关于睡眠的7大误区

从沉睡的巨人到豌豆公主在美国，睡眠适合于民间传说。我们一天中有三分之一的时间处于无意识状态，这意味着在这段时间里发生了很多有趣的事情。也许你遇到过一个臭名昭著的概念人们在睡觉时吞下蜘蛛．幸运的是，它已经被揭穿了。

但这个睡眠神话让我想知道，我们相信的关于睡眠的其他东西到底有多少是潜伏的谎言。作为《评论》睡眠专栏的作者，我的主要职责是，嗯，睡眠——也就是说，测试最好的床垫．但我也会深入研究这个问题——包括了解什么是正确的，什么是错误的。

1.你可以在周末补觉

当你连续几个晚上都没有得到足够的睡眠，醒来时感觉无精打采，这被称为“睡眠债”。“债务”这个词的问题在于，它意味着你可以以某种方式偿还它。

睡午觉的也许会有帮助。“如果你因为某种原因要熬夜，下午打个盹可能会帮助你更好地工作。所以从这个意义上说，你可以把爱传递出去。Atul Malhotra博士他是加州大学圣地亚哥分校的睡眠医学专家。“同样，如果你在工作日睡眠不足，你可以在周末睡懒觉，这样做会好一点。”

但马尔霍特拉警告说，睡眠恢复可能需要几天时间。在工作期间，持续地错过高质量的睡眠，在这里或那里做一些睡眠几乎肯定是不够的。

同样，你可能听过一些成功的大亨声称他们只需要几个小时的睡眠就能跑步。马尔霍特拉说，没有人能逃脱7到9小时的规则。他说:“如果你得到的少于这个数字，总会有后果。”

2.睡前刷手机没什么大不了的

如果说现代世界有一个睡眠的敌人，那就是光——尤其是太多的光。我们的昼夜节律与全天自然光线的涨落同步。手机、电视和其他屏幕都是阻碍。电子产品的光光子会抑制褪黑激素，这是一种对睡意至关重要的激素大卫·纽鲍尔博士他是约翰霍普金斯大学的精神病学家。

手机都有睡眠设置据说这会减少蓝光，但最好还是远离它。这包括远离一切冥想的应用到看Netflix打瞌睡纽鲍尔说:“即使你的眼睛是闭着的，如果你积极地用手机做一些事情，那也是令人兴奋的。”

他继续说:“(灯光和电子产品)是一些人难以入睡的部分原因，或者他们的昼夜周期被延迟，因为所有来自房间灯光的光照，加上所有其他电子产品。”事实上，纽鲍尔建议，服用褪黑素补充剂的人，最好是利用身体自然产生的褪黑素，并尽量限制光暴露。

如果你必须暴露在灯光下，有一些选项可以让它稍微好一点。与我交谈过的一位专家建议考虑使用有利于睡眠的灯泡，比如Restful睡前灯泡．这些光线倾向于红色或橙色，它们位于光谱的另一端，理论上可以减少对睡眠的影响。

3.你应该避免趴着睡

尽管一些睡眠姿势对特定的身体状况或孕妇更好，没有一种是普遍推荐的。事实上，最适合你的睡姿才是最好的。

人们普遍认为仰卧睡姿对脊椎健康最有利，但我采访过的专家中，没有一个人认为仰卧睡姿是最重要的和最终的睡姿。更重要的是，没有人认为趴着睡对脊椎健康特别不利。

然而，你可以优化你当前的设置——我们已经测试了几十种最好的床垫提出我们的意见。对于仰卧两用的人来说，像这样结实的床簇针原创会比软软的支撑更好。然而，更温和的选择，如花蜜床垫可能适合那些想要臀部和肩膀下沉以获得一点缓冲的侧睡者。

4.打呼是你睡眠良好的标志

纽鲍尔说:“人们普遍认为打呼是正常的，只是意味着你睡得很沉——这是错误的。”“打呼噜不是一件好事。”

这通常预示着一种常见的健康状况:“很多打鼾的人都患有睡眠呼吸暂停症，”纽鲍尔说。那些有睡眠呼吸暂停整晚经历不自觉的呼吸中断。它可以由……引起(或加剧)睡眠姿势但还有其他因素也经常起作用。

当然，很难知道你是否打鼾。纽鲍尔说，如果你被自己的鼾声吵醒，你应该尽快寻求专家的医疗意见，因为这可能表明情况很严重。否则，你很可能会听到床伴的抱怨。在这种情况下，你仍然应该寻求医疗建议。纽鲍尔建议从你的初级保健提供者开始。

5.使用睡眠追踪器可以改善你的睡眠

睡眠追踪器可以阐明模式，帮助你注意坏习惯。但拍打Fitbit戴在手腕上，不会自动改善你的睡眠。你必须首先知道你为什么要使用它。

这些细节可能有助于识别你的睡眠变化，对于被动收集数据的技术来说尤其如此。这些设备提供的信息并不总是像可穿戴设备那样多健身追踪器，但它们也可能更容易使用，而不必过分纠结。医学词典中有一个较新的术语orthosomnia这是一种不健康的、追求完美的睡眠方式。

的谷歌窝中心它是我用过的最好的被动追踪器之一。它的睡眠传感这是我迄今为止遇到的最精确的追踪。如果你经历了生活的重大变化，预感到你的睡眠越来越差，这些追踪器可以支持(或反驳)你的怀疑。然后，你可以在医疗专业人士的帮助下根据这些信息采取行动。

6.吃火鸡或喝牛奶会让你昏昏欲睡

火鸡和牛奶都含有色氨酸,一个与睡眠周期有关的氨基酸．回想一下那些感恩节晚餐，当你吃完一份美味的火鸡后感到筋疲力尽的时候。事实上，可能根本不是火鸡的问题。

为了观察色氨酸的影响，“你必须吃一只40磅重的火鸡，”说迈克尔·布劳斯他是一位专门研究睡眠的心理学家。同样，你需要喝近一加仑的牛奶，他说。

这并不是说你不会吃完丰盛的火鸡大餐再喝一杯牛奶会感到疲惫。它只是意味着它不会让你在晚上6点打瞌睡。马尔霍特拉遇到过一些病人，他们说喝了一杯牛奶后他们睡得更好了，对此他说:“每个人都有自己的问题。如果你觉得它有助于睡眠，那就试试吧。”

7.加厚的毯子能改善任何人的睡眠

我为写这篇文章采访的专家们不愿意对加厚毛毯提出普遍的支持或反对的理由，加厚毛毯是几年前在社交媒体上流行的一种时尚。对于那些不熟悉加重毯子的人来说，加重毯子最初在患有自闭症谱系障碍不过，它们最终在更广泛的圈子里获得了关注。虽然很多人都相信它们，但它们并不是决定性的睡眠解决方案。

当提到加厚毛毯时，每个消息来源都回应了同样的观点:它可能有助于睡眠，如果确实如此，那就太棒了。但你可能不会注意到你的睡眠质量有什么不同，这也没关系。

如果你喜欢这种感觉，我们最喜欢的是原始重力毯子我们喜欢它均匀分布的珠子和固定的能力。公司也有冷却加权毯子．虽然我们没有发现它能主动给你降温，但它的睡眠温度不如该公司最受欢迎的一款产品。

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在本文发表时，价格是准确的，但可能随着时间的推移而变化。