WW（以前的重量观察者）和诺莫使减肥更容易 - 哪一个适合你？

至少可以说，减肥是一项挑战。实现目标需要自律和动力。虽然你的健康不仅仅是一个数字规模，有些时候，你可能会发现你想要丢失几磅，以觉得你最好。您已经知道这不值得尝试那些疯狂的碰撞饮食，果汁清洁和药片。但是更好地更健康的减肥方法是更可持续的东西。那就是在哪里WW（以前的重量观察者）和诺莫进来。

什么是ww（以前的重量观察者）和诺莫？

WW（或者重量观察者，其前身人士）使用基于年龄，体重，高度和性别的个性化的食物点系统，以帮助您以健康的方式减肥。您跟踪您在应用程序或网站上进行食用和饮用的一切以及锻炼。该公司已经发生了56年，尽管2018年重建为WW，以瞄准年轻的人口，并传达它是一种生活方式的变化，而不是饮食。

诺莫是类似的，因为它也是一种食物跟踪平台。仅基于应用程序的，诺莫斯有助于您跟踪您的体重并监控您在锻炼时的内容和何时遇到。像WW一样，它鼓励你适度地吃，并专注于植物。虽然WW给出了每一个食物，但Noom将颜色分配给食物，使其容易吃更多的健康食品，避免较少的营养声音。最重要的是，Noom侧重于体重管理的心理方面，用日常“任务”形式的旨在让您以不同的方式思考食物和健身的形式。WW通过其博客提供对整体健康的支持，以及睡眠跟踪等某些功能，但这些功能比基本方面更为奖励。

WW和Noom的成本是多少?

与WW，有一些计划可以选择。对于每个人来说，您在一周内支付至少一个月的承诺 - 毕竟，健康减肥不会过夜（不幸的是）。

• 这数字计划，费用为每周3.19美元（或每月约12至16美元），为您提供更加自行引导的程序，可以访问应用程序和网站。从那里，您可以获得食品和健身跟踪功能，访问食谱和健身指南，以及您可以与其他成员互动并分享您的成功或挫折的社交平台。
• 这数字360年计划（每周4.23美元，或每月约17至21美元）为您提供相同的数字访问，以及Live＆按需专家LED数字内容。
• 这无限工作坊+数字化计划($5.96 per week, or about $24 to $30 a month) gives you digital access and unlimited face-to-face (virtual or in-person) Coach-led sessions with other members (the famous meetings that were Weight Watchers’ hallmark before the rebranding).
• 这1-ON-1 COACHING +数字计划（每周9.23美元，或每月约37至46美元）为您提供数字访问和私人教练，以支持您和您的问责制。

noom的定价可以是不透明的。它的网站上有一个页面，详细介绍了几个不同的计划的月份成本，但不容易找到。在他们通过销售汇率注册之前，许多用户不会发现他们的订阅价格。例如，在2021年1月，通过注册过程，以159美元的价格导致我们的六个月订阅的报价，豁免入门费用（通常为20美元），以及为期两周的“介绍期间”of either $0.50, $3, $10, or $18.37, user’s choice. (Noom claim $18.37 to be “most popular choice” and the exact cost to “compensate our Noom employees for the trial.”) However, when we first signed up for Noom in 2019, the “introductory period” was a two-week free trial.

除了透明度，每月的成本可能是合理的。159美元的六个月计划每月营业至26.50美元，包括每日课程，私人支持教练和教练的基于文本的支持小组，以及大约二十人或其他#Noomnerds参加该计划同一时间。有附加选项可用，如自定义餐或锻炼计划。这些范围从80美元到100美元的价格。

WW和Noom上的食物记录是如何运作的?

信贷：Canva.

WW每天向您分配特定数量的“SmartPoints”。每一种食物和饮料都有一个相应的SmartPoint值，最健康的食物是免费赠品，没有任何积分 - 它基本上是卡路里的数学数学。饱和脂肪和糖驱动SmartPoints值，而蛋白质将其驱动下来。从理论上讲，如果您消耗相当于您的每日SmartPoints（或以下数字），则应减重，您还会在WW平台上每周录制一次。加入后，您将对您的生活方式，饮食，目标，活动水平等进行评估。这些结果将决定您将与您所合作的Point预算，以及建议您三种颜色编码程序之一：

• 紫色的计划提供300多种零点食品，但为您提供每日总点数的最低数量。如果您在紫色计划上，如果您专注于消耗300个零点食物，您就不必追踪。但是，它持有您对任何不在零点列表中的任何内容，如鸡尾酒或偶尔的芝士汉堡，而且您的总点数较少。
• 绿色计划为您提供最少的零点食物（少于100多），但每天的数量最多。用绿色，你几乎跟踪你消耗的每一件事（或者你正在吃一个非常无聊的饮食），但你有更多的日常积分。
• 蓝色计划为您提供200多种零点食品和一路中间的日常智能点。它最适合想要混合灵活性和指导的人。

信贷:WW国际

通常，零点的食物包括大多数水果和蔬菜，鸡蛋，瘦蛋白（鸡胸肉，99％瘦土耳其，大多数鱼类）和非脂肪乳制品。零点饮料包括没有糖或脂肪的东西，如黑咖啡，红茶，水和一些饮食饮料。

诺莫，就像WW一样，旨在使用略微不同的方法来改变你的关系。除了日常食品测井之外，Noom应用程序还提供了大约八日“任务”的动机，您要求完成。其中大多数是简短的文章，通常是关于营养，但通常是关于心理学方法的态度，例如 - 这使您在节食或一般生活中的展望。不是将各个食物分配给WW的点值，而不是根据热敏密度将食物分为三类的彩色代码：

• 绿色食品是你饮食中最应该包括的这些是低热量密度的食物，如蔬菜、水果和其他水分含量高的食物。
• 红食物是卡路里密度最高的食物，包括坚果、奶酪和其他应该少吃的食物。
• 黄色食物处于中间的食物，比如鸡肉、鸡蛋、鳄梨，应该适量食用。

信用：noom

我们的想法是,你可以吃更大数量的食物包含更少的热量每盎司(100卡路里的菠菜,或整个磅沙拉蔬菜)比相同数量的higher-caloric-density食品(像100卡路里的玩乐,或者一个小糖果的25英里)。由于低热量密度的食物往往含有更多的水和纤维，这些食物可能也会让你更久地感到饱足。如果你感觉不那么饿，你就不太可能暴饮暴食。

如果你在WW和Noom上查看每天的总数会发生什么?

在减肥的过程中，如果你吃得太多，你的体重就不会减轻，甚至可能会增加。这些程序都有经过验证的记录，但每个程序都是由你来决定的。如果你在食物决定和跟踪上没有自律，你就不会看到结果。然而，《WW》和《Noom》都采用了一定的灵活性，这使得它们的成功更加可行，许多评论家认为这是它们成功的关键。

与WW，你是每周点的，或者在你的日常积分之上“一周”。这些可以为您提供沉迷的自由。如果您选择在任何特定的一天进行日常点预算，则会从您的每周点取得积分。如果您没有达到每日最大值，最多4个点将滚入您的每周点银行。您可以在周末拯救那些周末的颓废对待，整个星期都使用周刊，或者根本不使用它们。这是您的选择，但灵活性意味着永远不必完全放弃最喜欢的食物。

noom的颜色分类更多的指导方针比规则。如果你超过了一天的红色食物配额，但保持在你的卡路里范围内——甚至超过了你每天的卡路里总量——在看到柱状图超出你的目标上限之外，没有任何影响。而且，真的，这就足够了——如果你看到你每天都超过总数，从长远来看，你只是在欺骗自己。

健身如何适合WW和NOOM？

信贷:WW国际

WW允许您通过锻炼来扩展您的日常预算，从而获得您的“FITPOINTS”。例如，半小时的椭圆形以高强度产量约为9点，半小时的剧烈瑜伽产生4分。您甚至可以将WW应用程序链接到您的手机或健身跟踪器．如果你积累了足够的健身积分，你就会有更多的食物积分添加到你的每日SmartPoint预算中。但你不必将FitPoints应用到你的饮食计划中。相反，你可以设定一个每周的FitPoint目标，目标仅仅是每周达到你的目标，或者超过它来增加你的活动水平。除了在WW博客在美国，成为会员可以通过FitOn和AAPTIV.．

诺莫有一个付费的附加选项，定制锻炼计划。除此之外，这款应用还鼓励你每天进行锻炼，无论是散步、瑜伽还是动感单车课。有一个每天检查你是否锻炼过的框。你可以将Noom与手机的健康数据(如Apple health或谷歌Fit)同步Fitbit.或其他健身跟踪器，以便您不必手动输入健身信息。如果您这样做，诺莫将为您根据您的历史而变化的日常步骤目标。它每天2,000个步骤开始，从那里开始，只要你完成那天的目标。如果你错过了一天，它会退缩。

WW和NOOM如何支持您的整体健康？

信贷:WW国际

2020年11月，WW介绍了一个新计划叫myWW +。WW的会员会对你的生活方式、习惯和目标进行全新的评估。它采取了一种更全面的方法来减肥，不仅着眼于食物，还着眼于其他对你的健康有益的因素，比如你的身体心态并睡觉，并为您提供帮助您在这些区域的工具。有一个升级的活动仪表板，可帮助您移动更多并找到您喜欢的锻炼。您现在可以从专家教练收听5分钟的音频课程，以帮助管理压力，找到动力，重置您的心态等。但最有价值的新功能可能是睡眠工具。他们的目标是帮助您准时上床睡觉，并根据科学支持的策略享受更好的睡眠。良好睡眠和保持健康体重之间的联系至关重要。

这诺莫App每天刷新，每天都有大约八个“任务”，您被要求完成。大多数任务是阅读，通常是关于营养的简短文章，但通常是关于心理学方法的态度，例如 - 重新描述您的节食，甚至寿命。除了规模上所需的数字之外，用户还通过更好的睡眠习惯，更高的自尊和更健康的身体图像完成程序。甚至有一个致力于改善您称为Noom Healty Mind计划的心态的整个计划，使参与者以乐趣，参与方式更好地管理日常压力和焦虑。

WW和NOOM如何提供社会支持？

WW和NOOM都有积极和支持的社区，您可以根据您的喜好和激励您的偏好参加。

WW已经有50多年的历史了，所以用户基础非常庞大。你可以在Facebook和Instagram上找到品牌大使和论坛，分享他们的健康旅程，问问题，交换食谱，用他们的成就激励彼此。你只需要搜索“Weight Watchers”或“WW”，它们就会出现。在WW平台上，有几个原生的社会支持系统。无论你购买什么计划，你都可以使用聊天功能向WW询问任何技术问题。在WW网站上有无数的食谱和资源。此外，还有一个非常类似于Instagram的feed，允许你分享照片，关注其他用户，并与评论互动。

诺莫还提供对支持专家的访问，以及与您同时启动的其他Noom用户聊天。如果您有任何疑问，支持专家似乎有用。群组聊天是命中官方的，具体取决于您分配给的组的构成。在几周内，聊天室非常活跃，很多人参加时，还有几次，还有其他时间，它主要是蟋蟀。您还在Facebook和Instagram上找到Noom和“#Noomnerds”，但并不差不多在WW的存在范围内。

WW和Noom的缺点是什么?

WW和Noom都不是完美的。两者都有一些缺点，而且大多数缺点是重叠的。在这两个程序中，食物跟踪都是很乏味的，尤其是当产品不在数据库中时，所以你必须从头开始收集食谱，这就更令人恼火了。

在这两个项目中，主要吃“健康”食物也很容易消耗精力，除非你有一个如何改变的游戏计划。如果你总是吃同样的零分(在WW上)或绿色(在Noom上)食物，而没有改变准备、调味料，甚至尝试全新的东西(比如你从来没有考虑过的蔬菜)，你会感到厌倦或彻底厌倦。

一个潜在的问题WW是您可能不喜欢您注册的初始计划。虽然一些用户不喜欢有教练，但其他人喜欢它。有些人喜欢拥有更多的追踪和食物自由，但其他人想要更多的纪律。弄清楚最适合你和你的目标可能需要一些时间和实验。

一种诺莫- 特异性问题是，文章和测验对他们有特定的语言，有些人可能会发现脱掉。一些消息，测验答案和按钮语言可以遇到一点居高临下。在添加它后，您也无法编辑自定义餐的技术问题。我们的测试仪不小心键入了“Puttanesca德国”，并且是令人厌烦的是，她无法修复拼写错误（客户支持对如此次要但疯狂的问题没有帮助）。

哪个项目适合你:慧俪轻体还是诺姆?

最重要的是，WW(以前的慧俪轻体)和Noom的目标都是通过鼓励你吃更多健康的食物而不是不健康的食物来改变你与食物的关系。两者都使用食物和体重记录，并实现一个结构来分类食物，以帮助你做出更好的食物选择。

WW对于那种与良好的营养不太了解的人来说可能是一个更好的选择;当点数计数时，它的计划提供了更多的结构和指导，这只是一种简化的老式卡路里计数。其计划还提供了更加携手的手持式持有一对一教练和非常活跃的社交社区。对于一些人来说，这可能是诱导的;对于别人来说，不必要的甚至令人讨厌。

诺莫对于那些喜欢他们的减肥旅程更加个人而不是公众的人来说可能是更好的选择，以及那些怀疑他们可能需要在他们的心态进行重置的人来吃和运动。没有会议参加或呼吁协调，只是简单的食物跟踪和愿意完成该计划的每日任务。

最成功的客户是最终不再需要使用这些程序的人，因为它们建立了更好的长期进食和锻炼习惯。既没有禁止的禁止食物一样，没有剥夺的感觉，没有向任何人解释自己，你就是在特殊饮食中。这些计划中的自由比单独损失更容易，如果您忘记重定向您的健康旅程，这两个都提供了一个很好的地方。

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