减肥应用有用吗?这是专家想让你知道的

如果你正在寻找改变饮食的方法，你可能已经考虑过使用应用程序来建立一些健康的习惯。使用一个饮食的应用这是一种有用的方法，可以更多地了解你的饮食，并做出一些生活方式的改变。

与看专业营养师或咨询医生相比，饮食应用程序更便宜、更省时，对于那些需要自我激励(并且没有潜在疾病)的人来说，它可能是一个很好的选择。以下是专业人士希望你了解的关于注册减肥应用程序的信息。

减肥应用可以成为一个很好的教学工具

有一些不同类型的减肥应用程序，但它们的工作方式相似。大多数公司都提供食物日记，让你追踪自己吃了什么，并经常鼓励你吃某些食物，比如营养密集、低热量的水果和蔬菜，并不鼓励其他食物，比如高热量、低营养的糖果。其他的可以让你追踪你的宏量和微量营养素(即，每种食物中的碳水化合物、蛋白质和脂肪)，并自己看看你可能想要增加或减少摄入量的地方。

一个经典的饮食选择，WW(以前慧俪轻体)，该网站采用计分制，你在一天中有不同的分配，更健康、低热量的食物得分更少(或者根本不得分!)，而高热量的食物得分更高。一款新的减肥应用，Noom该系统将营养丰富、热量密度低的食物分类为绿色(大量食用)，将热量密度高的食物分类为红色(适量食用)Noom审查《评论》杂志的执行主编梅根·麦卡锡(Megan McCarthy)发现，它很有用，很容易追踪和分类她吃的食物。

无论你的目标是什么，使用应用程序都是有教育意义的。例如，在应用程序中，你可以看到你的纤维或铁的总摄入量，并找到在一天中偷偷摄入更多营养的方法。在了解食物分量时，应用程序也很有帮助，因为这很难想象。例如，一份烤鸡是4盎司，大约是一副纸牌或手掌的大小。如果使用得当，用户可以了解他们的饮食，并根据他们的目标做出改变。

减肥应用需要自我激励

在改变你的饮食或生活方式时，首先问问自己为什么要这样做。如果你发现你有一个对你很重要的原因，你可能更有可能坚持你正在做的改变。“对于任何健康和健康方面的改变，‘为什么’是非常重要的，因为你的‘为什么’会让你在改变中保持下去。Elizabeth Gunner，注册营养师她是纽约市的注册营养师。“例如，如果‘为什么’是‘我想要平坦的腹部’，那么与某人的‘为什么’是‘我想预防糖尿病，因为这是我家族遗传的’相比，这可能就不那么可持续了。”

在她的WW审查《评论》负责受众拓展的副主管雷切尔·莫斯科维茨(Rachel Moskowitz)说，她在定期使用WW时取得了最大的成功，在过去几年里，她有几次从WW上掉下来，然后又重新站起来。当你有了一致性，任何生活方式的改变都最有效，当你有了一个对你有意义的“为什么”，你就更容易保持动力。

如果你搞不清楚自己的“原因”，Gunner建议你和专业人士谈谈。“有些问题根深蒂固，”她说。“我们认为这只是表面的事情，就像‘我想要一个平坦的腹部’，但实际上，它是更深层次的。在现实中，很多时候都是‘我想要被重视’、‘我想要被爱’、‘我想要被接受’、‘我想要有价值’。”

设定一个健康和健康的目标，作为一种真正关心自己的方式，而不是从一个评判的地方，这会让一切变得不同。“我总是告诉我的客户，来自一个充满爱和富足的地方，而不是恐惧和匮乏，”Gunner说。“如果你来自一个真正爱自己的地方，就像你对最好的朋友或父母一样，那么我认为这已经为你带来了更大的成功，而不是我们为了更喜欢自己而经常陷入的自我仇恨。”

减肥应用只有在教授可持续的习惯时才有效

无论你是否使用应用程序，研究表明大多数“节食”不是长期可持续的由于它们的限制性，以及要么全有要么全无的自然倾向。所以，如果你发现自己在几个月后挣扎——或者取得了一些成功，然后又回到了旧习惯——不要有压力。你并不孤单。

“大多数‘节食’都不起作用，因为节食是对食物组或卡路里的限制，”他说杰西卡·德戈尔注册营养师她是匹兹堡的注册营养师。“每当你减少一种食物，你基本上就减少了大量的卡路里。所以，在你停止节食之后，你减掉的很多体重往往会反弹回来。”

如果你能把小的改变融入到你的生活方式中，那么小的改变最终效果会更好可以只要你给自己一些时间(放松自己)来适应它们，就可以用一个应用程序来实现。虽然选择承诺一个月内减掉10磅的计划可能很诱人，但鼓励你吃得更多的饮食全食超市在你的每日步数也许是更好的选择。

减肥应用并不是万能的

在你开始使用任何新的饮食计划，应用程序或其他方式时，事先考虑一下你的需求。许多饮食法限制使用者只能摄入极低的卡路里，这既不健康也不可持续。“我看到的很多应用程序都建议每天摄入低至1200卡路里，有时甚至1500卡路里，”德戈尔说。“我们建议幼儿摄入1200卡路里，所以我绝不会建议成年人摄入1200卡路里。”这种严格的限制不仅是不可持续的，从长远来看，它可能弊大于利。它会减缓你的新陈代谢，改变你的自然饥饿信号，并可能导致暴饮暴食。

此外，你可能有更具体的营养需求，应用程序可能不会考虑到。如果你知道你需要高纤维饮食来控制糖尿病low-FODMAP(对于那些患有肠易激综合症等疾病的人)，你应该找到一个考虑到这些需求的项目。

饮食应用可能会给饮食失调的人带来麻烦

如果你发现自己无法放下你的饮食应用程序和它不断的卡路里计算，或者开始有强迫性的想法或对食用“坏”食物感到内疚，你可能需要重新考虑这种食物日记跟踪对你来说是不是一个好主意。“每当我们给某样东西贴上负面标签或把它束之高阁时，我们往往会更渴望它，”德戈尔说。“这让我们有点疯狂，对食物着迷，我不认为这是健康的行为。”

这些消极的想法可能包括对食物的痴迷，对涉及食物的社交环境感到焦虑，或者当你打破饮食习惯时感到内疚或羞耻，经常有这些想法可能表明你正在养成一些紊乱的习惯。Gunner说:“这种情况比人们想象的更频繁。”如果你发现自己无法停止思考食物、饮食或记录你吃了什么，她建议和可以帮助你的人谈谈。可以是治疗师、营养师、家庭成员或朋友。

如果你有饮食失调史或强迫性运动习惯，请远离饮食或卡路里计算应用程序。此外，如果你家里有人患有进食障碍你可能会有更高的患病风险，所以要谨慎行事。

并不是所有的减肥应用程序都是关于计算卡路里的

如果你想了解更多关于你的饮食，Gunner说Cronometer是否有一个好的选择(适用于App Store中的iPhone而且Android在谷歌Play)．它允许用户设定自定义的营养目标，并跟踪血压、血糖、胆固醇等生物特征，这些对某些用户来说可能很重要。

如果你正在寻找一款减肥应用程序，但又担心过分关注你的数字，DeGore推荐那些不那么关注卡路里、更关注正念的应用程序。我饿了吗(iPhone而且安卓),吃了(iPhone而且安卓)是两款专注于直观饮食和养成终身健康习惯的应用程序。

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