图源:Letsfit / Getty Images / SimonSkafar
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有一个闪亮的新健身自行车最近住在你家里?不管它是Peloton，梯队无论是NordicTrack，还是其他品牌，这款令人垂涎的健身器械的出现可能会让人想起一些东西其他你可能需要一些设备，比如自行车垫或一种高档的清洁剂，让你在出汗后保持干净。
好消息是:就锻炼本身而言，你不需要太多，只需要你自己的动力就可以了。但是，你可以买一些配件，让你的骑行变得更好，并确保你的自行车尽可能长时间地保持在最佳状态。
1.自行车鞋，感觉连接到你的自行车
夹进你的自行车可以提高你的骑行效果。
一些健身自行车有带笼子的踏板，可以让你搭配任何一双运动鞋。这对于纯粹的方便来说是非常好的，但可能会导致脚痛，并可能影响你踩踏板的平稳性和骑行质量。将你的鞋升级为自行车鞋和防滑鞋，这样你的脚就可以夹在自行车的踏板上，这样你的脚就可以起到更好的杠杆作用，创造一个更平滑的运动范围，更有力量在排行榜上爬得更高，或者只是打破自己的个人最好成绩。一些固定自行车配有与钉鞋兼容的踏板，但你也可以很容易地把它们换掉。
有三种类型的钉鞋可供选择，这将是由踏板已经在你的自行车或其他个人选择。例如，Peloton的自行车需要使用LOOK Delta的防滑鞋，这意味着你需要有三螺栓附件的鞋子(当然，你可以花125美元买这个品牌的鞋)。在公路自行车鞋上常见的Shimano SPD- sl钉鞋也是三螺栓，而在山地车鞋上经常使用的Shimano SPD钉鞋是两螺栓。三螺栓风格的鞋与踏板的连接点更大，可以说可以产生更大的动力，但鞋钉也从鞋球上突出了很多，使它们很难(如果不是危险的话)在上面行走，而且鞋钉甚至可能损坏地板。双螺栓防雷器是自行车工作室最常见的防雷类型，所以如果你仍然需要亲自修理，它们是一个很好的选择。它们有时也更受欢迎，因为它们更容易夹进或夹出踏板，而且许多兼容的鞋子在鞋底周围都有内置的踏面或导轨，因为夹板是凹进去的，所以穿着它们走路更安全。
鞋子通常不附带钉鞋，所以你需要分别购买。至于鞋子，你可能更喜欢一双与任何类型的钉鞋兼容的鞋子，比如Giro Techne自行车鞋。除了通用的夹板，Technes还有超细纤维和网状的鞋面内衬，以保持透气，还有魔术贴绑带，以确保安全，而且没有鞋带会在行驶过程中解开或打结。不过，它们的鞋底上没有轨道，所以如果你需要跳下车去取水的话，要小心。
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2.给你扇个风
用这个风扇吹点风。
你打碎一扇窗户所能产生的血液循环是有限的。为了增加气流，在附近放个风扇会有很大帮助。我们爱拉斯科3300风力机，我们的粉丝的最佳性价比选择它能提供轻快凉爽的微风，而且价格公道。
如果你喜欢把风扇安装在自行车上，亚马逊的评测者喜欢6英寸的飓风经典风扇，它可以安装在车把上，虽然它很小，但能提供惊人的空气量。
3.吸汗的吸水毛巾
骑车时在身边放一条毛巾是防止汗水落到地板上的好方法。
如果你骑了一段时间的自行车，你会出汗，风扇帮不了你。这样你就不会把水滴得自行车上到处都是(也不会滴得地板上到处都是)，这是一个好主意毛巾当水滴开始形成时，靠近你的脸(和领口)。
任何旧毛巾都可以，但如果你想要运动专用的选择，那就选择柔软、快干的超纤维毛巾，比如PackTowl豪华毛巾。我们测试了全尺寸的PackTowl沙滩巾他发现这种面料能有效地吸干水分并迅速晾干——这是锻炼时出汗时的两个重要成分。
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4.无线耳机，让你可以安静地锻炼
戴上耳机，让你的耳朵听不到骑车的声音。
你可能喜欢听老师鼓励的话和他们为课堂选择的鼓舞士气的音乐。但你周围的人可能不这么认为——尤其是当你在墙壁很薄或空间有限的房子或公寓里锻炼时。一个简单的解决方案是戴上蓝牙耳机，这样你就可以在不打扰室友和邻居的情况下收听你的锻炼。
我们爱Jabra Elite Active 65吨耳机，它们是我们的真正的无线耳机的最佳价值选择，这要归功于它们出色的声音、舒适和耐用性。它们还防尘防水，这让它们在最出汗的训练中保持良好的感觉和声音。
另一个不错的，花费较少的选择是Mpow Flame耳机．我们喜欢这副耳塞，因为它们防水，并且有结实而柔韧的钩子来固定它们，这保证了它们不会短路，掉落，或在长时间和出汗的骑行中引起疼痛。
5.让长途骑行更舒适的自行车座套
如果你的自行车座位不舒服，一个车套可以帮助你。
许多流行的家用自行车型号都是体育场自行车，这种自行车配备了一个细长的轻垫座。这让你在骑自行车时更容易上下，但也会在一段时间后引起不适。如果你的臀部在马鞍上坐了几分钟后不舒服，你可能想要用一个座套来补充它。
一个很好的选择是这个Zacro凝胶注入的盖子，它可以在狭窄的座位上滑动，为您的骑行提供更多的缓冲和支持。作为奖励，如果你有一辆普通的公路自行车，座位很窄，这个盖子也应该适用于它，所以你可以来回切换，如果你需要一个更软的底座在两辆自行车上。
6.一个垫子来保护你的地板，保持你的骑行平稳
垫个垫子可以防止你的自行车蹭地板。
无论你是把自行车放在光秃秃的地板上还是地毯上，重要的是在它下面有一个垫子，以保护表面不磨损和撕裂。除了防止损坏，垫子还可以为自行车提供额外的稳定性，吸收振动和噪音，这对于住在共享空间或墙壁很薄的公寓里的人来说非常有用。
亚马逊的评测者很喜欢CyclingDeal的垫子，它宽30英寸，宽60英寸，可以完美地放在大多数固定自行车下面。它由耐用的PVC制成，可以防止损坏，防止机器滑动，有两种纹理选择:“柔软”，最适合硬地板，“高密度”，最适合地毯。
从亚马逊获得CyclingDeal自行车训练垫48.98美元
7.运动后清洁自行车的装备
用无磨蚀性清洁剂保持自行车的良好状态。
如前所述，你将骑车时流汗，一些汗水会流到你的自行车上。这意味着除了伸展运动之外，你还需要腾出时间进行骑行后的清洁——尤其是如果你和其他人共用自行车的话。
每个制造商都有不同的清洁自行车的说明。一些人建议使用抹布和肥皂和水，而其他人，包括Peloton，建议使用通用的表面喷雾清洁剂或消毒湿巾。一些骑自行车的人Reddit比如说，他们只是用婴儿湿巾或其他温和的醋基湿巾来清洁，而不会有损坏油漆的风险。
如果是共享单车，使用消毒剂尤为重要。如果你找不到高乐氏或来苏湿巾在美国，可以试试洁面霜这样的喷雾。使用喷雾时，直接喷在超细纤维毛巾或碎纸巾上，通常会留下绒毛。
如果你的自行车有防护罩，清洁时不要喷。相反，把它关掉，用干净的超细纤维毛巾轻轻擦拭。当干毛巾不能划破伤口时，Peloton建议在使用超细纤维毛巾之前使用Windex湿巾，这有助于清除油污和指纹，而不会使屏幕产生条纹。
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8.一个水瓶来补充水分
用这个水瓶补充水分。
保持水分是锻炼的关键。保持你锻炼时的饮水量最喜欢的水瓶， Brita高级过滤水瓶。这款20盎司的饮料瓶有一个用吸管装的盖子，按下按钮就能打开，你不用拧瓶盖，甚至不用倾斜瓶子就能喝到水，这在你喘着粗气又想在下一个休息时间开始前喝下饮料的时候很有帮助。Brita还可以让水保持24小时的低温，帮助去除水中的异味，并适合大多数杯架。
9.在锻炼中增加阻力带和重量
力量训练是你在自行车上有氧运动的一个很好的补充。
你的自行车可能会有一对轻重量的。但如果你真的想增肌，在日常训练中多做一点阻力训练是个好主意。一套完整的哑铃很好，但可能很贵，而且占用很多空间。对于空间友好且成本不高的解决方案，可以考虑一组电阻带。这款来自LetsFit的护具售价不到20美元，可以帮助增强臀大肌、手臂、核心肌群、腿筋等肌肉，不用的时候可以把它们整齐地收起来。
如果你想在你的力量训练在美国，一对可调节的哑铃可能是正确的选择。这套来自PowerBlock的器械以3磅为单位从3磅切换到24磅，使用一个易于使用的选择针，使任何类型的力量训练都可以进行。
10.袜子可以让你的脚在锻炼过程中保持舒适
当你骑车时，一双好袜子是保持舒适的必要条件。
你可能不认为你的脚出汗那么多。但单车课上了几分钟，就。你不能阻止这一点，但你可以用一双好袜子减轻它的不良影响——水泡、摩擦、过度湿透的感觉。如果你穿着自行车鞋，Peloton教练Matt Wilpers推荐薄、轻、吸湿的袜子。
几乎所有运动品牌都有这类袜子，但Smartwool的骑行袜绝对不会错，它由美利奴羊毛和尼龙混合制成，可以吸干水分、调节体温、防止异味。
如果你很快就把袜子穿穿了，那就找一叠跑步袜或运动袜。一个可靠的选择是Saucony的跑步袜，它的鞋跟和鞋尖有更厚的编织支撑，以防止水泡，顶部有网状结构，以促进空气流通。
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11.一个瑜伽垫，让你的关节在伸展时保持快乐
柔软而有支撑力的表面对练习至关重要。
瑜伽对很多人都有好处。但对于骑自行车的人来说，这是一种特别好的交叉训练方法，因为它可以加强核心肌肉，伸展因大量蹬车而僵硬的肌肉，如髋关节屈肌和小腿。你可以在各种来源的指导下自己做瑜伽，无论是通过你的自行车的班级会员，还是通过你的自行车训练程序，或免费YouTube频道．但无论你选择如何让你的心流涌动，你都需要一个好的表面。
我们喜欢露露柠檬的双面垫子，我们把它命名为最喜欢的瑜伽垫．它是由有质感的天然橡胶制成的，为下犬式和弓箭步提供了一个不滑的抓地力，它在地板上保持得很快，所以当你练习时不用担心滑倒。
对于非瑜伽锻炼来说，如果想要一个更厚、更多功能、价格更便宜的选择，我们喜欢亚马逊Basics的Extra-Thick Exercise Mat。它还有一个有效的防滑表面，而且出奇地轻，所以很容易携带。
12.帮助拉长肌肉的带子
用这条带子获得良好的骑后拉伸。
骑自行车对提高有氧运动和耐力很有好处，但对灵活性不是很好。如果你不喜欢瑜伽，你可以用OPTP的原始拉伸带来抵消紧绷的腿筋和臀部屈肌的影响。这条超过6英尺长的尼龙带子有10个环，可以方便地抓握或让手和脚休息，当你伸展背部、股四头肌、小腿和身体其他任何在骑行后感觉僵硬的部位时，可以更好地控制。
13.用来测量你锻炼强度的心率监测器
如果你想在骑车时监测你的心率，胸带是一个很好的方法。
当然，你可以感觉到你的心跳。但你有多辛苦真的工作吗?你可能可以根据自己的感觉计算出一个近似的努力，但有些人喜欢用心率监测器来训练，以确保他们在一个能产生最大效果的区域工作，同时避免过度劳累。一些联网自行车提供围绕心率区域设计的锻炼。
如果你想尝试这种训练方法，你最好的选择是一个胸带，就像polar的这款胸带一样，它靠近你的心脏，所以它比手腕上的Fitbit或Apple Watch更快地提供准确的读数，并通过蓝牙连接到你的自行车屏幕、手机或平板电脑，这样你就可以在整个训练过程中监控你的努力。
14.运动服装，锻炼的风格
如果你正在寻找可以出汗的新衣服，你有几个选择。
在家健身最大的好处之一就是你不会因为要在班上的同学面前盛装打扮而感到有压力。但如果你被教练穿的酷短裤、打底裤和背心所吸引——或者只是想补充你出汗时穿的衣服——你可以觉得买几件新的关键衣服是合理的。为室内锻炼在美国，我们推荐轻薄的合成纤维面料，可以吸走汗水，这样在上课时就不会湿透。
所有主要运动服装品牌虽然很多百货公司都有这种材质的商品，但我们特别喜欢在诺德斯特龙购买高质量的品牌，而Old Navy的库存价格也很有竞争力。我们也喜欢这样的品牌Lululemon而且户外的声音这两家公司都生产高质量的自行车短裤和打底裤。
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- 商店男人的而且女性的老海军的运动服
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- 在户外之声购买运动服
15.防止汗水流进眼睛的头巾
用发带防止汗水滴进眼睛。
骑自行车很有趣。但是一个不那么有趣的副作用呢?出汗(注意到主题了吗?)，而且它倾向于流到眼睛里，引起一种燃烧的感觉，这会分散你在课堂上的注意力。简单的防汗带就能防止中产阶级流泪的感觉。
如果你有绑腿出于安全考虑，你已经不再用它当口罩了，这是一个利用它的好机会。把它推到发际线周围，吸收会激活泪腺的水滴。
如果你想要一款专门的发带，亚马逊的评测者喜欢Vgogfly品牌的这款四包发带。这款发带有军绿色、白色、蓝色和黑色等多种颜色，可以固定头发，吸汗，而且重量很轻，不会引起头发发丝更多的汗水。
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