Crossrope的跳绳可以把你的锻炼带到新的高度

和很多人一样，我童年的大部分时间都在跳绳中度过。单人跳绳，休息时双人跳绳，甚至还有一个叫跳过它在我的后院——只要你说得出来，我都会欣然接受。

为什么我停下来了，我不能肯定地说，尽管我怀疑这与我在午睡前消耗能量的需求减少和我对好的需求增加有关运动胸衣陪我度过难关……但最终，我所做的任何跳跃都变成了在有氧运动课程上被要求做的。

最近，我得到了一个尝试的机会Crossrope这是一种针对成年人的加重跳绳，有望提供有效的有氧运动和健身体能训练从理论上讲，它还能让你玩得开心。我用了两周时间尝试了Crossrope的几款产品及其高级应用。

什么是Crossrope?

Crossrope是一个跳绳品牌，出售重量从四分之一磅到两磅不等的绳索，其符合人体工程学的手柄可以夹进或夹出，所以你可以根据需要增加或减少。这些绳索是用钢丝编织而成，外面包裹着橡胶。Crossrope公司表示，这样可以消除缠结，当然也能保证规定的重量。它们与其他一些“加重绳”不同，因为大多数其他绳索只在把手上增加重量，而不是绳索本身。

这些绳索是根据你的健身目标成套出售的。您的选择包括“得到瘦这套产品包括一组重约半磅的手柄和一组重约四分之一磅和半磅的电缆，售价99美元。得到强烈的它包括一套更厚、更重的手柄(每个大约一磅重)，以及一磅和两磅重的电缆，售价149美元。你也可以得到“保持健康套装，包括两个套装，售价248美元(奇怪的是，如果你单独购买，没有折扣)，或者你可以单独购买把手和绳子——比如说，如果你只想要一个半磅和一磅重绳子。(该网站几乎总是有某种促销码，可以让你在购买各种套餐时享受折扣。)你可以根据你的身高选择绳子的长度，绳子的长度在4英尺9英寸到6英尺9英寸之间。你还可以购买配件来增强锻炼效果，比如99美元的配件跳垫这是一种厚的椭圆形垫子，有助于吸收跳跃时的震动，保护关节，消音等特种速绳和服装。Crossrope给我寄来了它的Get Fit套装，还有可以试用的垫子。

当你购买任何一套Crossrope设备时，你还可以添加其高级应用程序的30天试用，其中包括200多种锻炼，不同类型跳跃的教程视频，以及“堆叠”不同锻炼的健身挑战。30天试用后，每月9.99美元或每年79.99美元。Crossrope还提供了一款免费的“Lite”应用程序，其中只包括跳跃教程、一些挑战和10项训练。每个工作日都会添加新的锻炼项目，所以如果你只是偶尔使用Lite应用程序，就很难把锻炼项目用完。

使用加重跳绳的好处是什么?

一般来说，跳绳是一项极好的锻炼。美国运动协会(ACE)的科学教育内容经理克里斯·加利亚迪说:“跳绳很酷的一点是，它真的是一种很好的有氧运动模式，所以你可以改善心脏健康、心理健康，甚至是认知能力。”跳绳还能锻炼全身。除了对心血管有益之外，它还能锻炼腿部、核心肌群和手臂的肌肉增加骨密度从一次又一次着陆的冲击中。

当我开始跳的时候，我惊讶地发现它消耗了我很多体力。我是一个非常健康的人——我跑步，我做瑜伽，我做hiit——但仅仅是用四分之一磅重的绳子在原地跳跃，它比标准的跳绳重不了多少，需要的能量比我记忆中的要多——而且让我出汗很快。当我爬到两磅重的绳子上时，它看起来和摸起来都像一根细长的花园软管，我能感觉到我的手臂、核心和腿受到了更大的挑战。

出于这个原因，你要确保你掌握了你的跳跃形式，然后再把它作为你锻炼的一部分。根据Gagliardi的说法，跳绳成功的一个关键部分是确保绳子的尺寸适合你的体型。如果你不能确定绳子的大小，那就踩在绳子中间，拉起把手。如果把手的底部够到你的腋窝，那就好了。

跳绳这应该是一个直观的动作，但重要的是要注意站直，保持你的肩膀向后放松，你的手臂靠近你的身体，当你跳。加利亚迪说:“关键是要使用手腕，尽量减少身体其他关键部位的运动，比如肩膀和肘部，这样你就能通过手腕运动来产生绳子的运动。”如果可能的话，把自己放在镜子前面，这样你就可以边走边纠正。

当你刚开始跳的时候，一根加重的绳子可能比一根轻的绳子更容易——根据gagliardii的说法，它移动得更慢，所以更容易跟踪——但它对你的身体更费劲，所以如果你没有以正确的形式跳，它可能会付出代价。“如果你只是想在锻炼中锻炼肌肉，(有可能受伤)肩袖、手腕和下背部，”他说冬青激怒他是耐克的高级教练，也是健身项目lift的创始人。“一个很好的经验法则是(问问自己)，‘我要承受这么大的重量，我的姿势会不会变形?’”所以，如果你突然发现自己因为增加了重量而跳得不一样了，你就需要后退，花更多的时间用更轻的重量掌握这项技能。”

我喜欢Crossrope的原因

Crossrope的材料质量高，使用方便

首先，最基本的是:这款手机本身质量一流。(我估计，一套四件套要248美元。)跳绳整体上很好用，但对我来说，Crossrope的把手让它感觉格外奢华。我用过的大多数跳绳都有泡沫把手，一开始还好，但在长时间的训练中会变滑，随着时间的推移会退化。Crossrope的苗条的处理(对于较轻的绳子)和权力处理(对于较重的绳索)是由一种类似硅胶的材料制成的，这种材料触感柔软，但不像普通泡沫那样容易脱落，而且弯曲和沟槽的方式可以确保抓地力，即使在长时间、出汗的跳跃过程中也是如此。它们的形状不同，细一点的更细一些，但都很适合我的手。两个把手都有钢轴承，这有助于绳子平稳地摆动，在我跳跃的时候感觉很安全。

手柄也使绳子的进出很容易。我所要做的就是按住手柄上的两个夹子，轻轻地拉我想要拆除的绳子，然后把另一根绳子塞进手柄，直到它咔哒一声到位。当我在这款应用上跳的时候，它通常会给我大约一分钟的时间来换绳子，但我总是只用不到一半的时间就完成了(我很高兴地用剩下的30秒喝了点水)。

绳子本身也很棒，只是不那么华丽。我发现特别令人印象深刻的一点是，正如Crossrope所承诺的那样，它们从不缠绕在一起，即使是较薄的绳子。我也感觉到较重的绳子和较轻的绳子有明显的不同——较轻的绳子感觉就像标准的跳绳，但较重的绳子移动得较慢，迫使我的核心和上半身进行等距运动，这样我就可以控制绳子和跳跃的节奏。我身高5英尺7英寸，所以我用的是中等长度的绳子，长度为8英尺6英寸，适用于身高在5英尺4.5英寸到5英尺9英寸之间的人。当你购买Crossrope时，你选择了自己的长度，尽管这会让你很难与不适合这个范围的人分享，但我喜欢它的大小适合我的身高。我对自己的秋千更有安全感了，因为我知道绳子不会飞得太高或太低，也不会飞得太高或太低，这让我有信心尝试一些跳跃技巧，比如纵横跳或双底跳，这些都是我以前从未尝试过的，即使是在我年轻的跳跃时代。

Crossrope的免费应用程序非常棒

Crossrope的免费版应用也比它应该做的更好。你总是可以获得教程视频和10个最新的Crossrope训练(每个工作日更新)，其中包括基于力量的训练(适用于1磅和2磅的绳索)和基于hiit的训练(适用于较轻的绳索)，针对“初学者”和“高级”水平。很清楚哪个是哪个，你可以预览你在训练中要做什么。这让你很容易弄清楚如何最好地利用你的绳索，并把它从一个间歇使用的工具变成一个有凝聚力的日常锻炼。这款应用免费版上的训练内容每个工作日都会更新，所以如果你喜欢将Crossrope本身作为其他训练的补充，每周使用一到两次这款应用，你可能永远不会缺少新鲜内容。

此外，应用程序锻炼也不会只是包括跳跃(无论如何，这给我带来了一些解脱)。相反，跳起来像基本跳，自由泳跳和(在高级训练中)纵横交错的和double-under跳跃与深蹲、俯卧撑和平板支撑等体重练习穿插在一起。这些锻炼并不是最吸引人的——指导来自音频画外音，锻炼是在静态照片中展示的，你可以像幻灯片一样滚动浏览——但它提供了一种有效的锻炼。这款应用也不播放任何音乐，但你也可以在同一台设备上播放自己的流媒体服务或音乐库，而且它不会干扰音频。因为这些锻炼总是和Premium提供的一样(只是数量少一些)，所以它是一个比大多数免费试用更好的选择。

这些绳子用途广泛，易于打包

最后:绳子很容易储存。当然，这是跳绳的一般好处，而不是Crossrope，但值得指出的是，特别是考虑到其他有氧运动设备的足迹，比如跑步机和健身自行车。Crossrope的缆绳也有一个小尼龙拉绳袋，所以当我用完它们时，我很容易把它们打包走。我在review的办公室里对它们进行了测试，那里的空间比我的公寓大，但我可以轻松地把它们放在床底下(有一天，我还可以把它们装进行李箱去度假)。

我不喜欢Crossrope的地方

这款应用的付费版本不太合格

我对Crossrope的抱怨很少。也就是说，我在使用付费版本时遇到了一些问题。尽管我很喜欢免费版本，但Premium版有很多小而恼人的问题，让我怀疑是否值得每月花10美元升级它。首先，Crossrope训练可以直接在应用程序上播放(就像其他应用程序一样)训练程序但无论你使用的是付费版还是免费版，它的教程视频都会链接到YouTube上。这不是什么大问题，但不得不在另一个窗口观看视频让我感觉有点脱节，削弱了我使用这款应用的整体体验。这也意味着我在锻炼时感到有点迷失，尤其是在我刚开始锻炼的时候。我在屏幕上看到了不同类型跳跃的视频，但对于更复杂的跳跃，或者那些在应用程序显示上看起来非常相似的跳跃，我很难确切地说该怎么做滑雪跳跃和拳击手的步骤-不要停止锻炼。

我也希望有一个“中级”锻炼部分，因为初级锻炼很快就容易了，但我的纵横跳从来没有达到我对高级课程感到自信的水平。这款应用不提供对它提示的练习的任何修改，所以，尽管你可以自己修改(比如，选择做一个基本的跳跃而不是交叉)，但如果应用要求的练习超出了你的能力，你就得靠自己了。

这个应用程序只有有跳绳课程(不是瑜伽之类的)，所以你不能像使用其他费用相同的应用程序(比如苹果健身+。总而言之，有超过200种Crossrope特定的锻炼方式可以让我获益良多——但如果我打算继续使用Crossrope，我会在付费之前尝试最大限度地利用免费应用程序和YouTube上的任何资源。

跳绳本身也有一些隐患

我也遇到了一些关于绳索的问题，虽然不是针对Crossrope，但值得指出。首先，跳跃错误往往是痛苦的。我有几个例子，较轻的绳子挣脱了我的控制，打了我的小腿。较重的重物移动较慢，因此更容易控制，但我想被两磅重的重物砸到脚踝的感觉不会很好。

你还需要在你的头上有足够的空间来使用任何跳绳——所以，虽然Crossrope是理想的存储空间，但你需要考虑在哪里使用它。如果你住在一个天花板相对较低的地方，你需要创造性地选择你要去的地方——如果你有健身房、车库或任何户外空间，你就会很好。

Crossrope值得吗?

与Crossrope的一个潜在争论点是成本。你可以在亚马逊上买到其他更便宜的加重绳索(12.99美元一根)一个最受欢迎的选择）.我没有尝试过其他的绳索，所以我不能保证或怀疑它们——但我可以说，如果你真的使用Crossrope的跳绳，它的质量足够高，值得一试。我看到的大多数其他加重跳绳的把手都有重量(而不是绳子)，不允许你更换电缆，需要你自己测量和缩短绳子的大小，并且那些泡沫把手会随着时间的推移而退化。如果你不确定你会经常使用跳绳，那么在付钱之前，你可以在YouTube上尝试更便宜的跳绳课程，看看你是否喜欢这项运动。

你应该试试Crossrope吗?

我喜欢Crossrope，并且认为整个“健身”的设置是值得的。但是如果你在“瘦身”和“强壮”之间做选择，我会选择更重的“强壮”版本——更轻的绳索应该更容易用更便宜的绳索复制，但更重的绳索感觉是Crossrope独有的。

无论你选择什么，如果你知道你要做很多跳跃，并且想要增加一些挑战，Crossrope会帮助你度过难关。

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