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我们采用标准化、科学的检测方法对每一个产品进行检验,为您提供客观准确的结果。如果你在自己的研究中发现了不同的结果,请给我们发邮件,我们会交换意见。如果它看起来是实质性的,我们将很高兴地重新测试一个产品,试图重现这些结果。毕竟,同行评审是任何科学过程的关键部分。
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Theragun Elite是我们测试的最好的按摩枪,因为它的人体工程学设计,有用的应用程序,和圆滑的设计。
Vybe Pro的性价比最高,有9种速度和8种不同的附件。
在测试过程中,我们在剧烈运动前后使用每一支按摩枪按摩肌肉,如果需要的话,也可以在一天中随意使用。
大家好,我是凯特,点评健身俱乐部的高级社交媒体经理。作为一名狂热的跑步者和全能运动员,我已经习惯了各种疼痛,我的各种运动让我有很多肌肉酸痛的地方需要处理。我测试了各种健身器材,从跑步手表来紧身裤他想深入研究一下按摩枪支在去年尝试了几种不同的品种之后。
《评论》杂志的资深科学家茱莉亚·麦克杜格尔(Julia MacDougall)帮助我进行了一系列测试,以评估每种按摩枪的功效。在测试中,我考虑了每把按摩枪的多种因素,包括人体工程学设计和易用性,以及强度设置和附件的数量,每把枪提供的力度,以及电池寿命。我还考虑了一些附加功能,比如配套应用和教程视频,它们可以优化你的按摩枪的使用,并写下了我对每种功能在帮助肌肉恢复方面的总体想法。
你可能见过所有的人职业运动员来贾斯汀比伯使用这些未来主义的设备。简单地说,按摩枪是一种手持式电动工具,可以让你对肌肉进行振动和敲击治疗,以增加该区域的血液流动。这可以加速肌肉的恢复,帮助缓解运动后的酸痛和僵硬,或者反过来,可以在运动前帮助放松冰冷的肌肉。每把按摩枪都有不同的附件和不同的强度设置,所以你可以在身体的任何地方拉伸,从你的大肌肉群,如股四头肌和腿筋,一直到你的小腿和手腕。
换句话说,如果你用过a泡沫辊在美国,你可以期待一个类似的效果,但一路向上。这两种都是自我肌筋膜放松的形式,可以使围绕肌肉的筋膜更柔韧,从而增加灵活性。
但按摩枪不仅适用于健身爱好者和运动员,任何喜欢按摩的人都可以从这个工具中受益。不过,如果你把它作为一种恢复工具,而且你不是在教练指导下的优秀运动员,你也会想要在休息日工作一到两天,以确保你的肌肉得到适当的恢复。
在使用任何Theragun按摩枪时,Theragun应用程序都是非常有用的。它告诉你如何拿按摩枪,使用什么附件,瞄准哪块肌肉群和保持多长时间。
使用按摩枪很容易——在测试过程中,对我来说最难的部分是找到“打开”按钮。大多数生产这些产品的公司都提供“如何使用”的视频,通常还会有应用程序告诉你应该在身体的各个部位尝试哪种附件和设置。按摩枪需要注意的关键指标是每分钟的冲击(PPM),这是电机的速度范围。PPM越高,在使用按摩枪时,你可能会感到压力越大(大多数按摩枪的最大压力为2400 PPM)。
每个品牌的按摩枪都有不同的速度,但所有的按摩枪从低速开始,到高振动。大多数较慢的速度是为肌肉热身而设计的,中等速度专注于放松,而最高的速度是为了进入深层组织。基本的操作方法是用一只手拿枪,追踪目标肌肉的长度,如果你有痛点,保持在那个地方,直到你感觉结消散。
我们测试的大多数按摩枪都有几个不同的附件。虽然有些人比其他人有更多,但他们都有一些标准的。最常见的附件是阻尼器,它看起来比一个球要平一点。这意味着要在全身使用,特别是在更柔软或骨质的地方。标准的球附件,是的,只是看起来像一个球,是为了在更大和更小的肌肉群上使用。一个锥状附件,看起来就像一个小的交通锥状物,戴在你的按摩枪上,它可以精确定位特定的问题区域,比如背部的结,以及你的手和脚。一个叉状或叉状的附件是为了沿着你的脊柱按摩。虽然不是每把按摩枪都有这些附件,但它们是我们在测试中发现的最受欢迎的四个。
2014年的一项研究发现,振动疗法可以减少延迟发作的肌肉酸痛(DOMS)让你更快地恢复全范围的运动。而冲击疗法有同样的好处,它能深入到肌肉的60%,因此提供了更深层的按摩效果。但如果你有任何关于是否应该使用按摩枪的问题,最好先和你的医生谈谈。在拉伤、扭伤、骨折或炎症损伤的情况下,不建议使用按摩枪。
在我锻炼和长跑之后使用这些按摩枪会让我精神焕发吗?是的。它们与使用泡沫滚轮有显著不同吗?并非如此。
按摩枪的主要吸引力在于,使用同样的工具,你可以接触到通常难以伸展的肌肉,比如陷阱和三头肌,或者脚底。通常,你可以通过在泡沫辊上滚动或在网球上滚动你的脚来获得类似的缓解。但如果你想用一个工具解决所有这些问题,躺在沙发上康复,那么按摩枪是值得的。按摩枪对于那些不想去找按摩师而只想感受肌肉放松的非运动员,或者那些不能或不想在泡沫滚轮上在地板上打滚的人也很有用。
凯特·麦卡锡(Kate McCarthy)是一名社交媒体经理,她经常写有关健康和健身的文章。
我们采用标准化、科学的检测方法对每一个产品进行检验,为您提供客观准确的结果。如果你在自己的研究中发现了不同的结果,请给我们发邮件,我们会交换意见。如果它看起来是实质性的,我们将很高兴地重新测试一个产品,试图重现这些结果。毕竟,同行评审是任何科学过程的关键部分。
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