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当我还是个孩子的时候，日光节约时间的结束是一个无名的假期，它的开始是一个令人讨厌的一天，感觉完全粉碎。每当秋天来临，我总是为能多睡一个小时而兴奋不已，而一旦春天来临，我又害怕重新适应。
现在，我以写关于睡眠的文章为生——我仍然是一个可靠的睡眠爱好者。直到今天，我还期待着多活一个小时。但是所有这些围绕日光节约时间的争议，以及它会在多大程度上影响你的睡眠，我们开始思考，在时钟改变之前，人们能做些什么，以及应该做些什么(又一次)。
我们为什么要实行夏时制?
日光节约的历史可以追溯到20世纪初。
日光节约时间是在20世纪初在美国实施的。与都市传说相反采取了鼓励节约燃料的政策据《时代周刊》报道，这项研究得到了美国商务部的支持，因为白昼时间延长被认为有利于购物。实际上，农场游说团体反对更改时钟，因为这意味着早上做家务和农活的时间会减少。据该杂志称，这一变化也与全国各地的火车和铁路的发展有关，他们在旅行时很难适应不同州的当地、不标准化的时间。
的1966年，这个时间表在全美范围内成为永久性和标准化的美国国会研究服务处(Congressional Research Service)的一份报告显示，当时美国交通部(Department of Transportation)成立，夏时制被置于其管辖之下。从那时起，多个州都试图通过立法来调整这一仪式——其中一些州，或许是大多数州值得注意的是亚利桑那州，已经完全切断了。
调整到夏令时需要多长时间?
对大多数人来说，适应日光节约的时间不会超过一天。
在适应一个新的时区时，传统的观点认为每一个小时的改变需要一天的时间。事实证明，这是真的。“通常，需要大约一天的时间来适应时区的变化，”他说杰米zeitz他专门研究精神病学和行为科学，特别是睡眠医学。当你在秋天增加一个小时的时候，你应该不会花超过一天的时间来调整。但要适应每年春天失去一个小时的情况，“这可能需要更长的时间。”
蔡泽尔说，困难取决于你所谈论的特定人群。对于年龄较大的人，或有孩子的家庭有更规律的睡眠模式，一年两次的改变将是困难的。对于年轻人来说，情况就稍微不同了。他解释说:“年轻人的作息时间更不稳定，少睡一个小时的影响可能更大。”
然后是孩子们自己。幸运的是，你不需要太担心他们的适应能力，因为虽然他们可能有一个惯例或时间表，但根据齐泽尔的经验，他们往往会迅速适应。“有趣的是，孩子们恢复得非常快，”他说。“我没有任何实验证据来证明这一点——但似乎孩子们对这种时区变化适应得非常快。”
之类的东西在春季夏时制前后，交通事故激增当你少睡一个小时。美国睡眠医学学会甚至呼吁夏令时的变化因为对健康的负面影响而被废除到了秋天，你基本上可以多睡一个小时，事情就容易多了。当然,睡觉太很多东西也会让你觉得好像有什么需要的东西。例如，你可能会在时钟改变的第二天感觉更虚弱。
你的睡眠周期在夏时制改变中扮演什么角色?
如果你有一个稳定和可预测的时间表，你会发现更难调整。
大多数人不太可能努力适应日光节约。事实上，这可能是一个相对来说没有痛苦的转变。然而，如果你有一个定义良好的时间表和一个强有力的例行公事，转变可能会更明显。据齐泽说，这是因为“你的昼夜节律系统告诉你在某个特定的时间保持清醒，而你很难违背这个规律。”
担心夏令时通常会适得其反
担心夏令时弊大于利。
试着在设置时钟时惊慌失措。之间的关系睡眠和压力往好了说，一直都不太稳定。如果你过度关注日光节约，它可能会加剧你的症状，几乎肯定会适得其反。
过度担忧也是蔡策不愿意给出一个笼统建议的原因，即人们应该调整自己的睡眠时间表，以适应时间的变化。他说，过多地打乱睡眠时间表弊大于利。
相反，泽策建议大家只要意识到变化就可以了。他指出，如果你需要的话，在早上或下午早些时候多喝一杯咖啡可能会有帮助。除此之外，“除了日光之外，没有什么别的办法了。”
你能做些什么来减少日光节约对睡眠的影响?
不要太担心这种转变——只要有耐心，并意识到你是否感觉有点累或昏昏沉沉。
你可能会看到在你失去一个小时的前一天晚上早点睡觉会有一些好处，但这是不值得的。齐泽说，秋天你不需要多熬夜一个小时。
在生物钟改变后的白天，要注意自己的感觉和睡眠质量。在驾驶等活动中保持额外的警惕，这可能是危险的，需要更多的注意力。
Zeitzer说，你也可以通过控制光照来减轻这种影响。考虑早上花几分钟在户外。这是因为光在昼夜节律中起着重要作用以及人类的睡眠-觉醒周期。清晨的阳光可以帮助你提前改变昼夜节律，帮助你醒来。
当然，评估你的夜间睡眠习惯和睡眠设置从来都不是一个不好的时间。但随着夏令时即将到来，没有比这更合适的时机了。我们有一些建议，可以帮助你全年醒来时保持正确的睡姿——尤其是当生物钟改变时。
少看屏幕。睡前很难把手机收起来。但所有电子产品,从手机来电视而且电子阅读器,释放蓝色的光它会抑制褪黑激素的分泌，褪黑激素是导致睡意的激素。(那些sleep-oriented电话设置有未知的功效。)睡前几小时远离电子产品可以极大地改变你的睡眠质量。
每晚在同一时间睡觉。睡眠是模式驱动的。如果你建立一个晚上睡觉时那么，你就会开始在每天晚上的同一时间感到疲惫，并在早上的同一时间醒来。虽然这可能会使适应夏令时变得更加困难，但它对你的睡眠和其他时间的整体健康更好。捡起一冥想的应用，就像我们最喜欢的，顶部空间每天晚上放松下来可能会有帮助。顶部空间甚至有sleep-specific内容帮助你入睡。
控制环境温度。温度和睡眠密切地交织在一起。是什么最佳睡眠温度？专家们一般推荐的温度是60度到70度左右，不过这在很大程度上取决于个人喜好。与一个智能恒温器比如我们最喜欢的，那个谷歌的巢，可以自定义时间计划。睡前几小时设定降温程序，以适应身体自然发生的变化。然后，在你计划起床前一个小时左右把它提高，帮助你过渡到清醒
考虑用加重的毯子、睡眠面罩和其他东西来最大化你的睡眠。微小的改变可以极大地改善你的睡眠。例如，许多人对加权毯子-释放压力，引发放松和拥抱的感觉。睡眠面具或停电的窗帘可以帮助你减少环境光线，这是另一个会干扰你睡眠的因素。白噪音的机器如果你住的地方晚上很吵，你发现自己被巨大的噪音吵醒，也可以派上用场，
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