枕头雾对睡眠有好处吗?

有很多因素会导致睡眠不安分，无论如何你白天吃了什么或者是什么枕头你使用。很明显，获得安稳睡眠的第一步实际上是入睡。但难以入睡可能是偶尔的烦恼，也可能是晚上的问题。大约有5000万到7000万美国成年人努力睡觉，根据美国睡眠协会。

在过去的一年里，我寻找了几种不同的入睡方法。我尝试了以下几种方法锻炼例程听雨声和白噪音，晚上减少屏幕发出的蓝光。但有一种奇怪的方法直到最近才出现在我的视野中:枕头雾。这些水基香氛喷雾，似乎是香薰方法的延伸。但随着我对各种产品的阅读和探索越多，我就在想，枕头喷雾是否对入睡有任何实际的益处，还是只是安慰剂。

什么是枕头雾?它声称有什么作用?

枕头喷雾基本上就是枕头上的香水。这种喷雾含有许多与放松和睡眠有关的香味，最突出的是薰衣草。芳香疗法在不同的文化中有着悠久的历史，它的好处可能包括改善睡眠，缓解关节和肌肉疼痛，减少焦虑和压力。香薰疗法的技术范围从精油扩散器来浴炸弹。虽然枕头喷雾依赖于许多相同的天然植物和草药，但它是在睡觉前直接喷在枕头上的。这意味着，使用枕头喷雾的人不仅可以直接接触到喷雾，还可以整晚都吸入它。

但这背后的科学是什么?“这些植物中的某些化学物质实际上有助于触发我们的副交感神经系统，”来自中国的注册临床心理学家和睡眠专家徐一山博士说身心花园心理公司总部位于加州洛斯阿尔托斯。她说，刺激副交感神经系统会使我们恢复到平静、舒适的状态，这与交感神经系统或神经系统中的网络相反，交感神经系统会激活我们的战斗或逃跑反应，引导我们对危险做出反应。薰衣草等气味可以通过阻碍乙酰胆碱的释放来达到这一目的，乙酰胆碱是一种与我们的警觉性和注意力有关的化学物质。“通过抑制这种帮助我们保持清醒的化学物质，这些气味可以产生镇静效果，”徐说。

枕头喷雾有什么缺点?

有些枕头喷雾含有天然精油和香味之外的成分。最好避免使用这些喷雾，尤其是在你不认识这些成分的情况下。同样，一些品牌也用不自然或异常强烈的成分调制了自己的枕头喷雾混合物，这些成分会让你无法入睡，造成不适。联系制造商，询问他们的枕头喷雾中到底有什么成分，是确定你正在使用的喷雾中是否含有你可能会感到反感的东西的最好方法。

也有可能直接接触枕头喷雾会影响护肤和健康。“精油有很多好处，但我在实践中发现，一些(直接在皮肤上)使用精油的人可能会产生刺激，”医学博士弗雷娅·迈耶(Freya Meyer)解释说波士顿皮肤病研究所。

考虑到你把枕头喷雾涂在枕套上，然后整晚都睡在上面，这种与皮肤的长时间接触会引入可能被吸收的化学物质，造成问题，尤其是对患有敏感肌肤,迈耶说。不管枕头雾中的成分是什么，这种情况都可能发生。“有些人可以使用含有精油的‘天然’枕头喷雾，完全不会影响到他们。但纯天然的东西并不意味着它不会伤害你的皮肤。”

如果你仍然喜欢香味，更好的做法可能是在你睡觉前在你的房间里喷洒空气，或者使用精油扩散器，就像我们最喜欢的那样Airome宁静扩散器，可以将香味分散，而不直接涂抹在皮肤上。

你可以用什么来代替枕头喷雾来改善睡眠?

徐说，和其他鼓励睡眠的方法类似，经常使用枕头雾不应该被认为是绝对的解决方案。“所有这些都只是为了帮助我们放松，但为了睡得更好，我们真的需要改变我们的心态。”

真正决定你能睡得多安稳、多稳定的是你在设置夜间作息时的用心程度。这包括限制接触蓝色的光在睡前使用科技产品，以及在工作或繁忙的一天之后保持一致的放松时间。这也可能意味着重新审视你的居室环境以确保它最有利于睡眠。这包括保持你的房间黑暗和安静，把室温控制在舒适凉爽的状态。

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