用这些户外活动来改变你的锻炼习惯

随着天气变暖，太阳在傍晚落山，你可能想要摆脱你的束缚体操训练想办法去户外锻炼。有这么多户外运动的方式，从骑自行车到打网球到徒步旅行，很容易找到一个(或两三个)你喜欢的。大多数都不需要什么设备，而且可以和朋友一起玩，所以带上你的运动鞋和你的防晒系数然后离开这个家。

1.走

走是最被低估的锻炼方式之一。它对你有益心血管健康通过提高你的心率，偷偷地锻炼你的肌肉，尤其是腿部和核心肌肉。它不需要太多的开始，只要一双好的跑步或步行鞋，有些舒服健身服，也许还有一双好鞋耳机播放你最喜欢的播放列表或播客。

想要一双步行鞋，可以看看布鲁克斯的Addiction Walker 2。他们的设计提供最大的缓冲和稳定性来支撑每一步，评论者说他们很舒服，适合长时间走路或整天穿着。你可能还想考虑一双跑鞋，它在走路时提供舒适和支撑，但如果你想开始慢跑或跑步，它的设计是为了帮助你以更快的步伐前进(它们可能在走路时持续更长的时间，因为跑步者通常是耐用的)。The Hoka One One Clifton 8跑鞋是一种轻便和灵活的选择，保持脚的安全和舒适。

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2.骑自行车

骑自行车是一种享受温暖的夏季天气和清晨或傍晚的长时间阳光的好方法。你可以独自探索当地的道路和小径，也可以和一群人一起，或者只是骑自行车上班来改变你的通勤方式。

首先要知道的是，根据你喜欢骑的方式，有不同类型的自行车要考虑。公路自行车重量轻，轮胎窄，手柄下垂，适合在路面上快速行驶。山地车有更重的车架，更宽的轮胎和减震功能，帮助你更容易地通过岩石，不平坦的地形。混合动力自行车结合了公路自行车光滑的轮胎和山地车更重、更舒适的框架，在人行道和繁忙的小径上表现良好，是初学者的一个很好的选择。

你还需要一个头盔来保持安全，保护你的头部，以防你在道路和小径上摔倒。每个人的脑袋都不一样，所以找个好自行车头盔这取决于你觉得什么合适。你可以在体育用品商店买到自行车和头盔，那里有很多自行车装备可供选择，比如REI或Dick 's sporting goods。

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3.徒步旅行

今年夏天花点时间和大自然母亲在一起，去风景优美的地方徒步旅行。你所需要的只是合适的鞋子和适合天气的衣服。对于短而平坦的徒步旅行，你可以穿一双跑鞋。但在坡度较陡或岩石地形的地方，你需要一双专业的鞋子。登山鞋它们比普通的靴子更灵活，能像运动鞋一样击中脚踝骨以下。它们非常适合在相对平坦的人迹小道上行走。日间徒步靴提供了灵活性和支撑力之间的平衡，是中等强度的一天或两天徒步旅行的好选择。最后，背包靴提供了最大的支撑，最适合恶劣的地形和/或长途旅行——但请注意，在使用它们之前，你需要花时间来适应它们。

除了合适的鞋子，你还需要一双登山袜(通常是羊毛或合成纤维制成的)，以保护你的脚不受水泡和汗液的影响，同时还具有抗菌性能。

最后，你要提前查看天气，做好准备。这可能意味着根据温度把衣服捆起来，或者选择可拆卸的衣服，或者带一些配件，比如防雨外套或者戴遮阳帽来增加保护。

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4.运行

随着天气变暖，你可能会想穿上你的运动鞋，在人行道上散步。即使你不是一个自称“跑步者”的人，进入最佳状态也比你想象的要容易。你可以从交替的周期开始跑步和散步然后慢慢地慢跑更长的时间。

但是在你出发之前，你需要一双合适的鞋子。的正确的跑步鞋因为你是双脚最舒服的一双鞋。你可以从专门的跑步商店开始，比如Fleet Feet，在那里你可以试穿多双鞋，并和专家讨论哪双鞋感觉和看起来最好。如果你不能亲自去商店，你可以在网上从布鲁克斯(Brooks)或耐克(Nike)等流行品牌订购鞋子，在家试穿——这两家公司都提供免费退货，如果一双不合适的话。

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5.篮球

对于一项充满活力的团队运动，你可以用最少的设备来玩，试试篮球。你可以组成一支五人的球队，一起参加当地的联赛，或者自己或和朋友一起去球场，参加一场即兴比赛或一对一比赛。简单地谷歌搜索一下“我附近的篮球场”就能帮你找到正确的方向，但出门时别忘了带你自己的篮球。

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6.网球

另一项你可能想尝试的夏季运动是网球。除了可爱的网球裙你可以玩摇滚，网球是很好的有氧运动，也是和朋友一起玩的乐趣。

好的球拍是你最好的朋友。一般来说，拍头越大，击球就越容易，所以初学者可能要选择较大的球拍开始。大多数成人球拍的长度在26英寸到29英寸之间，你只需要知道你的球拍的长度控制尺寸你可以在家里用卷尺轻松找到。你还需要储备一些网球，以防你在球场上丢了几个。

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7.排球

去你当地公园或海滩的排球网，在阳光下享受一些乐趣!像其他团队运动一样，你可以时不时地参加当地的比赛，或者和朋友组成一个团队，加入一个联赛。你所需要的只是一个可以玩的球，或者一个可以在家练习的备用球。

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8.Pickleball

这项不太为人所知的运动是网球、乒乓球和羽毛球的简单结合，在疫情期间风靡一时。由于这项运动最近很受欢迎，你可能会找到pickleball通过快速谷歌或Facebook搜索你附近的球场和联赛。

匹克球球拍是方头的，可以在网上买到。亚马逊的Amazin ' Aces匹克球套装是一个备受好评的选择，它配有4个球拍和4个球，所以你有足够的球拍供你自己和你的朋友一起玩。

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