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Hyperice Hypervolt有三种速度设置,五个附件,还有一个有用的应用程序,可以告诉你如何正确使用按摩枪。阅读更多
Ekrin B37,提供五种速度和四种附件。每一种速度都提供了足够好的按摩,声音也不是太强烈,给人一种中庸之道的体验。阅读更多
不管你是一个喜欢在瑜伽垫或者去禅冥想的应用在美国,有一件事我们都同意:压力水平很高,我们都应该按摩。然而,如果你花钱买了一把按摩枪,你就不必去做水疗,也不必找家里的按摩师来消除肌肉上的疙瘩。
我们测试了8种最受欢迎的产品,价格从159美元到500美元不等,以找到最适合你的产品。我们最喜欢的:Theragun精英(亚马逊有售)因为它符合人体工程学的设计,各种速度选项,以及与配套应用程序的蓝牙连接。但我们最实惠的选择是Vybe职业(亚马逊有售),也有很多东西可以提供。
嗨,我是凯特,评论的高级社交媒体经理和居民健身狂热者。作为一名狂热的跑步者和全能运动员,我已经习惯了疼痛和疼痛,我的各种运动努力让我有大量的肌肉疼痛需要处理。我测试过各种健身装备,从跑步手表来紧身裤,并想对其进行更深入的研究按摩枪支去年我试了几种不同的。
《评论》杂志的资深科学家朱莉娅·麦克杜格尔(Julia MacDougall)帮我整理了一系列测试,以评估每种按摩枪的功效。在测试中,我考虑了每把按摩枪的多种因素,包括人体工程学设计和易用性,以及它们有多少强度设置和附件,每把枪提供的力量,以及它们的电池寿命。我还考虑了配套应用程序和教程视频等额外功能,它们可以优化按摩枪的使用,并写下了我对每个应用程序如何帮助肌肉恢复的总体想法。
你可能见过所有人职业运动员来贾斯汀比伯使用这些具有未来感的设备。简单地说,按摩枪是一种手持电动工具,可以让你对肌肉施加振动和敲击治疗,以增加该区域的血液流动。这可以加速肌肉恢复,帮助缓解运动后的酸痛和僵硬,或者相反,可以帮助在运动前放松冰冷的肌肉。每个按摩枪都有不同的附件和强度设置范围,所以你可以倾向于紧张你身体的任何地方,从你的大肌肉群,如股四头肌和腘绳肌,直到你的小腿和手腕。
换句话说,如果你曾经用过泡沫辊,你可以期待一个类似的效果,但水平一直向上。两者都是自我肌筋膜释放的形式,使肌肉周围的筋膜更柔韧,从而增加灵活性。
但按摩枪并不仅仅适用于健身爱好者和运动员:任何喜欢按摩的人都可以从这个工具中受益。不过,如果你把它作为一种恢复工具,而且你不是一个在教练指导下的优秀运动员,你也会想要在休息一两天内工作,以确保你的肌肉正常恢复。
使用按摩枪很容易——在测试过程中,对我来说最难的部分是找到“开启”按钮。大多数生产这类产品的公司都会提供“如何使用”的视频,通常还会提供应用程序,告诉你在身体的每个部位试用哪种附件和设置。使用按摩枪需要注意的关键指标是每分钟的撞击次数(PPM),这是马达的速度范围。PPM越高,你在使用按摩枪时可能感受到的压力就越大(大多数按摩枪在2400 PPM时最大)。
每个品牌都有不同的速度,但所有的按摩枪都从低速开始,然后进入高振动。大多数较低的速度是为了热身肌肉,中档速度专注于放松,而最高速度是为了进入深层组织。基本指令是一手握枪,描画目标肌肉的长度,如果你有疼痛的地方,就在那个地方握着,直到你觉得打结消失。
我们测试的大多数按摩枪都有几个不同的附件。虽然有些人比其他人多,但他们都有一些标准的标准。最常见的附件是阻尼器,它看起来比一个球更平。这意味着要在全身使用,特别是在更柔软或多骨的区域。标准的球形附件,是的,只是看起来像一个球,是为了在大肌肉群和小肌肉群上全面使用。一个锥形附件,看起来就像一个小的交通锥,放在你的按摩枪上,是用来精确定位特定的麻烦部位,比如背部的疙瘩,以及你的手和脚。分叉或尖尖的附件是为了按摩你的脊椎。虽然并不是每把按摩枪都配有这些附件,但我们在测试中发现它们是最受欢迎的四种。
2014年的一项研究发现,振动疗法可以减少迟发性肌肉酸痛(DOMS)还能让你更快地恢复全身运动。而冲击疗法有同样的好处,它能深入肌肉60%,因此提供更深层次的按摩效果。但如果你对是否应该使用按摩枪有任何疑问,最好先和你的医生谈谈。在拉伤、扭伤、骨折或炎症损伤的情况下,不建议使用按摩枪。
这些产品能让我在锻炼和长跑后感到清爽吗?是的。它们与使用泡沫辊有显著不同吗?没那么多。
按摩枪的主要吸引力在于,你可以使用同样的工具进入通常很难展开的肌肉,比如陷阱和三头肌,或者你的脚底。通常情况下,你可以通过在泡沫滚轮上运动或在网球上运动来获得类似的缓解。但如果你想用一个工具解决所有这些问题,躺在沙发上恢复,那么按摩枪是值得的。按摩枪也很适合那些非运动员的人,他们只是想感受按摩带来的肌肉放松,而不用去找按摩师,或者是那些不能或不想在泡沫滚轮上在地板上打滚的人。
凯特·麦卡锡(Kate McCarthy)是社交媒体负责人,她经常撰写关于健康和健身的文章。
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