8个令人难以置信的有用的瑜伽道具，为你的家庭练习-回顾

2021年1月28日更新

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你是否经常瑜伽课程在流行病爆发前的世界中，你可能会认为积木、带子和支撑架等东西只是工作室的附属品。但作为一名虔诚的瑜伽练习者和瑜伽老师，我强烈主张在家练习时使用道具。如果你是瑜伽初学者，放置好的积木或毯子可以帮助你更容易摆出姿势。它们可以帮助你在体式中获得更高的高度，它们可以帮助你在平衡体式中稳定你的身体。如果你是一个有经验的瑜伽修行者，某些工具可以帮助你到达新的地方——无论是更深的褶皱还是更有支撑的后弯。有一个垫子或毯子可以把任何停车场或草地公园变成一个练习的地方，添加靠垫和毯子来做恢复姿势可以让你真正沉浸其中。

这一切都是说，道具将有利于你的瑜伽练习，无论它采取什么形状。如果你不确定从哪里开始，我们已经为你准备好了——包括一些物品的简单替代品，使用你可能已经在家里拥有的物品，在必要时可以求助。

选择什么工具由你决定。但我认为你应该从这里开始，按必要顺序。

1.瑜伽垫和毛巾，更舒适的流动

在特写镜头中，一个人的大腿在瑜伽垫上弯曲。 — 我觉得每个人都应该有一个可靠的瑜伽垫。

我推荐的第一件也是最重要的事情是一个好的瑜伽垫。坚实的地板也有帮助，因为它提供了更多的稳定性，但即使有地毯，一个可靠的瑜伽垫将提高您的实践。垫子为你提供了一个光滑的表面，让你在姿势和致意中流畅自如，而不会滑倒或被地毯烫伤。一个真正棒的垫子甚至可以帮助你为开始练习而感到兴奋。

我更喜欢有一点抓地力的垫子，这样即使你的手和脚出汗了也能保持姿势不变——当你在找垫子的时候，找一个被描述为防滑或“抓地力”但仍然有垫子的。或者直接去我们的最爱的瑜伽垫来自露露柠檬，这是我自己的瑜伽伙伴．5毫米的厚度支持我的手腕和脚踝，而不是在我的脚下太舒服的姿势，如三角形和金字塔。对我来说，它总是平放的，很容易用布和水清洗。(如果你不想花露露柠檬的钱，我们也喜欢亚马逊基础垫．)

如果你打算做热瑜伽或住在潮湿的气候，考虑购买垫子毛巾-露露柠檬是个很好的选择——它吸收汗水，给你额外的抓地力，并保护你的垫子表面。

DIY替换:除非你家里的地板非常舒适，黏糊糊的，否则买一个瑜伽垫可能是个好主意。但如果你没有昂贵的瑜伽毛巾，也不要担心——在出汗练习时，任何用毛巾布做的旧东西都可以在你的瑜伽垫上使用。它的效果不如指定的瑜伽毛巾，因为这些毛巾握力更强，排汗能力更强，但如果你有必要，它也可以。如果你在草地或沙滩上练习，你也可以用毛巾或家用毯子来代替垫子。

2.街区使地板更近

一个瑜伽士，穿着一身黑，在户外的毯子上摆姿势。 — 在你的车里或背包里放一条毯子，把任何地方都变成练习的地方。

我最喜欢的练习是积木。它们用途广泛，为你的身体提供大量的“反馈”，或触觉线索，帮助你获得并保持你的身体在需要的地方。例如，在手和膝盖的桌上姿势中，手腕放在肩膀下面，膝盖放在臀部下面是有益的。然而，当你处于这个姿势时，很难判断你是否符合标准。在一只手腕后面和另一只膝盖前面放置一个木块作为测量工具，可以帮助您充分利用姿势。一旦你开始猫和牛你的脊柱，块可能会移动，甚至翻倒；这个反馈告诉你你的身体真正在哪里运动，而不仅仅是感觉它在哪里。

主要有三种类型的积木:泡沫、软木和木头。泡沫积木轻巧便携，非常适合边跑边练的人。它们对于恢复性姿势很有效(比如把木块放在你的肩胛骨下面，向后靠或半鸽子式)，因为它们很柔软。软木砌块是一个很好的中间地带，因为它们既坚固又有一定的弹性。它们可以很好地放置在你的腿或手臂下面，帮助你保持半个月的姿势。木块是密度最大、最不舒适的。它们最适合帮助你找到你已经在练习中“掌握”的90度角和清晰的姿势。

我有四个日常瑜伽软木塞我在日常练习中使用的。我总是用至少一个来测量自己的姿势或提供支持。当我有时间进行更长时间的练习时，我会将几个积木放在一个有支撑的桥上，或者和我的瑜伽椅一起使用（如下所述）。

DIY替换:书是代替书块的最佳选择，尤其是像教科书和烹饪书这样的精装书(或者可能是最后一本《哈利波特》)。如果你只是在寻找可以测量90度的东西——比如，在桌子姿势中，或者在勇士式中，你的前腿——你可以使用一盒意大利面，麦片，或者一个鞋盒。

3.皮带给自己调整

双腿交叉在垫子上，沐浴在阳光下，用瑜伽带伸展身体。 — 皮带可以帮助你更深入地进入你的姿势。

肩带是很好的给你的身体界限。你可以在学习手臂平衡时使用它们来保持手腕和肘部与肩同宽。肩带在恢复性姿势中也很有用，因为它们可以帮助你在姿势中感到安全。

当你正在寻找一个带，考虑去一个快速释放选项，这意味着它有一个扣，使您能够在不同的位置与带子轻松地切换。我喜欢是一些瑜伽的皮带它是由棉质材料制成的，感觉足够耐用，可以支撑我的四肢，但不会像一些便宜的带子那样划破皮肤。此外，它的夹子使表带更容易点击在一起，在一个姿势收紧，并释放比环闭合表带。

DIY替换:毛巾也可以代替肩带来清洁肩膀，或者产生一些阻力，比如在向前折叠时，或者在弓步或勇士体式时在头顶上。(热提示:从一个角卷毛巾，保持对角线两端，以获得最大的长度。)

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4.垫枕、靠垫和沙袋来鼓励放松

一个人坐在枕头上冥想，戴着耳机，周围是植物和阳光。 — 我喜欢塔夫特缝衣针的冥想枕头。

枕垫、毯子和冥想坐垫都可以在你的练习中提供支持——通常，它们是用来让坐着和躺着的姿势更舒适，这有助于你保持更长时间的姿势。如果你想要慢慢地练习，我建议你使用这些道具来最大限度地利用深度放松的动作。

当你在购买靠垫或靠垫时，考虑一下犒赏自己一些好东西。我最近测试了簇针冥想坐垫我爱它。我计划在今年练习冥想和呼吸法，所以我很感激我有一个高质量、舒适的地方来做。另一个很好的选择是日常瑜伽的长方形支撑，它含有致密而柔韧的泡沫，评论家们说，这种泡沫为从冥想到鸽子姿势时支撑臀部的所有动作提供了适当的支撑。

沙袋可以用来加重双手或脚踝的重量。它们可能看起来有些过分，但它们所产生的效果类似于加权的毯子也就是说，一旦你练习了，你就不想再回去了。沙袋有不同的重量和大小，您可以购买未装满的沙袋，以进一步定制您的具体需求。我常用的沙袋是来自Hugger Mugger的10磅沙袋随着时间的推移，一些沙子可能会从袋子里跑出来，但速度不够快，不会让袋子看起来很平。

DIY替换:叠起来的枕头和毯子可以代替枕头或垫子，它们使阴姿更加舒适。而且，如果你已经有了一个加重毛毯，它可以作为沙袋的一个巨大的欺骗。

5.改善平衡的瑜伽轮

瑜伽轮是帮助改善平衡和增加灵活性的工具——当你做平板支撑时，瑜伽轮可以用来拉长背部等难以拉伸的部位，并通过在上面保持平衡来增强核心力量。因为你可以在你的脊椎和脚上使用轮子，你会希望它足够支持和持久，以支持你的体重，并足够宽，以感到舒适。的Reehut轮在亚马逊上有超过2000条评论，顾客们对它提供的支持和舒适赞不绝口。

DIY替换:用你家里的东西来复制瑜伽轮是很难的，因为你需要的是能够正确弯曲的东西，能够支持你。你可以找到一些DIY指导瑜伽车轮在Pinterest上——其中大多数涉及PVC管、旧瑜伽垫和一些电动工具。如果你喜欢变得狡猾，这可能只是对你的挑战;否则，最好还是去商店买。

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6.用来拉长你脊椎的木钉

两个图像:左边，四个光滑的木销子。在右边，一个人用销子做道具练习瑜伽。 — 木钉可以帮助你在困难的姿势中保持姿势。

销钉基本上是一根长木棍，你可以在练习中使用它来保持深度拉伸时的对齐。你可以用它来锻炼肩膀的灵活性，用双手握住把手，就像抓自行车的把手一样。然后将销钉举过头顶和背部，然后再向上、上方和前方。每天这样做将增加你的活动范围，并有助于对抗与长时间坐着相关的背部疼痛。

如果你想试试瑜伽钢管舞，我最喜欢的地方是洛斯．你可以在那里花不到5美元买到一个，如果你亲自去，你可以让那里的人把它剪成适合你的尺寸，比你的翼展稍长一点。如果你知道你需要的长度，你也可以在网上订购Etsy在一个长度范围内。

DIY替换:有没有多余的木窗帘或挂毯?如果是这样，你基本上已经有了一个销钉。如果没有，扫帚和拖把都有销钉状的把手。

7.一个瑜伽椅来支持你的倒立

两个独立的图像，每个不同的瑜伽士在折叠椅的帮助下伸展和保持一个姿势。 — 一把瑜伽椅可以改变你的练习方式。

瑜伽椅看起来像一个标准的金属折叠椅，但它没有靠背。当你做倒立，比如头倒立甚至下犬式时，这提供了支持——以及可以抓住的东西。一个可靠的瑜伽椅可以买到YogaLifeStyle Etsy上．评论家说，它坚固而轻便，能让他们在摆姿势时感到安全。

如果你买的是一把椅子，你还需要一套软木块，这样你就可以支撑两个腿，以帮助倒置;泡沫块用于这个目的并不安全。这把椅子可以有很多种使用方式，从倒置到恢复性姿势，所以手上有毯子和带子也是不错的，以最大限度地发挥它的多功能性。如果你对所有的用途都很好奇，那就买一本吧Iyengar瑜伽书这为您可以用椅子做的每个姿势提供了说明。

DIY替换:不用椅子，你可以用床或台面的边缘来帮助你找到脊柱的长度。墙也是一种伟大的支柱;它具有支撑性，扁平，几乎可以在任何姿势下承受你的全部重量。它也是(希望)一个90度角，可以帮助你在扭转或平衡时保持对齐。而且，对于一些不需要上半身穿过没有背部的部分的姿势——比如简单的脚抬起——普通椅子就可以了。

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