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看起来好像一切会影响你的睡眠，无论是明显的联系睡眠和食物，或者两者之间更微妙的联系温度和睡眠。
你的月经——以及随之而来的激素水平波动——也不例外。虽然不是每个月经来潮的人都会经历这些变化，但大约50%的月经来潮的人都会经历霏欧纳贝克他是SRI的人类睡眠研究项目主任斯坦福研究所)。以下是你需要知道的关于月经和睡眠的一切。
月经周期和睡眠有什么关系?
经前综合症患者在月经周期中可能会经历白天嗜睡。
简而言之，有一个关键变量与月经周期和睡眠相关，那就是荷尔蒙。特别是，有一种激素的波动似乎会使月经来潮的人的睡眠状况恶化，那就是黄体酮。
雌激素和黄体酮在一个人的实际月经周期之前就会下降莎拉Nowakowski她是贝勒医学院专门研究睡眠的副教授。孕酮根据耶鲁医学院的说法，它可以帮助身体维持子宫并为怀孕做好准备。这种激素不仅与怀孕有关，它也与怀孕有关改善情绪和睡眠。Nowakowski说，当身体意识到没有怀孕时，激素水平“急剧下降”。
她说:“在月经前的那个阶段，雌激素和黄体酮确实会下降。”“我们认为，这种荷尔蒙波动发生在一些更容易出现睡眠问题的人身上。这就是我们所说的过度兴奋——你的身体或思想有点过度兴奋，”她说。
荷尔蒙流量并不是睡眠和月经之间唯一的相互作用。从痉挛引起的疼痛到整晚不安的增加，在“每月的那个时候”，经期患者可能会经历一些其他的变化。
月经周期会影响你的睡眠吗?
你的月经周期可能会降低整体睡眠效率。
在许多情况下，睡眠的差异在客观和主观评估中都是显而易见的，这意味着它们是可以科学测量的，并由研究参与者报告。例如，研究人员使用测量或脑电图——测量脑电波——在整个月经周期中评估人们的睡眠，注意到排卵后的“睡眠纺锤波”上升黄体期(整个28天周期的后半段)，贝克说。她解释说，这些模式被认为“对保持睡眠连续性很重要，也与睡眠依赖性记忆有关”。结果是纺锤波咒语的增加好记忆新闻。
贝克说:“在观察睡眠依赖性记忆的实验中，女性在黄体期睡眠后的记忆力比在月经期睡眠后的记忆力更好，她们更好的表现似乎在某种程度上与那些睡眠纺锤波有关。”她的团队目前正在调查这一联系。
在最近的另一项研究中，Nowakowski和她的学生看到了客观测量和参与者报告的变化。她说，她的团队特别注意到“夜间醒来时间增加，睡眠中断”。这与研究人员的另一项发现密切相关:睡眠效率下降，这是用你在床上和睡眠中所花时间的百分比来计算的。在实验对象的月经周期，也就是月经开始前几天，睡眠效率降低了，这意味着他们在床上实际睡觉的时间减少了。
除了荷尔蒙的变化，经期的人还会因为抽筋而感到整体疼痛的增加。不幸的是，疼痛和睡眠有一种“循环关系”，Nowakowski说。“一个人经历的疼痛越严重，他们就越有可能报告自己的睡眠受到干扰。”但真正的问题是“对疼痛的耐受性随着睡眠剥夺而下降，”Nowakowski说。所以，如果你的痛经影响了你的睡眠，或者只是因为经期而导致睡眠中断，你可能会发现你对痛经的耐受性在接下来的几天里下降了。
当然，抽筋不是只有人们在经期会经历的一种疼痛。Nowakowski指出，有些人可能会注意到乳房胀痛，这是另一种不适，可能会改变你的睡眠。Nowakowski说，与一些女性经历的情绪变化相结合，比如感到更加愤怒或沮丧，所有这些都创造了“完美风暴”。
贝克说，似乎这还不够，月经来潮的人还会注意到白天困倦的增加。这对于那些有经前综合症或经前综合症。
另一个显著的变化与体温有关。贝克说，黄体酮水平的变化会影响一个人的体温高峰和低谷。她说，在黄体期，“体温在夜间下降的幅度不像月经周期的第一部分那么大。”睡眠和温度密切相关，如你的核心温度在睡觉前的几个小时会下降。
如果月经症状影响了你的睡眠，你该怎么办?
保持规律的睡眠卫生可以帮助你获得更好的睡眠，即使在月经期间也是如此。
你的月经周期不应该每个月有一两个星期完全影响你的睡眠。变化可能会发生，但通常不应该发生那严重。例如，如果你在半夜醒来换卫生巾或卫生棉条，或者清空你的月经杯，这可能不正常。有过孩子或流产经历的人可能会更快地填满尿垫。即便如此，如果你在几小时内服用了你选择的月经产品，Nowkowski说你应该和你的妇科医生谈谈。
贝克和诺瓦科夫斯基说，热水瓶可以缓解抽筋的疼痛。温暖的感觉不会加热你的子宫，根据犹他健康大学。然而，专家解释说，“热刺激皮肤会分散与疼痛有关的其他神经通路。”不过重要的是水瓶不是你做的太热。如果你不确定从哪里开始，看看这个广受好评的热水瓶它有一个可爱的羊毛一样的盖子。
诺瓦科夫斯基也遇到过一些人，他们发誓加权毯子来改善经期症状她的病人喜欢这些毯子，说它们对控制压力或焦虑的增加很有帮助。Nowakowski还认为，这种压力可能有助于缓解经期带来的不适。
贝克说，尽管昼夜节律本身似乎并不会随着月经周期而改变，但它对睡眠仍然很重要。她说，早上让自己暴露在阳光下，晚上尽量减少外部光源——咳咳，屏幕——以及保持规律的作息对每个人都很重要。
关于经期和睡眠还有什么要知道的?
关于睡眠和月经周期之间关系的研究仍在增长。
贝克说，对经期和月经周期之间相互作用的确切性质的研究仍在增长。贝克说:“(这一主题)在一般领域并不总是得到应有的关注，尽管作为一个研究主题，研究一直在稳步增长，这是一件好事。”
子宫患者的变化并不会随着月经的到来而结束——事实上，是月经的开始更年期会导致睡眠模式发生更剧烈的变化。
我们能提供的最好建议是创造一个伟大的晚上睡觉时是的，这包括睡前几个小时关掉电视，并坚持有规律的睡眠时间表。维持一种模式将有助于缓和月经期间可能出现的其他变化的打击。
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