Headspace是最好的冥想应用程序，原因如下

坦白时间:我不擅长静坐和集中注意力。虽然我不认为我在这些特质上是独一无二的，但它们使冥想成为一种挑战。所以当我接受测试任务时冥想的应用在美国，我不确定把它作为一种个人实践能取得多大的成功。尽管如此，我们的首选Headspace(可用于苹果而且安卓)，我开始享受练习，甚至期待每天的内容。

如果Headspace能把像我这样的怀疑者转变过来，我相信其他人会喜欢它有效的、初学者友好的课程，以及其他服务，比如引导睡眠的睡前故事和将正念融入家庭强化和瑜伽姿势的引导运动“训练”。对于那些努力从不安的头脑(或身体)中获得平静的人来说，Headspace是一款全面的冥想应用程序，拥有丰富多样的高质量内容。

什么是顶空?

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当你第一次下载并打开Headspace应用程序时，它会让你进入冥想的心态。这款应用的一个卡通人物出现了，它会膨胀然后缩小，并提醒你吸气和呼气。然后系统会提示你创建一个账户或登录，然后你会被重定向到主屏幕。

在那里，你会发现每天的冥想，以及“唤醒”，一个简短的视频序列，解释概念或回答用户的问题，等等。这些视频通常以一个简短的介绍开始，然后是一个简短的冥想——通常是一分钟，有时更短——然后回到当天的主题。一开始我以为我不会喜欢或使用这些视频，但我开始完全享受它们。最好的部分之一是用户可以跳过某些片段。我通常会放弃短暂的冥想，尤其是当我打开应用程序的目的是冥想时。

从主屏幕底部，用户可以在标有“今天”的标签之间导航，这是主屏幕，“冥想”，“睡眠”和“移动”，以便快速访问特定内容。主页的右上角还有一个搜索按钮，用户可以通过“压力”或“专注”等关键字找到冥想。

界面友好、直观。我在寻找主题或会话时从未感到沮丧，这是所有冥想应用程序都应该努力做到的，因为它们的全部目的是帮助你放松。

Headspace如何帮助你冥想?

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Headspace拥有一个广泛而丰富的冥想库，从工作压力到焦虑，甚至是针对应对某些情绪的课程，比如孤独和愤怒。

许多调解是由两个声音分别录制的，一个男性和一个女性。男声音是应用程序的联合创始人，安迪Puddicombe．我最喜欢他的冥想风格，以及整体的Headspace，是他所提供的接受和积极的指导。这些课程不会让用户因为分心而感到难过，这对于刚开始学习的人来说几乎是不可避免的。普迪科姆承认这种情况时有发生，并就如何控制走神给出了建议。(这些技巧在“基础”课程中得到了强调，可以在免费版本中获得，所以你可以在提交之前确定Puddicombe风格的这方面是否适合你。)

虽然其他冥想应用程序允许用户选择更长或更短的时间段，但Headspace用户可以在开始真正的冥想之前更改几乎任何时间段的长度。例如，如果你对“倾听他人冥想”课程感兴趣，但只有五分钟，你可以选择适合你的持续时间(三分钟、五分钟或十分钟)。其他冥想长达20分钟，但使用者几乎总是可以选择更短的时间。

在白天的练习中，我从不打盹，这成为我尝试过的其他冥想应用程序的一个问题。不管我如何冥想——躺着、坐着、在沙发上——我的眼睛只有一次开始闭上。我发现这些疗程很舒缓，也没有让我放松(或无聊)到睡着。

这款应用程序会教八种冥想技巧从身体扫描到集中注意力和反思。也就是说，我发现与其他技术相比，一些技术的疗程更少。我只找到了一个确定的位置身体扫描在这种练习中，你首先把注意力集中在头部或脚趾上，然后向上或向下转移注意力。更重要的是，该会话的最长持续时间为3分钟。我在尝试了更多的疗程后发现，身体扫描被纳入了一些夜间放松活动中;我只是希望通过搜索关键字“身体扫描”更容易找到它们。

我尝试过的绝大多数冥想，不管用什么技巧，都是以呼吸为中心的。这种类型的冥想对许多用户都有好处，因为呼吸是一种普遍的体验和可控的动作。然而，对于一些人来说，比如那些表现为胸闷的焦虑患者，这些冥想可能会让这种感觉更糟。

Headspace如何帮助你入睡?

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Headspace上的睡眠内容是一个很好的津贴，为休闲用户提供了足够的多样性。它包括一些在你打瞌睡之前放松的指导课程，以及sleepcasts，这是一些特定(通常是虚构的)地方的音频导览。

睡眠从“放松”开始，比如一个短暂的想象或呼吸练习。之后，听者会听到他们用想象的眼睛游览的一个虚构地点的详细描述，并与白噪音相匹配。(例如，在《雨天古董》(Rainday Antiques)中，听起来好像外面在下雨。)用户有一个滑块来调整环境的平衡与声音，这是一个很好的触摸。然而，你不能像冥想一样在给定的会话中改变声音。

睡眠模式为大多数人提供了充足的入睡时间，持续45到55分钟。这比一般情况下要长得多大多数人需要10到20分钟才能睡着从他们的头碰到枕头开始。这些录音经过精心设计，每次播放时都有轻微的改动。根据Headspace的说法，这种变化意味着焦虑的睡眠者无法记住确切的叙述，也无法通过回忆某些细节或短语来追踪时间的流逝。除了缺乏语音定制之外，唯一的缺点是用户不能向前或向后跳过。所以，举例来说，如果你想绕过放松练习，那你就不走运了。

该应用程序还提供了大约两周的夜间指导练习，包括“放松情绪”和“夜间求救”课程。放松可以帮助你放松，让一天的事情过去，为睡眠做准备。与“睡眠模式”不同的是，“睡眠模式”是为睡前做准备的。对于喜欢安静入睡的人来说，“睡眠模式”的持续时间较短，从1分钟到20分钟不等。

当睡眠被工作、噩梦或疼痛等压力源打断时，用户可以求助于五种夜间求救服务。这段视频只有10分钟，长度无法调整，不是说你想在从噩梦中睡眼惺忪地醒来后大惊小怪。

为了入睡，用户还可以选择被称为“睡眠音乐”或“睡眠广播”的特定声音，尽管后者并不是你想的那样。睡眠广播是指录制500分钟(或超过8小时!)的三种声音之一:雨声、海浪声或音乐。

Headspace的睡眠部分并不是这款应用的亮点。有些选择太小而不值得注意，而且内容的整体广度有些有限。但如果你像我一样，只是偶尔想要一个睡眠故事，它会很好地满足你。

Headspace如何改善你的日常锻炼?

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除了预期的冥想内容外，Headspace还有一个“运动”部分，包括几周的锻炼课程，一般在10到30分钟之间，从“正念有氧运动”到“休息日冥想”。该内容的原则之一是将正念和呼吸整合到锻炼或一般运动中。

我尝试了一项名为“重塑焦虑”(Reframing Anxiety)的特色日常锻炼，这是一项20分钟的锻炼，需要有限的设备(可选)泡沫辊而且瑜伽垫)．虽然它被贴上了锻炼的标签，但它并不是对身体的消耗。这个疗程并没有让我的心率加快，而是强调呼吸和专注于动作——主要是缓慢的全身伸展和瑜伽姿势。在训练过程中，我有几次因为不熟悉练习，需要看屏幕上的指导而落后了。幸运的是，就像每天的“唤醒”视频一样，有一个倒带和快进的选项，所以我可以很容易地倒回去。

虽然移动部分是我偶尔会使用的一个很好的附加功能，但这并不是我为完全访问付费的充分理由。

Headspace的价格是多少?

头顶空间有一个免费版，但内容仅限于少数几个基本的冥想和一个针对夜间放松的指导课程。用户可以尝试10个疗程的基础课程，它提供了一个很好的体验，头部空间冥想的风格和节奏。但那些希望建立日常练习的人将需要更多的内容，这使得付费选择成为更好的选择。Headspace提供了一个为期两周的免费试用的高级版本，让你在购买之前深入了解一下。

Headspace最近将其年费从近100美元降至69.99美元。算下来每月6美元(低于Netflix的基本订阅费)，在我们测试的冥想应用程序中处于中等水平。开发人员为某些群体提供免费访问，包括k - 12教育工作者该网站目前还提供免费订阅服务医疗专业人员而且失业人员由于冠状病毒爆发。

为什么你应该试试Headspace

来源:Reviewed.com /贝齐·戈德瓦塞尔

Headspace提供了大量的功能，从高质量的冥想到日常视频，以及睡眠和运动特定的内容。这款应用很全面，虽然对于某些用户或特定的冥想技巧来说，它可能太过宽泛，但其内容达到了一定程度的优化和质量。我还没有对Headspace冥想或睡眠模式感到失望。虽然睡眠和运动的内容不足以让我下载这款应用，但我认为它们是值得的。

Headspace的优势在于它的预期用途:冥想。我发现自己在review的工作测试之外还想使用它。对于那些对这种做法持怀疑态度的人来说，这说明了一些问题。

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