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阻力训练是任何健身计划的重要组成部分。它可以增强力量，改变身体结构，保护骨骼，还有改善平衡．还有很多方法可以解决它，从体重训练到哑铃到药丸到沙袋。
还有其他值得你考虑的力量训练方法吗?利用阻力带。我是一名issa认证的私人教练，也是一家在线健身俱乐部的老板教练和培训业务有超过10年的经验，帮助我的客户提高生活。去年，当健身房关闭时，人们试图建造家庭健身房，让你的双手放在任何类型的重量都变得几乎不可能。因此，我建议我的客户跳过长时间的交货时间和价格，并为其收藏添加一组电阻乐队。
在健身中，很多术语可能意味着多于一件事。例如，“哑铃”一词描述了一方面保持的重量，但是它可以指不同的负载，由铁制成的重量，或者在橡胶中封装在橡胶中的那些。当涉及到阻力乐队时，这也是如此 - 你可能在家里有一个强烈的物品，这对健身方便，但并不完全确定它是什么以及如何使用它。这是您应该了解阻力乐队以及如何将它们锻炼中的锻炼。
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特征
电阻带的好处
电阻带可用于大量不同的练习。
阻力带可以让你锻炼你在健身房用负重器械或专门器械锻炼的相同肌肉群。阻力带比负重器械和一些器械有优势，因为它们可以在整个动作范围内提供恒定的阻力。举个例子,如果你正在与二头肌弯曲自由重量器械,阻力是由重力,所以阻力更大的上升旋度(当你工作对重力)比的下降趋势(当你被重力辅助,但也抵制它,这样你就不会把重量)。对于带，阻力是恒定的，只要带被拉伸，这迫使你使用更多的肌肉群，并帮助提高你的协调和平衡，因为你建立力量。
乐队还提供比大多数抵抗训练项目更实惠的定价，以及更好的易用性和更大的灵活性。您还可以与其他设备一起使用它们 - 例如，您可以使用A的脚踝周围放置迷你带步骤平台．由于它们的体积和重量轻，它们可以很容易地打包在户外训练课程或行李中把度假．
如何开始和乐队一起锻炼
你用阻力带锻炼的方式取决于你的健康水平。
在我们开始如何将乐队融入你的健身计划之前，让我们讨论一下重复和集合。在最基本的定义中，阻力训练是在一项活动中增加负荷的概念。这个负荷可以是体重，力量训练器材(比如带子)，或者你选择举起的任何物体。重要的是，最好是根据你的目标来选择重复的范围，而不是根据规定的一般建议。对于大多数想要建立一般力量的人来说，你应该能够以良好的形式做8到10次具有挑战性的重复。这将花费您大约45秒的时间来完成。如果你能够做得更快，或者你觉得你可以做更多的重复，你的阻力对这个目标太轻了。
与任何锻炼一样，您将希望开始具有预热动态练习的阻力乐队会话，例如腿部摇摆，跳过，手臂摇摆，侧向横向和膝盖拥抱都是好的选择。预热将为接下来的活动做好准备。
终极便携性:迷你腕带
迷你手环是多功能的，便于旅行。
迷你带是由橡胶、乳胶或弹性织物制成的小环，通常放在腿上或握在双手之间。橡胶是经过考验的，可以增加挑战，而织物的，亦称战利品乐队，以更耐用的形式承诺相同的结果，如果您穿着短裤（虽然我没有个人使用这些），则可能会更舒适。由于它们的尺寸通常为10英寸到直径的迷你频段最佳用于练习，在您不希望延长长度大约两英尺的频段。
试着练习:的单腿硬举是改善平衡和力量的最佳全身练习之一 - 您不需要沉重的Kettlebell或Barbell来做到这一点。试试吧版本使用迷你带在一只脚下绕圈，用双手抓住圈的另一边——别忘了在另一边做同样次数的重复。
另一个迷你乐队的最爱:跳爆竹．就其本身而言，这项运动可以让你的心率加快，用一根带子，它会点燃你的大腿外侧。要做的是，将阻力带环绕双腿，就在膝盖或脚踝上方——不要直接将阻力带放在关节上。做一个跳千斤顶动作，双脚向外跳，双手向上举过头顶。跳回到开始的位置并重复。这是一个中间练习，所以在投入之前，确保你对阻力感到舒服。
齿轮推荐:Fit Simplify阻力带设置有几个阻力级别，所以你可以决定哪个级别的挑战适合你。它们比许多力量训练器材便宜得多，所以是低风险的健身投资。作为奖励，这套套装还包括一个旅行袋，便于携带和储存。
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最适合的运动种类是:管状运动
手柄管提供良好的抓地力上半身锻炼。
这些橡胶管有内置或可移动的处理两端，提供一个更好的手抓地力，因为你拉。正因为如此，它们可以代替通常需要哑铃的练习。只要记住，你需要从另一端制造张力，要么把另一端的把手固定在其他东西上，比如门锚，要么踩在绳子上，或者把绳子绕在脚上。
试着练习:的带状直立行是一种针对不同肌肉群的好动作，包括你的核心、背部和肩膀(如果你的肩膀受伤了，跳过这个动作，除非你得到了医生的同意)。要做的是，站在管子的中心，抓住把手，手掌面对你的身体，拉紧你的下巴。向下拉，重复。
另一个选择是阻力带式胸压机．在这个练习中，将橡皮筋绕在一个结实的物体上，达到胸部的高度。背对着物体，每只手抓住一个把手，向前一步，直到把手没有松弛。你的手应该放在胸部，手肘向上。同时向前按压手柄，然后回到起始位置。
齿轮推荐:当你选择在你的家庭健身房添加设备时，耐用性是关键，并且Coobons抵抗带已经被证明可以承受私人训练课程和集体训练。我的许多客户在COVID-19限制在家期间购买了这一套，大约一年之后又更换了，这些带仍在使用。
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对于最抵抗力：Looped SuperBands
超级手环是特别耐寒的，可以用来辅助引体向上。
还记得我说过设备通常有多个名字吗?这里有一个很好的例子。怪兽乐队也被称为超级乐队也被称为力量乐队。但无论被召唤到什么，那些由厚乳胶制成的乐队都非常适合复合练习（或模仿日常运动的练习）。它们提供比类似风格的迷你带更大的抵抗力和（多）更大的直径，因此它们非常适合以更先进的健身水平的人。SuperBands也可用于辅助上升，这是一普及的用途参考．
试着练习:一个反向弓步和按压使用超级手环是一个很好的动作，可以同时锻炼肩膀、手臂、核心肌群和腿部。开始的时候双脚一起站在带子上，双手拿着带子到胸部的高度。后退一步，向下做一个反向弓步，同时将手肘直接压在头顶，直到肘部伸直。穿过前脚回到开始的位置，双手回到与胸部高度，两边重复偶数。
我也喜欢做Tricep Plowdowns.在锻炼结束时使用超带，以防止上臂肌肉疲劳。要做三头肌下推，将橡皮筋固定在高于头部高度的锚点上。双手抓住带子，手肘保持在身体两侧，双手向地板下移，手肘保持在原位。慢慢地回到开始的位置并重复。
齿轮推荐:作为一个健身导演，我知道在手头上有持久乐队的重要性是如何用作健身程序的一部分的成员和培训们。电力系统强度频带填满了账单并持续了数百种用途。他们来自各种电阻，从“额外的光线”到“超级沉重”，所以考虑尝试一些看哪一个对你来说最有意义。通常，您将需要一个较重的频段，用于降低身体主导的练习，例如蹲下和止血，用于上半身的较轻的工作，如开销的压力机。
用于拉伸和加强:无环带
无环带在物理治疗师的办公室里很常见，但你也可以自己使用。
如果你曾经花时间与物理治疗师，你会认识这些乐队。无环带由薄乳胶制成(甚至比大多数迷你带还要薄)，不会产生很大的阻力，这使得它们成为深度拉伸或受伤后康复(根据医生的建议)的一个很好的选择。然而，你也可以将它们应用到加强锻炼中。
试着练习:拉伸分开，有时被称为t型拉肌，针对的是背部中部和后肩的姿势肌肉。这种锻炼对每个人都有好处，特别是那些发现自己的肩膀开始向前转的人，可能是由于年龄或整天坐在电脑前。首先，站直，双臂在身前伸直，双手握住带子的两端。为了获得更大的张力，把双手稍微拉近一点。做一个反向飞的动作，双手向身体两侧伸出，保持手臂伸直与地面平行，然后回到开始的位置重复。
带状坐行工作你的中间和核心。要做一个不合形的乐队，坐在地板上，双腿都在你面前延伸。将带子的中心放在脚的球上，然后用手握住，抗避免已经感觉绷紧。（如果乐队可能像它可能溜走，那就像是X.）坐在高大，肘部右转，所以他们通过你的腰部。慢慢发布开始。重复。
齿轮推荐:我建议从Theraband购买散装卷的未圈带，这样你就可以削减你想要的带的长度。这条带子的典型长度是六英尺;然而，你可以根据你的身高和感觉舒服的程度来调整这个长度。在所有不同的表带中，这些是你最可能经常更换的，因为材料更薄，而且你手上的汗水会导致表带变得粘性和磨损。好消息是，根据使用频率的不同，这需要几周到几个月的时间来完成——使用这个Theraband选项，你可以得到6码长的滚动。
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