白天走神?可能是微睡眠

我们很容易摆脱间隔时间或眼皮发沉的感觉——毕竟我们都是朝九晚五的人。但这些时刻可能表明你需要更多的睡眠。

三分之一的美国成年人睡眠不足美国疾病控制与预防中心称。微睡是缺乏休息可能会让你陷入麻烦的一种方式——尽管这个名字听起来无害，但它可能是一种危险的现象。

短时的眩晕是什么?

图片来源:Getty Images / receive - bg

微睡眠这个名字已经说明了一切:微睡眠是指在短时间的睡眠中，你的大脑至少有一部分进入了不活跃的状态。在这种情况下，短意味着极短的微睡眠，通常不到一分钟，甚至可以短到几秒钟。

马萨诸塞大学阿默斯特分校(University of Massachusetts ' Amherst)的研究人员丽贝卡·斯宾塞(Rebecca Spencer)博士说，在这些时刻，大脑活动看起来与睡眠开始的早期阶段相似Somneuro实验室．一些研究人员将微睡眠分类为第一阶段睡眠当身体从清醒到睡眠的过渡心率和呼吸也会随之改变。这也是晚上你会抽搐的时候。

研究人员还发现，在这些发作期间人们感知不到刺激这意味着，如果有人在事后问起某件事，他们是不会登记的。

导致短时的眩晕的原因是什么?

图片来源:Getty Images / Antonio_Diaz

睡眠不足的人会面临更大的"睡眠压力——换句话说，他们的身体需要休息，并开始表现出来。斯宾塞说:“一般来说，经历微睡眠的人至少在某种程度上是睡眠不足的。”

她补充说，当你完全清醒的时候，微睡眠不太可能发生。相反，它们通常发生在你试图保持警觉性的时候，尤其是在一个特别世俗或无聊的环境中。

也就是说，它们几乎可以在任何地方发生，这就是它们很危险的原因。大学生、长途司机，甚至需要上夜班的医务人员，可能面临更大的风险。事实上，很多研究都集中在一些高风险的情况下，包括夜间飞行的飞行员而且司机．在一项研究中，昏昏欲睡的司机减少车辆的控制和性能。

你能分辨出自己是否处于微睡眠状态吗?

图片来源:Getty Images / ProStock Studio

微睡眠是如此短暂，以至于你可能意识不到它的发生。事实上，如果没有连接起来读取脑电波的科学设备，它们几乎不可能被检测到。斯宾塞说，如果有什么区别的话，那就是你更有可能会觉得自己心不在焉了一会儿。

有趣的是，你周围的人可能也看不到它。这是因为微睡眠并不一定具有我们与传统睡眠相关联的特征，如躺下和闭上眼睛。

斯宾塞解释说:“人们实际上可以睁着眼睛站着睡觉。”她说，在与某人交谈时，他们可能看起来在做白日梦，或者他们的眼睛可能会呆滞。其他时候，这些情节是完全无法察觉的。

尽管如此，还是有一些值得注意的线索。首先:斯宾塞说，如果你昏昏欲睡，你比清醒的人更有可能经历这些。难以集中注意力是另一个迹象。(不过斯宾塞指出，重要的是要认识到，并非所有的注意力不集中都是因为睡眠不足和过度疲劳。)

你能做些什么来防止微睡?

图片来源:评论/ Betsey Goldwasser

坏消息是没有快速的解决办法。斯宾塞说:“改变你的环境，四处走动，呼吸凉爽的空气，所有这些都是有帮助的。”“但他们而且。”不幸的是,一个的咖啡解决不了问题。

如果你在路上走神了，赶紧靠边停车好的午睡．斯宾塞承认，在一个不熟悉的地方停下来会让人很难放松。在这种情况下，任何能让你感觉更放松的东西——甚至像一个简单的冥想的应用值得一试。

虽然你可能不想听，但防止微睡眠的最好方法是确保你一开始就有足够的睡眠。研究人员推荐睡眠正常的健康成年人七至九小时每天晚上。青少年应该睡8到10个小时。

很少有保证睡眠质量的好方法，但你可以尝试以下几种方法:

• 加权毯子，就像我们最喜欢的重力的毯子这种轻柔的压力可能有助于缓解焦虑的睡眠者，使睡眠更有恢复力。

• 另一些人可能会发现成功良好的机器这可以帮助你屏蔽可能会吵醒你的噪音。我们最喜欢的,自适应声音的声音+睡眠，有几十种选择，包括海浪、海鸥和海豹的配乐。如果你不喜欢自然的声音，而你生活在一个更温暖的气候，甚至风扇可以帮助消弭不必要的噪音。

• 最好的睡眠是在相当凉爽和放松的黑暗房间里。试一试睡眠面膜减少射入眼睑的光线。我们的首选之一，Nidra眼罩它的轮廓是这样的，这样你就可以轻松地在戴的时候眨眼。

• 试着坚持一种品质晚上睡觉时告诉你的大脑该睡觉了。这可能意味着在你拿起你的牙刷,花时间日志记录，或听一个有声读物．

最重要的是，不要忽视极度困倦的症状。“微睡眠本身是危险的，但你也不希望它进一步发展。显然，你的身体正处于一个需要大量休息的阶段，”斯宾塞说。“睡眠将会胜出。”

产品专家综述了把你所有的购物需求都考虑在内。关注了脸谱网，推特,Instagram了解最新交易、产品评论等。

在本文发表时，价格是准确的，但可能随着时间的推移而变化。