资料来源:Noom / reviews / Naidin Concul-Ticas
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我们在评论和你一样，对我们在Instagram上看到的那些华而不实的产品感到好奇。在我们的“As Seen On IG”系列中，我们的作者会购买它们，并对它们进行测试，看看它们是否真的像在网上看起来那样好，还是好得令人难以置信。点一个我们已经错过了？电子邮件我们AsSeenOn@reviewed.com．
这里有很多神秘的东西Noom-以“what even”开头是吗?”社交媒体上的广告模糊得令人抓狂，展示了快乐的人们在后院烧烤、游泳池和其他友好的地方。该公司的Instagram上满是令人垂涎欲滴的健康食品图片，其中的个人简介写道:“从今天开始，过更健康的生活!”但市场营销似乎从未完全解释该公司提供什么。你会觉得这是关于减肥的，但没有前后对比的照片，没有不再合身的过大裤子，也没有太多热情的推荐。什么是这个东西吗?
当我们决定在9月下旬回顾Noom时，我主动提出测试它。我找到的是一个易于操作的行为管理程序，还有额外的减肥成分。在过去的三个月里，我一直在用Noom记录我的体重和食物摄入量，在那段时间里我瘦了20磅。这是奇迹吗?不，但它感觉更实质性:一种可持续的方式来养成更健康的习惯。
(编者注:我们最初在2020年1月写了这篇评论。想要了解我们的作者在写完这篇评论一年后的情况以及她重新加入Noom的经历，请阅读她的文章更新Noom审查．剧透一下:她在减肥的同时又减掉了12磅。)
Noom是什么?
简单地说:Noom是一款手机应用，可以帮助你追踪体重，监控你的饮食，并与与你有相同情况的志同道合的人联系。
Noom不是一时兴起的节食法，也不是严格控制的减肥计划，它也不提供激进的营养建议，也不提供盲目的饮食计划。它的基本营养理念类似于营养学家迈克尔·波伦的著名公案:吃东西，不要吃太多，多吃植物．努姆做得很好的是创建一个互动式日记，帮助你坚持这种方法。最终，你做出了更健康的选择，Noom只是创建了一个框架，使这些选择更容易。Noom对待你就像对待成年人一样，即使你是一个压力很大、时间很紧的人。
努姆是怎么工作的?
Noom应用的三张截图，显示了一篇典型的每日文章。
为了使用Noom，你需要有智能手机、电子邮件地址或社交媒体账户，以及一张信用卡。您将首先注册Noom在他们的网站上，然后下载应用程序到你的手机。(iOS设备的App Store和Android设备的谷歌Play Store都提供这款游戏。)当你注册并创建一个账户时，该应用程序会让你参加一个简短的性格测试。(目前还不清楚测试的内容;我怀疑你的回答有助于把你归类到支持小组中，或者调整你在每日笔记中阅读的语言。)
一旦您设置了您的帐户，使用Noom就像阅读电子邮件和键入回复一样简单。这款应用每天都会刷新，要求你完成大约8项任务。大多数任务都是简短的阅读文章，通常是关于营养的，但也经常是关于心理学方法的——比如正念——这些方法会重塑你对节食甚至生活的看法。还有一些是针对文章的快速测试(毫无疑问，这是一种强化Noom试图教授的信息的方法)。
Noom应用的三张截图显示了一个典型的日常测试。
Noom已经从硅谷的风险投资家那里筹集了大量资金，他们显然已经在用户界面设计师和文案团队中投入了相当多的资金。这些文章以一种非常平易近人的方式写着，尽管它们有时显得过于轻率。(比如有很多关于“#NoomNerds”的话题。)我最欣赏的是他们在心理学方法上的透明。他们会以一种我称之为“巧妙”(或者“操纵”，如果你喜欢的话)的方式呈现信息，然后指出这些机制是如何以及为什么会重新构建你对食物、体重、恐惧或整体生活变化的思考。当你注册时，他们就会承认:“我们有大量的心理技巧可以改变你的个人触发点和日常习惯。”话虽如此，如果语言太令人反感，你可以很容易地忽略文章和测试，尽管我发现以收件箱零类型的方式检查所有的日常任务很令人满意。
两件必须做的事情构成了Noom的核心:每日称重和记录食物。首先，大多数人需要打开应用程序，从手机里手动输入自己的号码体重秤不过，一些智能秤可以自动连接。过了一段时间，这就成了我早上的例行公事。最困难的部分，真的是直面你自己的自我，首先站在磅秤上。
Noom最具互动性的部分是食物记录。从本质上说，Noom是一个卡路里计算程序，它给你每天的卡路里消耗目标，你每天都要达到这个目标。不幸的是，食物记录仍然是一个手动过程，但Noom的界面使它比我使用过的类似程序更轻松。(MyFitnessPal的免费版也有类似的机制，但我发现使用Noom更流畅，也不那么麻烦。)它的数据库中已经有了食物的集合，并且有一种扫描营养标签上的条形码来检索食物信息的简单方法。您还可以手动向其数据库添加额外的食物或餐点。一旦你添加了一种食物，你就能在将来找回它，如果你经常做同样的食物，这将非常有帮助。
什么是诺姆饮食法?
Noom应用程序的三张截图显示了每日的食物记录过程。
努姆将食物分为三组:绿色食物，即你应该鼓励包括在饮食中的食物;黄色，或者是大部分没问题的食物，但应该少吃;和红色，即日常生活中应该限制的食物。
这三种分类是基于每种食物的热量密度。绿色食品包括低热量密度的食物，如蔬菜、水果和其他高含水量的食物。红色食物包括坚果、奶酪和其他含有少量大量卡路里的食物。这里的想法是，你可以吃更多每盎司热量更低的食物(比如100卡路里的菠菜，或一整磅的蔬菜沙拉)，而不是同样数量的高热量密度的食物(比如100卡路里的彩虹糖，或可怜的25个小糖果)。由于热量密度较低的食物往往含有更多的水和纤维，这些食物很可能会让你的饱腹感持续更长时间。如果你不那么饿，你就不太可能暴饮暴食。
这些分类更多的是指导方针而不是规则;如果你超过了你每天的红色食物分配，但却保持在你的卡路里摄入范围内——甚至超过了你每天的卡路里总量——除了看到柱状图超过你的目标上限外，没有其他影响。
努姆多少钱?
[编者注:Noom已调整其。订阅的价格用户可以选择1-12个月的自动续期计划，从59美元的月续期计划到199美元的年续期计划。你注册的月数越多，每个月节省的订阅费用就越多。]
Noom提供了一个为期两周的免费介绍期订阅六个月的费用是150美元——你必须提前输入你的信用卡才能进入介绍期。算下来每月是25美元，你得先付150美元。你也不能按比例分配课程:如果你在第三周取消，它会立即切断你的资助，你将失去150美元。因此，在日历上设置取消提醒——无论是在两周结束时还是在六个月结束时——都是至关重要的，如果这是你的意图的话。(值得表扬的是，你在注册Noom时收到的电子邮件收据对这个时间框架非常有帮助:它确切地说明了你需要取消的时间和你需要付费的时间。)
还有一些附加选项，你可以花更多的钱。你可以获得一个定制的饮食计划，定制的锻炼计划，或“减肥DNA测试”额外的金额。这些产品的标价在80美元到100美元之间，不过价格可能会根据查看产品的人或访问时间而有所不同。2020年1月初，这些选项都在出售，售价从39美元到59美元不等。(我没有测试任何附加组件，也不知道它们是否有用。)
这是一个很高的预付价格，尤其是与MyFitnessPal等食物记录应用程序相比，后者有一个免费版本。当你从每月预算的角度来看时，基本的Noom计划在WW(以前的Weight Watchers)的基本级别中花费超过6个月，但在教练支持的WW计划中却远远少于6个月(下面将详细介绍Noom与WW的比较)。
免费试用后你能从努姆那得到什么?
在前两周，你可以接触到大部分的努姆体验——只是不是全部。免费试用包括食物记录，体重追踪和有用的提示。如果你认为这个项目不适合你，你可以在前两周内取消你的试验。
免费试用后最大的变化是引入了支持专家和与您同时使用Noom的其他用户的群聊天。支持专家在概念上似乎很有用，尽管我还没有问她一个问题。群聊是随意的，我怀疑这取决于你被分配到的组的组成。在我使用Noom的几个星期里，有时聊天室很活跃，有很多人参与，有时主要是蟋蟀。
努姆的缺点是什么?
Noom并不完美。如前所述，文章和小测验有一种特定的语言，有些人可能会觉得讨厌。虽然我认为Noom总体上是正确的，但偶尔出现的消息、测试答案或按钮语言让我翻白眼。他们努力避免显得居高临下，但你可以在工作中看到所有这些努力。
食物记录本身就很烦人，虽然Noom的界面比一般的要好，但当数据库不包含您想记录的食物时，它总是令人头疼。扫描UPC代码并收到要求你手动输入食物的消息是件令人沮丧的事，这通常发生在我购买Trader Joe 's刚推出的商品时。输入非连锁餐厅的饭菜也很麻烦，最好的做法是对你的饭菜进行逆向工程，估计一下你的食物中每种食材的分量(尽管这在任何食物记录应用程序上都可能发生)。或者，就像我所做的那样，选择一个已经在数据库中输入的看起来相似的选项，这就是为什么我把在自己做的玉米卷吧吃的一餐记录为“街头玉米卷”。
而且，一旦你添加了定制餐，就不可能再编辑它了，这让我很抓狂。我发给努姆的一条帮助信息问我如何修改我的定制食谱中的一个拼写错误，但我还没有收到回复。所以，在我做它的晚上，我把“puttanesca dauce”添加到我的食物日志中，并想知道是否有任何一种饮食可以修复肥胖的手指。
Noom与其他饮食计划相比如何?
不能不把Noom和类似的WW进行比较，后者也提供了将食物分类的指导方针。(我自己还没试过WW，但我问了一位试过的同事。)在《魔兽世界》中，它使用的是点数而不是颜色;零度食物与努姆的“绿色”食物组相似。在WW上，你需要进行一些心算，比如在你记录食物的时候，它的应用程序会记录官方的记录——不过它同样不会因为你在总分上做得太多而感到羞耻。根据您喜欢的支持程度，WW还提供不同价格的套餐，从纯数字登录到个人电话不等。
你也可以在MyFitnessPal和Fitbit等应用程序上进行基本的饮食记录。通过这些免费选项，你可以访问食物数据库，并可以跟踪自己的摄入量，但它们不能提供Noom的程序化指导。这些应用程序和其他包含更多支持和指导的应用程序都可以提供付费项目，但我还没有测试这些项目。
但努姆的编程指南——所有那些文章和小测验，是的，甚至#努姆书呆子翻白眼的术语——感觉是关键的区别。努姆对行为管理的强调使这个项目看起来比我尝试过的任何其他项目都更有益于心理健康。没有严格的规则需要记住，计算卡路里似乎更有信息而不是竞争。(例如，你不能一天摄入大量卡路里，这样第二天就会超支。)这是我第一次尝试这样的饮食，在这个过程中，我没有觉得自己像一个饥饿的、疯狂的疯子。
Noom工作吗?
Noom的优点是其合理的营养方法和直接的伐木。你不需要一个能做到这一点的应用程序。一台计算器和一个纸质笔记本就足够了。但努姆让这一切变得容易多了。看到体重图的下降趋势是值得的，有一个易于使用的界面来记录你的饮食是很好的跟踪你的摄入量。
我也很欣赏努姆在这个过程中对我的保密。没有禁止吃的食物，所以当我和他们一起吃饭时，我不必向任何人解释我在吃特别的食物。当我们吃完饭，我只是在手机上打了几句话，就这样了。我不需要参加任何会议，所以我不必担心如何协调我的日程安排。我可以阅读或忽略他们当时提供的对我来说最方便的内容，无论是在地铁上、在CVS超市排队时，还是在厨房做饭时。我的外在行为并没有改变，除了更多地在家做饭而不是吃午餐外卖。(除了我的编辑，办公室里甚至没有人知道我在测试努姆。)实际上，我觉得我在100天内只盯着手机就瘦了20磅。
努姆值得吗?
减肥应用很像约会应用:最成功的客户也是那些最终不再需要它的人。当然，不同之处在于，努姆强迫你努力与食物和自己建立更好的(希望是长期的)关系，而不是最终与另一个人建立关系。
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