如何为自己买到合适的跑鞋

作为一名经过认证的跑步教练和以评论为生的人，经常有人问我跑鞋的建议。我的朋友们(了解我的情况)希望得到一个很长的科学答案，但当答案是这样的时，他们会感到惊讶:哪一个对你来说是最好的。

有一个更详细的回答，当然，穿错鞋子会让你感到疼痛、起水泡，甚至受伤。这就是：我所知道的你应该知道的关于购买跑鞋的一切，从款式到合脚到何时更换，还有一些流行的款式要试用。

你为什么需要跑鞋？

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运动鞋有很多名字，包括运动鞋、运动鞋、网球鞋、运动鞋，当然还有跑鞋。但如果你打算穿着鞋子在坚硬的路面上跑很长一段距离，你就需要专门为这个目的设计的鞋子。

跑步是一种机械性的重复运动模式，在这种模式中，你推动身体沿直线向前。为了推动这一势头，每个脚着地(其力量高达你体重的7倍!)，滚过去，然后推下去，一遍又一遍。你穿在脚上的衣服可以保护你的脚(和你身体的其他部分)免受冲击和地面本身的影响，也可以帮助引导你的运动，缓冲吸收力量，为前进的活动提供反弹。

虽然交叉运动鞋或其他运动鞋可能适合偶尔慢跑或hiit训练的速度爆发，但它们的设计不是为了承受一英里又一英里的记录节奏，也不是为了提供控制和鼓励只前进轨迹的效率。这就是为什么你需要跑步鞋的原因——从一个有信誉的品牌正派的打算定期跑步．

跑鞋最重要的特征是什么?

这听起来像是逃避责任，但科学证明：你的跑鞋必须是白色的舒适的．更棘手的部分是确定什么是舒适的，真正最好的做法是穿着鞋子跑步。如果你能去一家跑步店，那里有知识渊博的销售人员，有跑步机和一系列品牌和型号可供尝试，那是你最好的选择。一位曾经在一家这样的商店工作的跑步教练朋友给了我一个很好的建议，我一直在分享:一旦你把范围缩小到两双鞋，每只脚穿上一只鞋，在商店的跑步机上跑步——随便你注意到哪只鞋较少的你的脚就是赢家。

你有什么感觉?任何掐，揉，戳，或其他刺激。当你计算里程时，即使是最小的东西也会成为热点。当脚底有东西引起不适时，你可以改变整个步态，以避免加重，从而可能导致更严重的伤害。

跑步鞋应该如何合脚？

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两个字:黑脚趾甲。出于这个原因(以及“失去的脚趾甲”)，你穿的跑鞋可能会比平时大一半。不过，鞋子的尺寸是不同的，所以请记住这条“拇指法则”:站起来的时候，你应该能够按压鞋子的末端，测量出距离你最长的脚趾一个拇指的宽度。

就宽度而言，这更多是个人偏好。有些人喜欢舒适舒适的感觉，而有些人则希望脚趾能有足够的活动空间。当你跑步时，你的脚会肿胀，这可能会导致过度紧绷的感觉，甚至脚麻木，所以稍微宽一点或松一点的脚会更舒服。你不想要的是一个太宽的鞋跟杯，让脚背上下滑动和摩擦。

你可以用各种各样的东西来弥补一些额外的空间shoe-lacing技术．添加鞋垫也可以占用一些空间，通过足弓和/或脚跟提供更多支撑。

如果你需要更宽或更窄的宽度，大多数主要品牌都出售宽宽度的最受欢迎的型号，有些(虽然较少)也提供窄宽度。而且，大多数公司都是用相同的材料和基本结构制作男女鞋，但女鞋比男鞋(D宽)窄一些。女鞋和男鞋的尺码比例是1.5到2个尺码(也就是说，女鞋的9码和男鞋的7码或7.5码是不同的)，所以如果你穿的尺码刚好重叠，你可以通过这种方式找到你的理想宽度。

什么是中性跑鞋和稳定性跑鞋？

跑鞋有自己独特的、令人困惑的词汇，但即使是新手跑步者也应该理解的一个区别是，在支撑方面，“中性”与“稳定性”。

中性鞋的脚底有缓冲，可以吸收冲击力并转移力量，而不改变脚着地、滚动和每一步推进的机制。稳定性鞋，有时被称为“运动控制鞋”，在足床内提供不止一种密度的缓冲，并且通常在足弓内侧和/或鞋跟内侧更坚固。这在这些部位提供了更多的支持，以防止双脚向内塌陷。“都会”——过多。

大多数人穿中性鞋都没问题，但如果你有足弓或平足，你可能会发现稳定性鞋更适合你。另一方面，如果你买了稳定鞋不事实上，缓冲垫的额外硬度不会被你的落地模式“激活”，因此尝试这两种类型，看看哪一种（是的，再次）更舒适没有坏处。

什么是极简跑鞋，什么是极限跑鞋?

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传统跑鞋的鞋跟下有一个较厚的垫子，垫子朝脚趾方向变薄，这就是所谓的“从脚跟到脚趾的落差”——通常的落差是10或12毫米，这意味着鞋跟处的鞋底比前掌厚得多。这种设计适合大部分跑步者，他们先脚后跟着地，然后向脚趾方向滚动以助跑，或者称之为脚跟撞击．”

“你脚的哪一部分应该先着地”的问题可能是跑步机制中最具争议的问题，在此我不打算深入探讨这个问题。然而，许多制造商对此的反应是减少鞋跟下降，提供更低的比例，甚至根本不下降。这样的公司是声称这更“自然”，因为鞋底的下坡更小，可能会改变你身体想要的步态模式。配上薄薄的鞋底，你就有了所谓的“极简主义”或“赤脚”跑鞋，它有一个灵活的，很少或没有垫子的底座，让穿着者每走一步都能感觉到地面。(我个人更喜欢不掉落的鞋，因为我是一个天生的脚尖到脚趾的前锋，普通鞋的厚鞋跟会让我觉得它们碍事。)

另一方面，一些公司，比如霍卡一号在美国，用厚的、通常像摇杆一样的鞋底制作额外的缓冲鞋，有时也被称为“极限鞋”。这些提供了大量的填充来软化冲击，曲线形状的设计提供了更平稳的乘坐。最大号跑鞋最受容易受伤或正在恢复中的跑步者、体重较重或脚着地较重的跑步者以及跑-走方案的跑步者的欢迎，因为鞋底的形状特别有利于在跑和走之间切换。

跑鞋能穿多久？

经常被引用的跑鞋寿命指南是300到500英里。不过，就棒球场而言，这是一个相当大的范围。最终，它归结为磨损，无论是从你能看到的还是你能感觉到的。地面踏面、分离的鞋底和磨损的织物都是你的跑鞋记录了最后一英里的标志。此外，n脚和腿上出现的轻微疼痛可能表明鞋子的缓冲垫不再能够充分吸收冲击力。

你应该什么时候更换跑鞋？

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显然，当你的鞋子看起来破旧或有碎片裂开或撕裂时，它们应该被踢到路边。但是，如果你的跑步已经成为一种习惯，那么一个更加微妙的鞋子策略可能是合适的。

当你跑步时，你的鞋子会发生一些变化。首先，他们接受字面上的重击。其次，他们往往会被汗水弄湿(或至少是潮湿)。出于这些原因，跑步之间至少要穿一天的鞋子，让缓冲材料反弹并变干。这意味着，如果你每周跑步超过三次，那么再买一双跑鞋是一个好主意。如果你在买了一双跑鞋几个月后又买了一双，这也意味着你会有两双年龄略有不同的跑鞋，也就是说，当你在尝试一种新的信仰时，你总是会有一种旧信仰。

你应该在哪里买跑鞋?

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如果你要买你的第一双跑步鞋或者想换一双，去专门的跑步商店是最好的选择。但对于那些喜欢网上购物的人来说，你应该在有严格退货政策的网站上购买。Zappos例如，提供免费送货和未穿鞋子的退货（你可以在跑步机上进行测试而不受影响），而丽和公路跑步运动允许归还轻微使用的装备，这意味着你可以把它们带到外面去真正感受它们。许多品牌也提供类似的试用期，包括耐克和布鲁克斯运行．

跑鞋多少钱？

这是那些你不能廉价出售的类别之一。一双好鞋，可以支持你走很远的路，至少要花100美元，或者，至少，这应该是零售价。你绝对可以在购物折扣网站上找到物美价廉的鞋子，买上一季的款式，甚至在网上闲逛易趣网在那里，许多独立鞋店会列出他们即将淘汰的最后几双鞋模。(如果你最喜欢的鞋子已经被制造商rip (New Balance Minimus)停产了，这一点尤其有用。)

最好的跑鞋是什么？

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啊，我的朋友们希望我能给出一个恰当的答案的终极问题(抱歉，不是抱歉)。再一次，这一切都归结为安慰但这里是开始搜索的地方。

对于那些第一次购买跑鞋的人来说，可以考虑选择中性风格的，带有中间缓冲的跑鞋。适用于许多人的流行模型包括布鲁克斯鬼（对于平均宽度英尺），耐克珀加索斯（对于较窄的脚），以及新平衡新鲜泡沫880（适用于较宽的脚）。

如果你有扁平足或足弓下垂，给稳定鞋一个旋转。一些跑步者发誓的包括布鲁克斯肾上腺素GTS(平均宽度合适),美津浓波激励（窄配合）和卡亚诺凝胶（更大尺寸）。

对于那些想要尝试低腰鞋的人，可以是（我个人的最爱）和拓朴体育可能是票。对于真正的极简主义者，品牌鑫元鸿和梅雷尔制作流行的赤脚款式，或者你可以从你的鞋子里得到那些基本上像橡胶第二层皮肤的脚趾鞋五个手指．

如果你喜欢最大风格，是做了一些好的，就像我做的一样霍卡一号. 你也可以考虑厚垫的模型，比如asic凝胶灵气，布鲁克斯甘油，新百伦新鲜泡沫更多，及Saucony胜利．

公司的产品专家综述了把你所有的购物需求都考虑进去了。关注了脸谱网，推特，及Instagram了解最新交易、产品评论等。