的睡眠撰稿人，我惊讶地发现，关于睡姿的讨论既过于简化，也被夸大了。

主要的睡姿是什么?

你可能会发现自己一夜之间换了很多睡姿，但有三种最主要的睡姿:仰卧睡姿，面朝上;趴着睡，即俯卧;还有侧睡，也就是躺在一个肩膀和一个臀部上。

大多数人都没有一个睡姿，通常以一种姿势入睡，醒来时的姿势则不同。至于最受欢迎的睡姿是什么，众说纷纭。一项研究发现，受试者晚上大部分时间都在一边而不是他们的胃或背部。

有一种睡姿比其他睡姿好吗?

我一次又一次地听说趴着睡是最糟糕的躺在床上的方式，而侧卧是一个更高的步骤。根据我的经验，仰卧睡姿总是被称为黄金标准。

在这种情况下，事实证明传言不一定是真的:专家们普遍认为，你不需要改变自己的立场。我想到了一个特别的座右铭:如果它没有坏，就不要修理它。

也就是说，对于某些疾病，某些姿势可能更好，比如睡眠呼吸暂停．费城的杰斐逊健康医院系统称，这种睡眠障碍会导致人们在夜间短时间停止呼吸，在仰睡者中更为常见。有专家指导，比如位置疗法在美国，你可以改变你的睡姿，让你的呼吸道在一整晚都保持畅通。医院表示，对于患有睡眠呼吸暂停症的仰卧者，使用泡沫垫或转向侧卧会有帮助。

还有一些建议怀孕期间的睡姿．例如，在早期阶段，人们可能可以趴着睡觉。同时，不建议仰卧着睡觉，因为它会给腔静脉带来压力，而腔静脉会将血液从下半身回流到心脏。通常来说，孕妇最好朝左侧睡，这样可以让血液最大限度地流向婴儿。

为什么人们说仰卧睡姿更好?

这种观念是一种更为传统的思维方式，物理治疗师和该组织的发言人本·冯(Ben Fung)说美国理疗协会．他说:“我们的想法是(仰卧)和站着或躺着的最佳姿势是一样的。”

最后，专家们认识到睡眠姿势更多的是与你的身体习惯有关，Fung说。他举了一个日本传统睡眠安排的例子，人们习惯睡在地板上的草席上。“如果我把他们扔到豪华酒店的床上，我向你保证:他们会睡得最糟糕，”他说。“我们可能会说，‘这里就像天堂。’他们一刻也睡不着。”

换句话说:就像所有的睡眠一样，这归根结底是一种偏好。对于健康的、没有怀孕的人群来说，网上的文章告诉你的并不是最重要的。最终，这是对你的身体感觉最好的。

你应该改变你的睡姿吗?

答案比我预期的还要简单:不，几乎肯定不会。对于绝大多数人来说，如果你没有感到困扰，也没有任何白天的症状，你就不应该改变你的睡眠姿势。

Fung说:“理想的睡姿是最适合你的解剖学、生理学和生活方式的睡姿。”最棒的是，你的身体可能已经给了你这些信息。

他说:“很多人在接受他们读到的东西时感到压力，而他们读到的东西对他们来说可能并不完全准确。”如果你的建议引起了你的注意，你可以去看理疗师或其他专家，他们可以评估你的情况。但这可能不值得过度强调。他说:“如果你一直是某种类型的睡眠者，你可能可以保持这种(方式)。”

但这并不是说你永远都不会打乱他们的计划。在某些时候，你可能会在不舒服中醒来，即使你一直保持着相同的睡姿。这可能是一个小问题，比如坐了超长时间的飞机，或者是你的神经系统告诉你的另一个小变化。

冯将这些反应比作钱德勒·宾那句臭名昭著的“嗷!”的场景，期间朋友Character在开始一项新的日常锻炼后几乎连杯咖啡都拿不起来。这是身体在告诉你，有些东西发生了变化，它可能不喜欢这样。

Fung说，在这些情况下，你通常可以恢复到你喜欢的睡姿。当你有疑问的时候，去看骨科理疗师这样的专家可能会有帮助，他们可以帮助你扮演侦探。

大多数情况下，如果你因为最近的手术、其他医疗状况或怀孕而需要改变睡姿，你已经与医疗服务提供者取得了联系，他们可以帮助你确定什么姿势最适合你和你的需求。

怎样才能充分利用睡姿呢?

我们不可能对睡眠姿势提出一概的建议，但有一些一般性的信息可能会有用。

• 通常趴着睡觉的孕妇可能会喜欢身体枕头这可以提供某种东西压在他们身体前面的感觉。我们爱的皇后玫瑰身体枕，它的形状几乎像一个宽发夹，可以让你依偎在中间。我们的测试者发现它不仅对她的脖子和头部很舒服，而且对她的背部也很舒服。

• 考虑买一个新的床上的枕头如果你现在的车已经用了超过一年几年．枕头对于侧睡的人来说尤其重要，因为它们可以支撑头部和颈部，并可以防止脊柱上部的疼痛。我们最喜欢的是鸡舍家好原创枕头．我们喜欢它，因为它可以机洗，里面充满了粉碎的泡沫，可以根据你的喜好进行调整。该品牌还出售一种更柔和的选择伊甸园的枕头．

• 创造性地使用枕头获得更好的睡眠．例如，趴着睡觉的人可以在小腿下面放一个薄枕头，以减轻腰椎和臀部的负担。侧睡者可以把胳膊和腿的最上面搭在沙发上身体枕头．如果你是平躺着睡的，可以考虑在膝盖下面垫个枕头。

• 如果可能的话，确保你的床垫适合你的睡姿。一般来说,你应该每十年更换一次床垫．如果你想侧卧而睡，可以选择更柔和的睡姿花蜜床垫可能会舒服些。在我们的测试我们发现，它的表面很柔软，很适合在你睡觉的时候抱着你。另一方面，趴着或仰卧的人可能更喜欢更紧实的睡姿，比如簇针原创．我们爱感觉就像你浮在水面上。

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