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从5到24岁到24岁，我在溜冰场中度过了大部分时间，训练或竞争为精英人物溜冰者。但运动并没有阻止我害怕经常讨厌的身体活动：跑步。对我来说，跑步意味着恐怖的迷人米饭，或者在溜冰场附近迫使圈在滑冰练习期间对训练错误的惩罚。
我蔑视跑步仍然通过我的上学日，运动训练和康复的康复所要求的时间跑步机。但是，当世界于2020年3月的世界关闭时，除非我想在椭圆形（我最喜欢的非滑冰心动形式）上花费很多钱，除非我自己花了更多的钱，除非我的锻炼和缅因于可以忍受，我将不得不撞到路面并通过跑步来实现。
有效。在过去的一年和变革中，我已经比我想象的更多的里程，我可以在户外通过两个炽热的热德克萨斯州和一个非常寒冷的冬天（德克萨斯州标准）。它没有一夜之间发生，它没有发生在自己的 - 我依靠一些重要的装备和训练工具来学习称自己是跑步者。这些是有些帮助我从事以恐惧的东西逃到敢于敢于敢于敢说的东西？ - 一个有趣，愉快的锻炼。
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特征
1.跑鞋提供支持
这一切都始于鞋子。
作为一名身材溜冰者，我一直在掌握我的脚的福祉 - 也想要开始跑步的任何人也应该是。你不能跑 - 或者至少，你不会有乐趣运行 - 如果你的话跑鞋不适合或不舒服。
我的脚在平坦的一面，所以我发现的最好的鞋子在我跑步的冒险中支持我是令人稳定的鞋子，这是一种防止的稳定性鞋子过度思考或者向内坍塌的脚。它们提供了适当的支持和缓冲组合，以保持我的脚和小腿快乐，然后准备我的下一次运行。我戴上5尺寸（我的平常大小），它们适合，提供拱形支持而不会感到过于沉重。
因为鞋子是如此的个人，我建议用你的本地运行商店和专家一起使用，找到合适的健康和风格。如果您无法到达一家商店，布鲁克斯鬼鞋是一个不需要额外稳定肾上腺素的人的良好起始运动鞋。Brooks鞋都有男人和女性的尺寸。
2.一个跑带，以保持必要的关键
拉链让我的财物靠近我而没有任何大惊小怪。
在我的前几次运行之后，我意识到，在我的口袋里用手机和钥匙欺骗，不是一个很大的长期计划。(Hello, painful skin indents.) At first I tried an armband, but it was challenging to find one that wasn’t overly snug but still stayed in place—not to mention, having the weight of a smartphone on one arm can throw off your rhythm. So I turned to a running belt. My go-to is the Nathan Zipster belt.
豪埃斯特有四个口袋 - 两个带拉链和两个没有 - 我使用邮动口袋来存储我的钥匙和手机。它尺寸XS到XL，适用于腰部26至40英寸宽。我有XS大小，它在腰上舒适，但我能够舒适地适合它和我的皮肤之间的T恤或油箱。我只是进入环绕的乐队，并将它滑动到腰部的舒适点。
3.袜子防止水泡并保持脚舒适
正确的袜子可以使所有的差异。
即使用正确的跑步鞋，错误的一对袜子也会导致粗糙的水疱。在温暖的季节，我对我的跑步袜来说不是太挑剔 - 任何低削减的运动袜都是这项工作。现在，Puma的全用运动袜是我最喜欢的。
天气较冷，我很挑剔。无论我有多努力工作（和出汗），如果我的脚踝暴露在冰冻的温度下，我的整个身体都感到悲惨。我发现的最好的袜子是寒冷的天气运行是Smartwool的Phd润光灯精英袜子，尺寸小，中等和大，或女式鞋尺寸4到12.5。羊毛提供了一点额外的温暖，同时偷走汗水，让我的脚感受到太湿度。剪切也有足够的脚踝覆盖率来击中我的紧身裤的底部，加上它适合紧紧抚摸我的脚，所以它不会在鞋子里移动。
4.适合良好和管理温度的护腿
我的紧身裤是我跑步的重要组成部分。
就像袜子和鞋子一样，你跑的绑腿或短裤可以对你的奔跑有多少钱产生巨大的差异。在温暖的日子里，我禁止Flabetics的三位一体高腰袖珍紧身裤。它们是超级轻质，非常柔软，并且不会影响我的运动范围。紧身裤从XXS到4倍的一系列妇女尺寸。我戴上XXS尺寸，我的平常大小，他们舒适地留在整个锻炼过程中，但不是那么紧张，他们不舒服。如果我能居住在他们里面我会。
在冬季，我是田径赛的高度Polartec紧身裤的忠实粉丝。它们浓厚，保持我的腿很好，但仍然透气，所以我没有得到也在我的奔跑过程中很热。这些紧身裤有女性XXS到XL的尺寸。我有XS大小，它们比我的紧身裤更宽松，就像我的紧身裤一样 - 我可以为一个贴身剂合适的尺寸，但额外的房间允许空气在我跑步时流通，帮助我调节我的体温冷静的天气。
5.凉爽天气的层
右夹克穿过寒冷到冷的跑步。
夏天跑是一个弄清楚我可以选择多少件衣服的游戏不是穿。但是一旦温度开始冷却，添加层是键。在秋天和春天，我喜欢穿轻型风衣，就像Lululemon的球门夹克，在运动罐顶或T恤上。这是一个伟大的轻量级选择，让我保持温暖和干燥，但在我开始锻炼汗水时，仍然足够轻松地摆脱和缠绕在腰部。夹克以女性的尺寸为0到14.我戴着尺码2，它足够舒适地没有挡住我的方式，但如果我想要的话，足够宽容以适应下面的另一层。
当温度开始骤降时，我喜欢在我的底层和风衣之间添加四分之一拉链。虽然我尝试了各种选择，但我最喜欢的是破冰船的Merino175每天长袖半拉链热量。羊毛让我保持温暖，但透气足以阻止我过热。夹克以女性的尺寸XS到XL，我的XS对我有点久，因为我很短的腰部，但它仍然非常舒适。
6.运行应用程序，用于额外的动机
训练器的免费版帮助我跟踪我的步伐和里程。
当我开始运行的冒险时，我不确定我会保持多久。这让我不愿意投资像一个这样的设备Fitbit.或者跑步手表。相反，我去寻找最好的自由运行电话应用程序。我在Asics定居在训练员身上，而且这些月后，我仍然使用它。
该应用程序的基本版本允许您跟踪您的运行时间，里程和高程收益，并与应用程序上的其他朋友联系，可以自由下载和使用。您还可以每月9.99美元或39.99美元升级到高级版本，这提供了对ASICS培训计划的访问，并更深入地运行数据分析。我对基本版本感到满意，并发现应用程序的GPS功能和里程跟踪器如我所需要的那样详细说明。我特别喜欢它提供了一种音频选项，可以定期告诉您平均速度，总时间和距离。总而言之，这对我来说是一种很好的方式，可以比较运行和计划以获得未来的锻炼。
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7.恢复工具准备运行另一天
适当的恢复有助于我跟上我的跑步。
恰当的锻炼后恢复对确保您感觉良好的锻炼至关重要。因此，虽然我始终确保在每次运行后持续冷却并延伸，但我也使用我的两个最喜欢的恢复工具：滚动回收的R8滚筒和一个标准曲棍球球。
R8看起来像一堆连接到弹簧式的夹紧壳上的滚轮轮，夹在四肢上。这是按摩一些较大的肌肉团体，如我的Quadriceps和腿筋。曲棍球球有助于我挖掘一些更严格的斑点并体验救济myofascial释放，这是指围绕着肌肉放松的筋膜。
8.一个良好的态度
我跑步旅程中最重要的部分？一个良好的心态。
即使有了所有正确的设备，跑步都有时会感到沮丧。我发现设置聪明，健康的期望会产生巨大的差异。当我第一次开始跑步时，我的步伐是多少慢的时候。作为一个自然竞争的人，我想看到我的时代的改善 - 但我的越多，我变得越慢。相反，我决定专注于我记录了多少英里。通过呈现出新的挑战并重定向我的竞争力，我的运行变得更加令人满意。
除此之外，每天早上都会让我在路上出来的事实是我的运行提供了一个时间让我放下手机，停止在社交媒体上滚动或观看新闻，并立即思考我的一天，我的斗争，我的斗争和我的胜利。声音对你有吸引力吗？如果是这样，你也可能想要跑步。
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