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对于很多人来说，不起眼的呼啦圈不过是一个可爱的童年玩具。但如果你上了TikTok在美国，你知道呼啦圈再一次成为了一种热门的大宗商品呼啦圈。用户声称经常使用加权呼啦圈可以帮助建立更强大的核心和修剪身体脂肪，并在社交媒体应用上搜索“#Hulahoop”在出版时显示超过980万次景观。
加权呼啦圈索赔合法，或者是呼啦圈的这种变异，没有什么比a20世纪60年代风格的FAD？我们做了研究，看看它们是否能承受住重量。
什么是加权呼啦圈？
加权呼啦圈是接管TikTok的最新健身潮流。
加权呼啦圈呼啦圈是用来锻炼的吗?它们通常看起来像普通的呼啦圈，但里面装满了水或沙子。你也会遇到“智能”加权呼啦圈，尽管它们并不聪明，因为它们与其他技术(比如AI动力锻炼装备）.相反，它们是由联锁的塑料片制成的，你可以根据自己的腰围进行调整。它们也没有装任何东西，只是用一根绳子绑着一个小重物，当你移动时绳子就会在环上摆动。这种箍的制造商(以及一些用户)说，这种设计更舒适，特别是对于初学者来说，他们可能很难把这个装置挂在腰部。
使用加权呼啦圈的好处
呼啦圈是一种很好的核心运动。
关于呼啦圈的最佳事情之一是您可以享受其他形式的锻炼。如果它让你起来并移动，因为你喜欢它，这绝对是一个有价值的锻炼。对于想要低影响替代方案的人来说，这也是一个很好的选择运行或跳绳．美国运动协会(ACE)的一项小型研究发现，参与者在半小时内的平均心率呼啦圈运动每分钟151次，与训练营课程、有氧步操和有氧跆拳道相当。
使用加重的呼啦圈会增加绕臀部运动的阻力，这可以增强你的核心力量。ace认证的私人教练塔米·史密斯说:“在呼啦圈中加入一个加重的呼啦圈，会让呼啦圈更难保持在合适的位置，而且会包围你的上腹部。”“这个额外的阻力迫使你的肌肉更努力地工作来完成这个动作，从而扩大了锻炼的效果。”
呼啦圈也可能有助于发展平衡和稳定性。凭借您的臀部和核心盘旋，但您的脚留下来植入，您的身体旨在稳定自己。“你的腿将在整个运动中稳定你，”史密斯说。
功能
过重的呼啦圈是做不到的
尽管在社交媒体上有声称，HULA箍不会显着瘦你的腰部。
虽然呼啦圈常常被认为是一种有趣和有效的有氧运动，但它不一定会给你一个“抢夺”（即，更定义的）腰部，以及许多Tiktokers索赔。“现货训练”或训练身体的一部分的想法可以减少那个有针对性地区的体脂，是一个神话。
呼啦圈也不太可能帮助你培养真正的力量。史密斯说:“加重的呼啦圈无法取代对传统力量训练设备的需求。”“即使是一个‘重的’呼啦圈也可能不到10磅，如果你想练出像样的肌肉，呼啦圈是做不到的。”我喜欢向我的客户推荐加重呼啦圈，作为他们日常锻炼的一个有趣挑战，但我从不认为它会成为任何健身游戏的改变者。”
如何使用加重呼啦圈
一定要保持安全，玩得开心。
找到一个箍是正确的尺寸，垂直握住它，同时在地板上休息一侧：箍的顶部应该在你的腹部按钮和中胸部之间出现。更宽的箍让您移动更慢，这通常更容易初学者。在您的进度时，您可以提前进入较小的箍，这将要求您更快地移动。
像任何新的运动一样，慢慢来，避免使自己紧张。从5或10分钟开始，逐步增加到15或20分钟。呼啦圈的好处之一是它不占用太多空间，而且你几乎可以在任何地方转(甚至可以在电视机前转，对于那些想在赶节目的时候做点运动的人来说)。
如果你小时候喜欢呼啦圈，那么你可能对这个运动很熟悉。但如果你还没有掌握要领，试着集中力量移动你的臀部。这并不是真正意义上的髋圈，而是前后或左右的运动，以保持呼啦圈的运动。当然，你也可以看一些视频中寻找灵感．
如何用加权呼啦圈保持安全
虽然很少见，瘀伤可以从过度使用中发生。许多加权呼啦圈填充以防止这种情况，但您仍然必须小心不要过度。大多数品牌建议您每天不超过20分钟，专家建议将呼啦圈添加到预先存在的锻炼程序中，而不是使用它作为您的唯一运动形式。“如果有人为身体或其能力挑选了太重的东西，那么在添加任何类型的抵抗力时，始终存在风险，因为这种抵抗力，因为它有点太多，”史密斯说。
史密斯说，任何核心、臀部或骨盆受伤的人都应该避免玩呼啦圈。她指出，这项运动可能对上了年纪的锻炼者或新手来说比较困难产后的妈妈们．
总之，使用负重呼啦圈是一种有趣、低冲击、低风险的锻炼方式。它可能不应该成为你唯一的锻炼方式，但它是一种让你的血液流动并从中获得乐趣的好方法。
热门加权呼啦圈尝试
1.速度最受欢迎的篮球最受欢迎
这个箍来自Dynamis是一个很好的选择。
一个流行的选择是Dynamis加权呼啦圈，有两种重量，2.4磅和3.6磅。初学者可能会想要从较轻的圆环开始，以获得锻炼的感觉，如果他们发现他们想要更多的挑战，就转向较重的圆环。
这款箍有4.5星级评分，有超过2,000条评论。审稿人表示，他们喜欢重新审视最受欢迎的童年活动，箍锻炼的核心锻炼提供。然而，许多警告在他们使用他们的篮筐的前几次后，他们疼痛或瘀伤，一位审查员表示，箍可能对加号客户不舒服。
2.一个“智能”呼啦圈，更舒适的锻炼
试试智能加重环，增加舒适度。
无限箍Plus在网上大受欢迎TikTok并且已经在社交媒体平台上以其频道看到了您可以在其频道上看到的狂欢综述。
无限箍加上有常规和一大尺寸，这意味着它将适合任何20英寸到52英寸腰部的人，尽管它比普通加权箍略有敏捷。
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3.适用于舒适的锻炼的超级箍
试试这个箍来做一个超级舒适的锻炼。
如果您正在寻找稍微昂贵的选择，请尝试HealthyModellife加权呼啦圈。它有两倍，2磅和3磅，两者都不到30美元。
这个呼啦圈有4.3颗星的评级和超过1600条评论。评论家们喜欢它的简单组装和使用舒适，这要归功于它平滑、无块状的设计。
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4.当你刚刚开始时，一个经济实惠的选择
这个预算友好的选择对初学者来说很不错。
对于20美元以下的箍，请尝试NeoWeek运动箍。这款2磅篮筐的价格低于20美元，拥有4.2星级的评分，有超过4,000份评论。
评论家说，它很容易组装，并且有一层柔软的材料覆盖，防止臀部周围的不适。
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