脱水症状很容易被忽视——这时候就该去看医生了

保持适当的水分对生存至关重要:它允许我们的细胞将碳水化合物和蛋白质等重要营养物质运输到我们的血液中，并通过自然的生物过程帮助我们的身体溶解营养物质、矿物质和化学物质。它也使我们的皮肤看起来光彩照人和饱满。(有趣的事实:很多人都搞混了皮肤干燥，皮肤缺水)。虽然像Perrier和Poland Spring这样的品牌让购买瓶装水变得无处不在，但没有足够的科学证据支持设计师设计的水或时髦的电解质运动饮料的商品化。

也就是说，你仍然需要喝足量的水。但你怎么知道自己是不是脱水了呢?以下是专家关于你真正需要喝水的频率和数量的说法。

什么是脱水，它是如何影响你的身体的?

当你的身体因饮水或吃富含水分的食物而失去的水分多于吸收的水分时，就会发生脱水。我们有各种各样的水来源是件好事，因为我们消耗的水的数量在保持我们身体机能和健康方面起着关键作用。一个完整的成人身体的60%是水大脑和心脏含有73%的水分，肺含有83%的水分。

除了确保你身体最重要的器官健康和水分充足之外，喝水对组织和关节润滑至关重要，通过出汗来控制体温，保持新陈代谢的正常进行。它在消化过程中也起着关键作用。你的身体通过消化道从你吃的食物和喝的饮料中吸收水分。摄入不足会导致便秘——当你的大肠无法从你摄入的食物中提取水分，你无法排出废物时，就会发生这种不舒服，有时是疼痛的情况。当这种情况发生时，你的身体被剥夺了营养，你的器官在它们的高峰期不能工作。它甚至会导致令人疼痛的肾结石，或在你尿道的任何部分形成的结晶矿物盐的硬沉积。

那么，你如何知道你正在接近一个危险的情况呢?布朗大学阿尔珀特医学院临床教授尤尔·埃涅斯博士说:“脱水最常见的症状是头晕，尤其是从躺着变成坐着或站着时。”“这意味着循环系统的容量下降，导致低血压。昏睡和困惑是更严重的迹象。”

但有迹象表明，在所有这些灾难性的事情发生之前，你需要喝水，最明显的是口渴的感觉。埃涅斯说:“当你的身体通过口渴信号告诉你需要喝水时，它就感觉到了你的体液正在集中。”

你的身体需要多少水?

虽然老话说每天要喝八杯水，但你个人所需的水量取决于很多因素，包括你的体重、活动水平、整体健康状况和性生活。有些人因为糖尿病等疾病导致的水分流失超过平均水平。此外，参加高强度耐力运动或生活在炎热的气候也可能是危险因素。深色尿液、头痛、疲劳、注意力不集中、皮肤干燥，这些都是你应该多喝水的迹象。但最好不要等那么久才喝下一口:当你的身体暗示你渴了的时候，你可能已经脱水了。埃涅斯博士说:“在体液流失超过正常水平的情况下，最好不要等到口渴的时候才开始喝水。”“相反，要尽量避免体液流失。”

要保持健康的水分，就要注意你的饮食习惯。补充饮料包括普通的水(最好的选择)，以及软饮料，果汁，茶，甚至咖啡;对于食物来说，汤中的液体和富含水分的水果和蔬菜，如西瓜、草莓和绿叶蔬菜也很重要。不包括的:成人饮料。酒精是一种利尿剂，这意味着你排出的液体比你喝啤酒、葡萄酒或混合饮料排出的液体更多。另一方面，虽然在水里加入电解质粉末可能没有什么坏处，但对日常用水需求没有任何好处(尽管如果在枯燥的水里加入一些味道会让你喝得更多，那就喝吧)。

如何预防脱水?

确保你喝够的最简单的方法之一就是随身携带一个可重复使用的瓶子。的最好的水瓶我们测试的是Brita BB11优质过滤水瓶，它是绝缘的，可以让你喝的东西保持冰凉，还包括一个过滤器，可以过滤掉影响味道的杂质。

如果这还不足以促使你经常喝酒，a聪明的水瓶，例如2.0 Hidrate火花，跟踪你的摄入量，并根据天气、你的平均啜饮习惯和你的活动水平提供详细的建议。

虽然口服水合作用是确保你获得足够水分的最容易的方法，但在某些特定情况下，比如对硬核耐力运动员来说，静脉输液可能是必要的。虽然它不像小口喝水那样令人愉悦，但在大型比赛后或期间，这种方法可以成为快速补水的救命稻草。埃涅斯说，在炎热的天气里尤其如此，因为他们饮水不足，导致低血压或电解质失衡。

会不会水分过多?

也就是说，你不想太过热心，特别是如果你还没有真正注意到任何迹象表明你的水摄入量不足。摄入过多的好东西会导致水中毒(是的，这是一个问题)，也被称为低钠血症，当体内的盐和电解质水平被稀释，因此过低。虽然通常你的肾脏会处理多余的水分，但某些药物，如用于治疗轻微疼痛的非甾体抗炎药(NSAIDs)，以及用于治疗高血压的抗高血压药物，会导致你的身体保留水分。这就很难知道你的清尿是健康的标志还是更严重的状况。如果你属于这一类，问你的医生你应该如何控制你的饮酒量。最后，如果你喝了足够的水却经常感到口渴，那就去看医生，看看你是否有潜在的疾病，如2型糖尿病或肾脏疾病。

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