如何为侧睡者找到完美的枕头

醒来时神清气爽，而不是脖子抽筋的关键之一是选择适合你睡眠方式的枕头。枕头是整晚保持脊柱对齐和处于中立(舒适)位置不可或缺的。

在睡姿方案中，侧卧是紧随其后的睡姿仰卧而睡就…而言脊柱健康和对齐．（肚子睡觉排在第三位。)侧身睡有很多好处，包括预防打鼾在一项研究中，研究人员发现，专门设计的枕头可以使头部偏向一侧，而不是仰卧姿势(或背部平躺)，减少打鼾．此外，侧睡者也会受到影响减少背部和颈部的劳损比趴着睡的人要好。

侧睡者需要了解他们的睡眠方式

当你侧卧睡觉时，枕头的作用是填充你耳朵、脖子和肩膀之间的空间，这样你的头部和脊柱对齐和支持。侧睡的人会受益于枕头的高度和填充物，以保持他们的脊柱中立立场．那些没有使用足够坚固和高度的枕头来提供这种支撑的人可能会因为头部的重量给颈部肌肉带来一整晚的压力而醒来时僵硬或颈部疼痛。侧睡者肩部较宽或骨架较大，需要较厚的枕头，反之亦然。

如果你是一个优等生，想让你的团队变得更好，加一个枕头或折叠的毯子或毛巾)在你的膝盖之间，以减轻关节和臀部的压力。此外，在你的肩膀和枕头之间放一条小毛巾可以帮助支撑你的脖子和减少压力．

侧睡者的基本枕头

在市场上寻找新枕头的侧睡者可能会想要更厚的枕头这样可以减少颈部的压力，同时保持头部和颈部与脊柱在一条直线上。

一些侧睡的枕头有轮廓形状，用来支撑颈部和头部。这些枕头通常由记忆泡沫或乳胶制成，这两种材料都比传统的羽绒枕头有更长的使用寿命，因为传统的羽绒枕头会随着使用时间的延长而永久压缩。

密度适合侧睡的枕头可以贴上不同的标签，但最常见的术语是“公司， "或"额外的公司这个选择归根结底是个人偏好的问题。

衣袖枕头这款枕头的顶部和底部之间缝有一个矩形面板，可以提供更多的空间，是侧睡者的好选择。事实上，这些枕头会使背部和腹部睡眠者的颈部疲劳，所以侧睡者有这个市场的一角。也就是说，过高和过低之间有一条微妙的界限，因为你不想让你的脖子过高或过低向上推的或向下倾斜的．

哪种枕头填充物最适合侧睡者?

枕头的材质很大程度上是个人喜好。但是对于侧睡的人来说，常见的枕头填充物既有好处也有坏处，他们在购物时应该牢记这一点。

记忆泡沫

这种海绵状的材料由美国宇航局在20世纪70年代开发用于飞机座位。现在，它在床上用品界无处不在。泡沫是吸收性的，但有一个柔软的，湿滑的感觉。在枕头的形状中，这些特征使其适合你的头部和颈部。记忆泡沫的支撑性和适应性的结合燃料公司声称床垫这些材料制成的枕头是很好的睡眠表面。然而，研究还没有确定记忆泡沫是否真的能改善人们的睡眠质量。此外，记忆泡沫的一个缺点值得考虑:这种材料比其他填充物更能保持人体热量。

一种可能会吸引侧睡者的泡沫枕头是“轮廓”枕头，它有一个“B”形状，有时也被称为“颈枕”(指颈枕)你脖子上的椎骨）.对于侧睡的人来说，枕头比较高的部分应该在脖子下面，这样他们的头部就可以被压痕所支撑。它的形状可能需要一些时间来适应，所以如果你很好奇，你应该在购买时考虑退货政策。这些公司的产品卡斯珀和花蜜提供50到100晚的保证，这样你就可以睡在枕头上，如果你不喜欢它，可以退货。零售商像床浴及其他也有慷慨的退货政策——在你买之前检查一下。

如果你已经准备好进入轮廓枕头的世界，那么治疗经典轮廓记忆泡沫枕头这可能是一个不错的选择，因为侧卧者对它的支撑和柔软的平衡评价很高。

对于规则形状的泡沫选择簇绒和针泡沫枕头在3000多条评论中获得了4.5颗星。此外，它还为那些没有坠入爱河的人提供了100晚的保证。

羽绒

顾名思义，这些枕头里装满了鸭或鹅毛这是一个不错的选择，因为它们可以贴合你的头部和颈部，而不会保留热量。然而，他们可能是侧卧者不舒服由于颈部支撑有限，缺乏稳定性，这对这种睡姿尤为重要。

喜欢羽绒枕头的侧睡者应该选择更结实或更结实的枕头，这种枕头足够厚，可以让你的头和脖子与脊柱保持在一条直线上。广受好评的布鲁克亚麻羽绒枕“坚定”是一个有价值的选择。

使用羽绒枕头的侧睡者应该计划一下每年更换一次因为一般来说，这是一间公寓在真正变平之前能维持的时间。当你的头第一次着地的时候，晚上躺在羽毛里感觉很好，但是在一个塌陷的表面上过夜，往好了说会让第二天毫无生气(往坏了说会很痛苦)。

下选择

这种枕头是用合成材料填塞的仿鹅绒和鸭绒的质感．这种填充物被认为是低过敏性的，因此对过敏患者来说是一个很好的选择，只要它是保持清洁灰尘和尘螨。羽绒填充的枕头也往往比天然羽毛便宜。然而，有合成羽绒的枕头有更短的寿命而不是羽毛填充的枕头。

对于侧睡者来说，这种合成填充物也有可能随着时间的推移变得太软、太压缩，就像羽绒一样。如果你决定选择下填充，那么布鲁克亚麻布羽绒替代枕头《坚定》一书深受评论家们的喜爱，他们称赞它在支持和安慰方面取得了平衡。

竹子

这种类型的枕头是较新的睡眠场景。这个名字可能会让你相信填充物是由竹子制成的，但它通常指的是用于覆盖的纤维。许多枕头都有记忆泡沫芯，但外层的竹纤维据说能排汗，让你在晚上保持凉爽。

侧睡者担心记忆泡沫的热度，但更喜欢竹制枕头的感觉。广受好评的极致舒适粉碎记忆泡沫枕头，它可以让睡眠者调节填充量也是我们最喜欢的枕头测试，以及一个可能的解决方案。

软枕头会导致侧睡者颈部疼痛吗?

不建议侧睡的人使用柔软的枕头，因为它们不能提供足够的支撑来支撑你的头部和颈部。即使是睡多种睡姿的人，也建议选择一个中等强度的枕头。

如果你想要既柔软又不影响脊柱对齐的枕头，可以考虑选择“结实”的羽绒枕头或羽绒替代枕头，或者有折边的枕头，这样可以增加高度。填充物本身就会提供一些软垫的柔软感，而结实的枕头比它们额外结实的表亲有更多的弹性。

怎样洗枕头

大多数都是另类的，充满了堕落枕头可以机洗，这样你就可以在家里清洗了。只能干洗的枕头可能会成为另一种颈部疼痛，所以在购物时一定要查看标签和洗涤说明。实验室测试发现未洗枕套样本的细菌菌落是马桶座圈的1.7万倍，而这些枕头只使用了一周!

泡沫枕头清洗起来比较复杂，因为很多枕头不能直接扔进洗衣机。检查一下标签，以防万一。如果你的枕头不能洗，你可以把它当作床垫，review实验室经理杰森·陈(Jason Chan)说。在枕头表面撒上小苏打，静置一个小时，然后用吸尘器吸干净。

对于侧睡者和过敏患者

我们花了很多时间在枕头上。虽然所有睡姿都可能引发过敏，但侧睡者的脸与枕头密切接触。枕头会沾上灰尘，当然还有尘螨。为2000万美国人对尘螨过敏因此，与这些生物近距离接触一晚可能会引发令人不快的副作用。美国哮喘和过敏基金会(AAFA)社区卫生副主席梅勒妮·卡弗(Melanie Carver)说，过敏和其他敏感的人，如湿疹和接触性皮炎，可能会因为他们的床上用品而出现症状，在晚上甚至白天都是如此。

幸运的是，你可以买到低过敏性枕头(以及使任何枕头低过敏性的外壳)。找一些枕头和被套经认证的哮喘和过敏友好由美国哮喘和过敏基金会根据AAFA的说法，获得此认证的枕头“具有有效的织物屏障，可以防止尘螨和其他尘螨过敏原通过并与皮肤接触”。由于定期清洗可以在缓解症状方面发挥巨大作用，该认证还确保枕头可以经常清洗，“而不会失去形状和外观”。

侧卧枕头的底线

侧睡的人想找一个枕头，让他们躺在床上时脊柱保持水平。坚固或超坚固的枕头提供足够的支撑，使侧睡者的脖子在整个晚上都不会绷紧或伸长。一些泡沫枕头是专门为这项任务设计的轮廓形状。相比之下，羽绒和羽绒的替代枕头应该小心选择，因为它们会随着时间的推移而压缩。如果你喜欢侧睡，喜欢蓬松的填充物，可以考虑一个足够高、适合你身材的有褶的枕头。最后，枕头的选择取决于你的舒适度，这是个人的，只能由你来决定。

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在本文发表时，价格是准确的，但可能会随着时间的推移而变化。