睡眠跟踪器无论如何如何工作？

随着智能手机和其他技术在我们指尖的崛起，数据是丰富的。它甚至可以在我们醒着的时候使用睡眠追踪器，提供夜间心率、血液氧合和躁动的指标。虽然我们仍然不明白一切睡眠确实为我们的身体，为什么我们的梦想，例如，现在我们可以使用健身跟踪器跟着，甚至可能提高，我们的夜间睡眠。

但是，随着睡眠笔者在这里发表的，我花了很长时间琢磨：如何看待他们的实际工作？而且他们是值得买吗？

可穿戴设备

作者:Betsey Goldwasser

睡眠跟踪可穿戴设备从经典的运行域苹果手表和Fitbit.冥现成的，殴打路径等产品乌沙戒指．大多数人严重依赖心率和运动来估计睡眠阶段和整体质量。

运动跟踪是相当不言自明的：使用跟踪器加速度计，其测量加速度。例如，Fitbit.和Garmin， 和大叫用“三轴加速计”来衡量运动沿着三个平面。一个平行于所述设备的屏幕和运行从左到右，从顶到底，而第三另一个平行平面延伸垂直于该设备的屏幕和点向上。苹果手表还依赖于至少一个加速计，但我找不到对轴的具体配置。即使是最大幅回落Fitbits，像最近的Fitbit Flex的早期型号停产，依靠三轴加速度计跟随运动为你的睡眠。

带有心率检测功能的可穿戴设备可以提供更细致入微的睡眠快照，包括睡眠周期的不同阶段。据Fitbit，它与心脏率监测装置依赖于“你的运动和心脏速率模式的组合。当你没有移动了大约一个小时，[中]跟踪或监视假设你是睡着了。其他数据，如时间的长短你的动作都表明睡眠行为[象]滚来滚去...帮助确认您睡着了“。

但永远存在的问题是，如何还是如果你拥有一个可穿戴的，你可能已注意到该设备后面的小灯。原来，这些都是关键。在Fitbits，例如，这些微小的LED监测心脏率通过“闪[和]每秒数百次。”每个闪光后，该器件采用一个二极管亮度转换成数据。与每一个人心脏的跳动，血脉潮。脉冲反射少绿灯，而更大的量在每个节拍之间的反映，使二极管以确定如何往往你的心脏跳动。

当然，如果你曾经使用过这些设备之一，你可能知道这些LED工作不断地当有你的脉搏显著的变化 - 包括过夜。它在夜里，你的身体会关闭年初下降。在深度睡眠，你的心率会下降至20％或您的静息心率在30％以下。因此，与心脏率工具可穿戴设备可以提供的睡眠不仅阶段的更准确的画面，但是当你睡着开始。

某些设备，包括Garmin的手表用先进的睡眠监测以及一些Fitbits，可以使用脉搏血氧饱和度跟踪你的血液中的氧饱和度。此功能利用的红色和红外传感器的组合（也称为红色光在您的装置的背面）。这两种类型有不同的反应，以血液或多或少氧化。高度氧合血吸收更多的红外光，并允许红光的小比例的反射回。

虽然我们在本文中测试或讨论的睡眠追踪器都不是医学级别的，但脉搏血氧仪是专业人士用来评估的工具缺氧血症或血液中的氧的异常低的浓度。如果存在一夜之间，它的标志睡眠呼吸暂停．带有这一功能的可穿戴设备可能会将数据发送到你的手机，你可以自己查看任何明显的模式。例如，如果应用程序显示你的水平有点低，你可以向你的初级护理人员或其他医疗专业人员提及，看看是否有问题。

尽管有这么多技术，这些设备并不是完全精确的，而且电池寿命有限。如果你不想一个晚上没有睡眠数据，你就必须记得给自己充电。即便如此，他们收集并传输到你手机上的数据(通常通过制造商的应用程序获取)可能并不能告诉你一切。我使用了Fitbit感和自己的一个值，他们都始终未能准确地破译的时候我睡着了，而不是当我在床上我，但我的手机上，勉强移动。更重要的是，有时整个睡眠分数不与我的主观经验排队。我可能会觉得我睡得很好，但根据Fitbit，我休息得不行，呃，在所有的宁静。

床头设备

信用：审查/ Lindsey Vickers

我试过最类型的睡眠跟踪器，除了全智能床垫。他们都离开不满意，但这不是真正谷歌巢穴中心这是一款智能睡眠跟踪显示器。

当谷歌巢穴中心不像在它的许多其他睡眠跟踪器没有接触到您或您的床垫身体接触。它只是坐在你的床头。（这也是因为它不需要充电优先;它只是在所有的时间堵塞。）

Nest Hub被动地跟踪睡眠，使用谷歌重新开发的旧技术:雷达。据这家科技公司称，Nest Hub使用索利微型雷达衡量睡眠。这是搭配麦克风和来自收集的数据进行分析，在内部，这意味着它不发送或存储在云中。

它的工作原理与惊人的准确性，而不是作为侵入性身打扮。（不过，如果你特别注重隐私的，记得要关闭麦克风和可能是一个麻烦。）

非可穿戴的跟踪垫和传感器

信贷:Tempur-Pedic

非可穿戴设备有几个明显的好处。这些系统添加一个或多个传感器的表面你在睡觉，而像谷歌巢，不需要你进行充电或触摸它们。

坐床垫的顶部垫包括八睡眠的荚临封面．它将传统床垫变成了智能版，增加了一个织物罩，集成了心率、呼吸频率等跟踪功能。它支持两个人睡觉，这意味着你也可以跟踪伴侣的睡眠。和可穿戴设备一样，这款保护套也依赖于心率测量，以及呼吸等其他一些变量。不幸的是，Eight Sleep的客户服务代表无法提供该技术具体工作原理的细节。

我个人尝试了一种技术更低(价格更低)的产品Sleeptracker从Tempur-Pedic。售价299美元，这款追踪器依靠放置在床垫下面的两个薄薄的泡沫传感器。它还包括一块肥皂大小的处理器，只是在附近漂浮。它可以兼容多种床垫和基地，因此很容易与您当前的设置，不管这可能是整合。

与八个睡眠，有Tempur-Pedic将不提供如何的传感器工作，究竟是什么，他们用它来追踪睡眠多的信息。根据本发明的客户服务代表，跟踪器“检测从你的心跳和呼吸循环中产生的微动。该传感器依赖于测量到的振动计算“。

尽管该公司的说法，我发现传感器是不是所有的准确。基于我通过公司的相应的智能手机应用程序提供的信息，传感器未能检测到时，我其实睡着了，而不是当我一动不动躺在床上的TikTok通过滚动视频。

智能床垫和床传感器

当你可以从一开始就“聪明”的时候，为什么要买床垫垫呢?有一些智能床垫内置技术，可以跟踪你的睡眠。

八个睡眠是比较突出的公司在这个领域的一个了。（公认昂贵）的床垫，被称为豆荚职业，超过$ 3,000零售。它捕获指标，如睡眠阶段，睡眠时间，并辗转反侧，并拥有自己的水性，完全集成的冷却系统。我碰到了同样的问题，得到的信息在这个床垫，因为我与它的封面做的：客户至上，服务拒绝详细说明该技术，但产品说明中提到它着眼于呼吸频率，休息心脏率和心脏心率变异。

与本文介绍的其他跟踪器相比，Eight Sleep的数据处理也引发了更多的隐私问题。据一位代表介绍，该产品通过Wi-Fi和应用连接进行管理，并将你睡觉时的数据传输到仓库进行分析。

智能手机应用程序

图片来源:Getty Images / yasinemir

智能手机不具备先进的雷达和脉搏血氧饱和度像其他类型的睡眠跟踪器的测量。相反，基于手机的睡眠跟踪追溯到最基本的要素之一或之二：运动和/或声音。

睡眠周期它在苹果应用商店中有超过30万的评分和4.7颗星。它完全依靠麦克风的声音来判断你处于哪个睡眠阶段——我怀疑它的准确性。还有一些应用程序使用手机内置的加速计来检测夜间的运动，并据此得出睡眠质量和周期的结论。

有大量的应用程序，在那里，主旨来跟踪你的睡眠。虽然他们很可能聊胜于无，我怀疑给我在穿戴式设备等睡眠监控设备看到的不准确。

如何确定是否应该使用睡眠追踪器

信用：Getty Images / AndreyPopov

睡眠跟踪设备都有一定的好处，但也有缺点一大把了。专家一般不建议过于依赖睡眠追踪器，因为他们是一个大得多的图像只是其中的一部分。

我也可以从我的个人经验说:这些设备并不总是准确的。大多数睡眠跟踪设备很难判断我什么时候真的睡着了，而不是躺在床上一动不动地看手机。这是因为他们收集的很多数据和信息都是基于运动．

有些人对这些设备信誓旦旦。它们可能会帮助你更注意自己的睡眠模式和卫生，特别是，如果，比如说，你的床主要用于睡觉和做爱。和梦中的一切一样，它最终归结为个人偏好。如果你觉得你可以在自己的工具箱里安装一个睡眠追踪器，那就试试吧。但如果你睡得很好，也不担心，就不要把事情弄得太复杂。

公司的产品专家审查拥有所有的购物需求。遵循审查Facebook.那推特， 和Instagram有关最新交易，产品评论等等。

在发布本文时，价格准确无误，但随着时间的推移可能会发生变化。