我的健身朋友评论:它能帮你减肥吗?

我们都以不同的方式应对中年的到来。我们中的一些人买跑车。另一些人则走上了吃，祈祷，爱自我发现之旅。我终于决定要减肥了。我的目标很简单:通过少吃少喝来减掉60磅加强锻炼．

为了实现这个目标，我求助于超级流行的卡路里追踪器，我的健身伙伴让我说实话。在定期使用这款健康应用大约六个月后，我陶醉于自己苗条的身材，并养成了一些更健康的饮食和营养习惯，否则我不会这么做。但这对你有用吗?这取决于几个因素。

什么是我的健身伙伴?

My Fitness Pal是一款健康和健身应用程序，可以帮助用户免费跟踪他们每天的卡路里摄入量和体力活动水平。它提供了一个强大的食物数据库，帮助更容易地进行记录。此外，这款应用还有一个社交媒体组件，允许用户与朋友和锻炼伙伴联系并衡量他们的进步。

只要每月20美元或每年80美元升级到高级版，My Fitness Pal就可以提供方便的“扫描条形码”功能，可以快速添加你在杂货店找到的几乎所有包装食品(以前是免费功能)，以及膳食计划和健身计划。高级用户可以定制他们每天的卡路里目标和蛋白质、脂肪和碳水化合物摄入的常量营养素目标，并可以选择为每餐设定具体的目标。

从本质上讲，My Fitness Pal与记录食物日记或在笔记本上记录卡路里没有什么不同。然而，它做得很好的是简化了跟踪过程。

我的健身伙伴是如何工作的?

我的健身伙伴可以通过web浏览器访问myfitnesspal.com或者作为安卓或iPhone当你注册时，这个程序需要你的电子邮件地址、国家和邮政编码。它通过几个问题来确定如何帮助你实现你的目标。例如，它会询问你的目标是减肥、增重还是保持当前体重、你的基线活动水平，以及其他有助于确定你的卡路里需求的因素，如体重、身高、年龄和性别。

该应用程序建议你选择出生时被分配的性别，以确保准确的代谢方程。然而，由于激素替代疗法(HRT)会随着时间的推移对新陈代谢产生影响，该应用程序建议那些服用性别确认药物的人咨询医生，根据自己的具体情况选择正确的类别。

该应用程序还会询问你的目标体重和每周减重(或增重)目标。从那里，它调整以确保你的目标体重和时间框架是健康的。它会拒绝被算法认为体重过轻的减肥目标，它建议你每周最多减掉两磅。你每天的卡路里和常量营养素(也就是碳水化合物、蛋白质和脂肪)的目标是由应用程序自动设定的。作为一个对营养学几乎一无所知的人，我很欣赏这种方法，因为它消除了对方程式的猜测。

一旦你建立了你的账户，你就可以开始记录食物来计算卡路里和跟踪你的进步。每次打开这款应用，你首先看到的是一个全面的仪表板，它记录了你每天的卡路里摄入量，以及你吃的食物中的常量营养素。你目前的体重和每天的锻炼进度一起列在仪表盘的底部。最后，在应用程序的最底部，有一个部分可以添加你自己的食谱和经常吃的食物，以及指向其他应用程序页面的链接(日记、新闻提要、计划和设置)。

虽然它主要被称为食物日记，但My Fitness Pal也为健身目标提供支持。该应用鼓励你记录锻炼，默认情况下，它会将你在活动中消耗的卡路里“记入”你的账户。如果你需要一些灵感，免费版的应用程序还提供了一些预先设定的锻炼程序。如果你将这款应用与Fitbit或Garmin健身追踪器配对，仪表板还会显示从你的设备上提取的锻炼数据，比如每天的步数，以及力量训练或瑜伽等额外的锻炼形式。

我喜欢我的健身伙伴

庞大的食物数据库简化了卡路里追踪过程

可以说，My Fitness Pal最大的吸引力在于它的多功能和详尽的食物追踪功能。我惊讶地发现，用这款应用计算卡路里是如此简单。它为我的日常生活增加了一项内容，但我很少觉得它是一件苦差事。My Fitness Pal声称，该应用程序的数据库包含超过1400万种食物。除了意大利面和苹果等普通食品外，该应用程序还包含许多知名食品品牌的卡路里信息，甚至包括大型连锁餐厅的餐点。

扫描食物的条形码是将食物录入你的饮食记录的最简单方式，My Fitness Pal最近在付费墙后面推出了一项高级功能。在大多数情况下，这也会添加所有的常量营养素信息——你所需要做的就是说出你吃了多少。根据我的经验，我的健身伙伴能识别出我扫描过的所有物品，除了一件。

你也可以对食物进行关键字搜索，你会看到大量可能的选择。一旦你选择了你的食物或最接近你所吃的食物，你就可以设定份量和份量。你也可以选择保存正常的饮食，甚至上传你最喜欢的菜的食谱，如果你坚持一个特定的饮食或习惯的生物，这是特别有用的。

应用程序的界面整洁而流畅

My Fitness Pal的仪表盘功能全面，相对整洁，而且易于使用。仪表盘上有很多营养数据，这款应用程序做得很好，只需几下滑动和点击就可以访问这些数据。

界面并不显眼，用户可以直接使用该应用的主要功能——卡路里计数。你一登录就可以直接在仪表板上添加食物和饮料，这对于像我这样没有耐心的节食者来说简直是天赐之物。(几个月前，这款应用对视觉效果进行了重大调整，整体体验似乎有所改善。)

我不喜欢我的健身伙伴

食物数据库可能会非常庞大

这款应用最大的优势是用户生成的大量食品列表，但这也是它缺陷最大的地方。任何带有绿色复选标记的项目都已被My Fitness Pal的团队验证为正确，但其他用户策划的项目偶尔会出现错误。

例如，当我搜索我最喜欢的、相对小众的能量棒品牌时，我发现我可以使用现有的条目，它将每份分量设置为1克(约0.035盎司)，或者创建我自己的条目，将参数设置为更实际的东西。

这可能会让像我这样的节食者感到沮丧，他们希望在记录每天的食物和饮料时尽可能少地工作。我个人倾向于避免包装食品，所以找到与我每顿饭的成分相匹配的食物，以及准确的份量、卡路里和大量营养素，通常是一种令人沮丧的练习。

最有用的功能被锁定在高级付费墙后面

当My Fitness Pal首次推出时，这款应用的免费版本就包含了扫描预包装食品条形码和自动添加营养数据的功能。

不幸的是，在2022年8月，我的健身伙伴宣布从2022年10月1日开始，条形码扫描功能将只对高级用户开放。它仍然可以搜索预包装食品并将其添加到数据库中，但扫描仪功能的丧失对免费层的吸引力是一个重大打击。

对计算卡路里的关注可能是一些人的诱因

虽然我很欣赏我的健身伙伴把卡路里计算放在首位的方式，但这种方法可能会让人不快，甚至对别人有害。计算卡路里可以触发对一些人来说，尤其是那些患有饮食失调症的人。

幸运的是，还有其他一些营养应用程序避开了My Fitness Pal的临床、数据驱动性质，转而采用更全面、更谨慎的方法。应用程序等Noom仍然是卡路里计数器，但更多地关注积极的强化和习惯的形成。另外，还有一些营养应用程序完全不计算卡路里，比如你吃了，卡拉卡拉,看你怎么吃．最后,回收记录是一项专门为饮食失调患者设计的营养服务。

My Fitness Pal的免费版与高级版相比如何?

那些免费的用户可以记录他们的饮食和锻炼，以记录他们摄入和消耗的卡路里。免费用户还可以通过连接Garmin或Fitbit等他们喜欢的健身应用与朋友联系，并跟踪他们的活动。他们还可以通过应用程序的社交网络动态与其他用户进行互动。

高级订阅有几个好处，包括使用条形码扫描仪添加预包装食品的能力和可定制的仪表板。高级订阅者还可以获得所有食物的额外营养细节。高级套餐允许用户定制宏量营养素目标，这样他们就可以专注于富含蛋白质或低碳水化合物的饮食。此外，高级用户还可以获得各种营养和健身计划的指导，付费后就不用再担心了许多来自应用程序的广告。

我的健身伙伴有用吗?

减肥或健身是个人旅程，依赖于很多生理、心理甚至经济因素，所以我说这款应用是否有效是不负责任的。也就是说，它对我很有效。

虽然我过去曾多次尝试使用My Fitness Pal，但我最近的一次尝试帮助我在短短六个多月的时间里减掉了大约20磅。然而，我发现这款应用的成功并不意味着其他人使用My Fitness Pal的体验会是一样的。我很欣赏这种缺乏指导的方式，但你的成功程度将取决于你自己使用这款应用的动机、你的健身和减肥目标，以及它们如何与应用提供的服务相匹配。

我主要关注的是创造卡路里赤字;在这方面，这款应用是不可或缺的。通过明确计算卡路里和跟踪活动的基本原理，My Fitness Pal让我在没有陷入太多细节，压倒性的饮食计划或锻炼程序的情况下减肥。

我可以把我的成功归功于这款应用的简单易用。过去，我发现在纸笔或手机的笔记应用程序上记录卡路里和饮食是令人难以忍受的乏味，我认为这是my Fitness Pal对我有用的一个重要原因。它把这个我非常讨厌的活动变得如此简单，以至于我不介意每天做多次。流线型的界面和微小的正强化只是一个奖励。

这款应用的成功之处在于它专注于计算卡路里和跟踪活动。当它试图建议饮食和锻炼计划时，它会犹豫不决。在这方面有更好的应用，比如Noom。虽然社交媒体方面对某些人来说可能是积极的强化，但我觉得这是不必要的。

我的健身伙伴(或我的健身伙伴高级版)值得吗?

是的，如果你对计算卡路里的简单方法感兴趣的话

如果像我一样，你只是想确保你吃的比燃烧的要少，而且不介意偶尔的广告，那么定期的免费套餐就足够了。但如果你想要最精简、最友好的卡路里计算过程，那么My Fitness Pal的高级版可能值得升级。

不过，是否值得付出额外的代价取决于你看重什么。我并没有像我预期的那样经常使用条形码扫描器，但我可以看到这个功能是如何成为大多数人的主要吸引力的。它方便、快捷，而且通常是万无一失的。我不打算猜测是什么促使My Fitness Pal将扫描仪移到付费墙后面，但这确实使我不太倾向于推荐该应用的免费版本。

在我减肥之旅的早期阶段，我的主要挑战是控制暴饮暴食和保持卡路里限制，所以跟踪宏量营养素的额外层面并不是我目前关注的重点。然而，我可以看到，对于那些对颗粒营养数据感兴趣的健身爱好者来说，它们是多么有用。一开始，我对遵循有指导的饮食计划也没什么兴趣，但还是惊讶地发现，可供选择的食物很少。当然，这个功能并不是My Fitness Pal Premium的主要卖点，但我希望它能有更多的变化。

如果你想自己尝试Premium，有两周的试用期，但你需要提前提供你的信用卡详细信息，如果你想避免付费，你需要在两周的试用期结束前自己取消订阅。如果您在它开始运行后取消订阅，您将保留您的高级福利，直到下一个计费周期。

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