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这听起来像是2020年的陈词滥调，但在3月份开始封锁之前，我真的大踏步了。我是健康饮食比几年前睡得早，锻炼得更持久。
这是由于COVID-19，我突然转向了久坐的生活方式。再也不用走很长的路去上班或在早上去健身房。相反,我是烤酸面包，吃酸面包，还有从床到书桌的20英尺路程。
我知道这是不可持续的。但是哑铃短缺我的公寓里也没地方放健身自行车，我的选择是有限的。诱惑的Instagram广告我把所有的钱都投在了TRX暂停训练系统对我的健身目标是一个巨大的资产，在这些在家的时候。这就是为什么这是一个伟大的选择，即使是像我这样的业余爱好者。
硫氧还蛋白是什么?
TRX的工作原理是利用你自己的体重作为阻力。
TRX系统最初由海军海豹突击队中队指挥官兰迪·赫特里克（Randy Hetrick）开发，他在部署时使用皮带和降落伞织带装配了一个基本系统。TRX以其标志性的黄色带子而闻名，它被军方、职业运动员使用，而且，现在至少有一名记者希望抵消新冠病毒的碳负荷。通过使用自己的体重作为阻力，你可以瞄准关键肌肉群，尤其是背部，并在短短15分钟内感觉到严重烧伤。
如何设置您的TRX？
建立TRX系统再容易不过了。虽然你可以把它永久地安装在天花板上，但我选择了门上的锚。只需将加重的锚放在远离你的门上，然后紧紧地关上门。（如果你能锁门，甚至更好，但我从来没有在使用未锁的门时遇到过问题。）用力拉几下，确保一切安全，然后开始训练。
专业提示：完成后，小心地打开门，以免用锚砸到自己的头（我已经做了，很好，但仍然如此）。锚在我的白门上没有留下任何凹痕或痕迹，所以租房者可以考虑使用而不必担心他们的安全押金。
TRX是如何工作的?
悬架训练很容易设置在你家里的任何地方。
TRX是一种悬架训练形式。它的工作原理是让你用自己的体重锻炼肌肉，提高心率。调整背带的长度也有助于调整难度水平，并为您设置不同的位置。
例如，在锻炼二头肌时，你可以面朝门，向后靠，每只手握一个把手，慢慢弯曲双臂使自己直立。对于肱三头肌，脸背对着门，身体前倾，双臂将肩带举过头顶，这样向上拉。
不仅上半身可以锻炼，腿部也可以得到锻炼。通过把肩带握在手里保持稳定，你可以比你自己的平衡和肌肉力量所允许的更深的弓步和蹲下，允许更充分的活动范围和激活更多的肌肉。如果你把你的脚钩在背带上，你可以通过保持平板支撑的姿势来得到一个真正的腹肌锻炼。
这些只是几个简单的例子，但无论你做什么动作，你都可以通过你的脚的位置或你的身体角度来调整它以适应你的能力水平。然后你可以用你自己的体重来增加难度。
我喜欢TRX的什么
TRX易于设置和使用
TRX最棒的一点是，你可以随身携带该设备，随时随地进行悬挂训练。
当我第一次把TRX从盒子里拿出来时，我期待更多的是学习曲线。但几分钟之内，我就被安排好了，汗流浃背地进行在线锻炼。像弓箭步和跳板这样简单的动作比我在没有TRX的情况下做的时候立刻感觉更有针对性，所以很容易就被球棒勾住了。
TRX结构紧凑，便于携带
我租了一间小公寓，所以永远不要留下什么固定的东西(更别说挂在浴室门上了)。幸运的是，TRX的带子可以折叠起来，塞进附带的拉绳网袋里，这个网袋非常紧凑，我可以一只手拿着，当我不使用它的时候，整个产品可以很容易地放进抽屉里。我甚至会考虑把它扔进行李箱，一旦旅行重新开始，我就可以快速地进行假期锻炼。
它也可以在户外使用。把一端绕在树枝上，或者把钩子挂在篱笆或攀爬架上，你可以一边呼吸新鲜空气，一边锻炼身体。我住在一个健身房关闭的城市里，在公园里看到TRX的用户并不罕见。
使用TRX使我保持活跃
有了一个如此简单易用的系统，真的没有理由不去锻炼。一旦你习惯了一些核心动作，你就可以根据你想锻炼的肌肉群来制定自己的动作顺序。这对有氧运动也很有好处，因为有些训练包括大量的跳跃。
我所希望的可以改进
这款应用对初学者不太友好
因为我对这种形式的锻炼是完全陌生的，所以我原本希望依靠一年的TRX应用程序会员资格来获得指导锻炼和建议。不幸的是，当我收到我的登录证书时，我意识到这个应用程序并不适合像我这样的新手。没有简单的方法根据难度级别搜索课程，而且大多数推荐的课程都被标记为“中级”或“高级”。(相信我，它们比真正的初学者可能想要的更强烈。)我已经成功地在YouTube上找到了免费课程(我最喜欢的教练:BodyFit由艾米)，但该应用程序感觉像是错过了一个机会。
TRX值吗?
TRX ab训练绝非玩笑。通过将双脚抬离地板，即使是一块简单的木板也会变得富有挑战性。
是的。我从没想过会被吊在浴室门上的绳子上在厨房里大汗淋漓，但我们就在这里。健身房关门了，外面很冷(至少在波士顿)，我们都需要一种方法来保持健康。我很高兴有TRX作为选择。
虽然我不能为其他健身水平的用户说话，但TRX有一个亚马逊的评分是4.8星有超过3400条评论，所以我显然不是唯一快乐的客户。
最重要的是，这是一个在流感大流行结束后很长一段时间内我可以随身携带的系统。
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