当你不能去看牙医时，7种照顾牙齿的方法

照顾你的牙齿总是很重要，但适当的牙齿健康更重要，因为清洁牙齿可能会因为冠状病毒而取消。你可能(希望)已经有了基本口腔卫生所需的工具，比如牙刷和牙线，但也许你不知道为什么这些工具是必要的，或者如何充分利用它们。我们采访了纽约的牙医、美国牙科协会(Ada)发言人阿达·库珀博士，以获得专家的建议，在家里照顾你的牙齿。

1.买一支高质量的牙刷，并正确使用

说到家庭牙科护理，有些事情是不可商量的。第一个很明显:A牙刷．“不管它是手动的还是电动的，你的牙齿真的不在乎。你只需要使用它，并且正确地使用它，”库珀说。“在选择牙刷的时候，要确保它是‘柔软的’。’‘硬的’甚至‘中等的’刷毛都会对牙龈造成损伤。”

确保你不要用力擦洗——你想要清洁牙齿，但又不能以牺牲牙龈和牙釉质为代价，因为不当刷牙的压力过大或摩擦会削弱牙龈和牙釉质。美国儿科协会建议你保持刷子在a45度角从牙床上轻轻地来回扫。这个角度有助于把困在牙龈和牙齿之间的牙垢排出。确保你覆盖每颗牙齿的顶部和侧面，每次专注于口腔的一个象限，直到你最终覆盖整个口腔。推荐的时间是2分钟，或每象限30秒。你应该每天至少做两次——早上也要做一次或者30分钟到一小时之前早餐后(如果你吃完饭后直接刷牙，你可能会把口腔周围食物的珐琅弱化酸刷掉)和晚上睡觉前。

当你储存牙刷时，不要经常盖上盖子，因为这样会锁住水分，为细菌创造滋生的环境。每三到四个月更换一次牙刷或电动牙刷头，以确保你的刷毛是新鲜的，并且有合适的强度来完成它们的工作。

如果你想买一个新的电动牙刷在测试后，我们最喜欢的是Oral B Pro 3000，它有一个两分钟的计时器，每30秒提示你更换象限。它还有一个可见的压力传感器，当你用力按压以免损伤牙齿和牙龈时，它会亮起红色。

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2.使用含氟牙膏

美国儿科协会建议使用含有氟化它是一种矿物质，存在于你的骨骼和牙齿中。库珀说:“不是所有牙膏都含氟，但你应该总是使用含氟的牙膏。”“氟化物是一种天然的蛀牙斗士，有助于强化牙釉质，防止蛀牙。(尽管在这方面存在一些争议过量使用氟化物的安全在美国，目前的科学证明，只要牙膏和漱口水等牙科产品是按照指导使用的，而不是吞下的，它的利大于弊。)

根据特定的需要或愿望，你也可以寻找其他活性成分。例如，你可能想要一种可以美白牙齿、去除污渍的牙膏，其常见成分包括小苏打和过氧化氢。了解可能对你有用的牙膏子类的最好方法是和你的牙医谈谈你的担忧。库珀说，当你购买牙膏时，你应该寻找美国儿科协会的认可印章，这是一个标志，表明牙膏含有适当的成分，以达到它所宣称的效果。

3.不要吝啬使用牙线

如果你曾经因为用牙线清洁牙齿不够而被牙医叫出来，你不是一个人。但是经常跳过这一步对你的牙齿健康有害。库珀说:“刷牙和用牙线清洁牙齿是两件不同的事，这就是为什么它们都是必不可少的。”尽管她指出刷牙的顺序并不重要。“刷牙前先用牙线，刷牙后用牙线，只要你两者都做，对你的牙齿没有影响。”

刷牙可以清除牙齿上的菌斑和食物，但是用牙线或使用其他牙间清洁工具，比如牙刷水还拥有删除的累积之间的你的牙齿，牙刷刷不到的地方。

如果你不介意使用细线牙线，那就和Oral B Glide牙线一起储备一些吧，它号称“耐撕碎”，2000多名评测者都认为它很棒。

有些人喜欢用牙线剔牙，这是预先串的牙线，使用起来不那么繁琐和混乱。一盒DenTek三洁牙线牙签包含150个氟涂层牙签，声称“即使在最紧的牙齿上使用”也能抗折断。

对于那些不喜欢使用牙线的人，可以考虑使用牙线水还拥有比如Waterpik的这款，它用细水流代替牙线来清洁牙缝。我们的评论员对其时尚的设计印象深刻，而且即使是第一次尝试也很容易使用。

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4.记住你的饮食

你知道吃糖果对牙齿不好，但你吃什么、怎么吃，以及它对口腔卫生的影响，比这要微妙得多。库珀说:“为了牙齿健康，你应该仔细选择你的饮食和零食。”吃各种各样的食物从每个五大食物类别“均衡饮食影响你的牙齿因为你的身体能够更好地抵抗可能导致牙龈疾病的感染。更直接地说，如果你吃太多含糖或含碳水化合物的食物，你的牙釉质就有损坏的风险。

库珀还建议，如果你打算一整天都吃零食，不要吃太多。库珀说:“整天不停地吃零食实际上会增加你长蛀牙的可能性。”这是因为口腔中的细菌会将糖果或淀粉等零食中的碳水化合物分解成酸，然后导致蛀牙。碳水化合物在你嘴里停留的时间越长，产生的酸就越多。吃完零食或正餐后刷牙或用漱口水是没有必要的，但是在吃东西的时候用清水把食物冲下去，尤其是吃完之后，这就足以帮助防止不必要的蛀牙。你也可以在饭后嚼无糖口香糖(详见下文)。

5.了解漱口水的好处和局限性

库珀警告说，漱口水不是刷牙或用牙线清洁牙齿的替代品，但它可以防止蛀牙，减少牙菌斑，预防早期牙龈疾病。好处:这是一种很好的清新口气的方法。

至于谁应该使用漱口水，库珀说，如果你有一个健康的口腔，它可以是一个很好的辅助产品。如果你65岁或以上然而，漱口水可能掩盖了重要的症状，却没有真正治疗它们。例如，口腔感染牙周炎可能会导致你的呼吸气味比正常情况下更强烈，但如果你经常使用掩盖症状的漱口水，你可能不会注意到这一点。如果你有兴趣将漱口水融入你的日常生活，最好的办法就是和你的牙医谈谈。

如果你获得了使用漱口水的许可，你可以在购买漱口水时再次寻找ADA的认可印章。“漱口水有两种，治疗用的和美容用的，”库珀说。“治疗用漱口水杀死细菌，含有医生认为适合你的活性成分。化妆品清洗剂主要是暂时减少口臭，给口腔留下愉悦的味道，但它们并不能真正降低蛀牙的风险。”一些治疗用漱口水必须由医生开处方，这再次凸显了与牙医沟通的重要性，如果你试图解决漱口水的特定问题。

6.如果需要的话，可以使用刮舌器

另一种常见的牙科产品是刮舌器，它为你的口腔健康例行程序增加了一步——这些设备是o形塑料或u形金属工具，用于清除舌头表面的碎片。然而，库珀说:“没有临床证据表明刷牙或刮舌头会预防口臭或改善慢性口臭，事实上，细菌会在你去除舌头的同时快速生长。”“话虽如此，如果你喜欢舔完舌头后嘴的感觉，那就一定要继续舔下去。”

7.嚼无糖口香糖——如果你的牙医在船上的话

最后，库珀说，一些病人询问咀嚼的好处和风险无糖口香糖．她说:“临床研究表明，在正餐之间和饭后嚼无糖口香糖有助于预防蛀牙。”它有助于增加唾液，从而洗掉食物和其他垃圾。“唾液中和口腔细菌产生的酸，它可以增加钙和磷酸盐的生成，这有助于加强牙釉质，”库珀说。

也就是说，如果你有牙桥、牙冠或牙套，嚼口香糖可能不是一个很好的选择，因为它可能会卡住或破坏修复，所以在你拿起一盒Trident之前，你应该和你的牙医谈谈。

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