2021年适合胃睡者的最佳枕头

我们如何测试

测试人员

我是林赛·维克斯，《评论》的睡眠撰稿人。我涵盖了从冥想的应用来睡眠播客当然，还有一些基本的床垫而且表．我是一个混合型睡眠者，可以根据不同的天气在俯卧和侧卧之间切换，在专为喜欢这种不太常见的睡姿的人设计的枕头上睡一会儿，我很兴奋。

测试

两个月来，我在公寓里换了几十个枕头，每个枕头至少睡了两晚。在使用枕头的过程中，我考虑了一些基本的问题，包括从我的头接触到绒毛的那一刻起，枕头是否舒适，是否有足够的支撑力，直到我的闹钟响起;它的可定制性如何(去除填料的过程是否容易);如果一夜之间天气变热;枕头的性能与公司宣称的相符程度;任何特殊功能的有用性;它是否是块状的，块状的东西能否被弄平;等等。

之后，我把这些枕头拖到我们位于马萨诸塞州剑桥市的实验室，在那里资深科学家朱莉娅·麦克杜格尔(Julia MacDougall)对它们进行了标准化测试治疗。她用温度传感器和加热毯子检查它们的保热性能;将它们连夜加权，以评估材料的反应情况，并在第二天恢复;按照标签上的说明清洗它们，以确保枕头没有变形、隆起、收缩或结块。

为胃睡者选择枕头要知道些什么

可能只有不到10%的人是趴着睡的，他们可能根本不想要或不需要枕头:枕头的作用是在睡眠时作为支撑来调整脊柱，当以这种睡姿睡觉时，单靠床垫就可以很好地支撑脊柱。但对于那些喜欢的人来说，有很多需要考虑的问题。过敏标准有限公司首席执行官约翰·麦基翁(John McKeon)说，首先，枕头应该每一到两年更换一次美国哮喘和过敏基金会(AAFA)——比大多数人都要频繁。

不是要扫你的雨，我的趴着睡觉的朋友，但值得一提的是，专家几乎普遍建议不要用这种睡姿，因为它有潜在的危险脖子上的应变而且脊椎的压力．事实上，对于趴着睡觉的人来说，脊柱调整是一场艰苦的战斗，尤其是在头部支撑方面:太厚的枕头会让你的脖子不舒服地向上推，所以你需要一个有足够支撑物的薄枕头——尤其是如果你的床垫很软的话，以防止你的头部陷进去。

除此之外，胃睡者必须考虑不同的枕头质量和特点回到睡眠而且侧睡者．

枕头填充物，材料和结构

枕头填充物和设计有独特和独特的好处，当你休息时，它们会给你带来不同的感觉。

下来长期以来一直主导着枕头行业的填充物。它可以提供一个柔软的表面，在压力下让步，使它成为俯卧的好选择。有些人认为，随着时间的推移，它的耐用性会下降，因为娇嫩的羽毛在使用一年左右后会永久压缩，但这不是胃睡者的主要担忧，因为枕头的弹性和寿命不是关键问题。羽绒枕头通常也比较贵，而且比较难洗，通常需要干洗。

下选择通常由聚酯或人造丝-聚酯混纺而成。这种填充物的目的是复制羽绒枕头的感觉，通常价格较低。McKeon说，虽然羽绒替代产品被认为对过敏的人更好，但研究表明，它们实际上可能比羽绒床上用品困住更多的过敏原，尽管还需要进一步的研究。这种积累可能是由于制造商使用较松散的编织箱与传统羽绒枕头相比，传统羽绒枕头通常被塞在紧密的编织织物中，以防止羽毛逸出。

稳定的泡沫枕头是由一整块厚厚的泡沫或几层泡沫融合在一起制成的。有时它们被塑造成一个轮廓形，而其他时候它们采取巨大的海绵的形式。它们也可以摸起来像海绵状的，有轻微的弹性，也可以用可压缩的记忆泡沫制成。与泡沫床垫一样，固体泡沫枕头也有同样的问题:打开后一段时间内，它们可能会散发出难闻的气味浓浓的．通常情况下，泡沫枕头既不够舒适，也不够薄，会让趴着睡觉的人脖子往上翘。

碎泡沫枕头摸起来更像羽绒枕头，而不是那些由固体泡沫制成的枕头。这些枕头通常是可调节的，可能会过盈，甚至有额外的填充物，所以你可以添加或删除填充物，直到找到你的完美阁楼和感觉。因此，它们可以吸引大量观众。胃型睡眠的人很可能会在枕头到达时把填充物去掉，而不是增加填充物，甚至保持原来的水平。

可调节或定制枕头为您提供移除填充物、填充层或其他类型填充物的选项。它们是一个很好的选择，可以确保你能得到最合适的尺码。对于胃型睡眠的人来说，定制的枕头可能会在你按自己的方式睡完之后显得不够用，但如果你把多余的部分去掉，它可以让你选择保留多余的部分，然后如果你愿意的话，更换所有的填充物!

温度和枕头

有更多的实质性证据支持温度对睡眠质量的影响而不是需要避免蓝光在睡觉前。枕头可以通过你的头部在整夜保持身体凉爽方面发挥重要作用。冷却帽甚至已经被证明可以帮助失眠症患者入睡，所以如果你感到热，优先选择一个可以让你放松的枕头——或者至少是一个不会让你发热的枕头——可能会提高你的睡眠质量。

在大多数情况下，我们测试的大多数适合趴着睡觉的枕头既不能散热，也不能在实验室测试中留住热量。唯一的例外是紫色枕头，它明显地保持了我们测试电热毯产生的热量，尽管该公司声称这种设计可以提供冷却。

照顾和清洁你的枕头

如前所述，你应该考虑每隔几年更换一次枕头，这取决于材料和其他一些因素。然而，在这一年里，你应该用枕头做一些其他的事情。

经常清洁枕头有助于防止灰尘和过敏原的积聚，实际上还可能延长它们的寿命。专家建议大家洗枕头一年至少洗两次(但如果你没洗过也不用难过——即使我洗枕头的频率也不够高)。过敏的人应该更频繁地清洗他们的枕头——每四周一次，McKeon说。所以，买一个可机洗的枕头比买需要干洗的枕头更容易，可以鼓励这种做法。

固体泡沫和羽绒枕头是很好的睡眠填充物，但它们通常不如羽绒枕头和碎裂泡沫枕头那么耐洗，使它们更难保持清洁。对于不能机洗的枕头，更重要的是把它们放在带拉链的保护套里(加上你常用的枕套)，并经常清洗。

在购买防止过敏形成的枕头套时，选择编织紧密的面料，以防止尘螨和灰尘在枕头中积聚。高密度超细纤维织物可以阻挡过敏原因为纱线的周长很小，所以织法天生就很紧。你也可以购买专门宣传控制过敏和尘螨质量的产品。的美国过敏和哮喘基金会认证产品，这是一个很好的资源，可以找到枕头保护，防止打喷嚏。

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