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让我把话说清楚，跑马拉松是你能做的最困难、最耗时、最臭的活动之一。但如果你做得对，这是一个地狱般的好时光(除了20-26英里，那绝对是可怕的)。比赛当天本身基本上是一个26.2英里的胜利圈;跑马拉松最困难的部分是训练本身。
在周末早起进行18英里的艰苦训练，或者晚下班回家在晚饭前快速跑10英里，这些都是训练中最难的部分。会有伤病，脏衣服并且很多“为什么我这样做？”思想，但是当你在脖子上有一个闪亮的奖牌时，他们都会得到回报。我不是奥林匹克，但我在生活中完成了3个马拉松，每次都越来越快，更快。这是我曾经为芝加哥马拉松比赛训练的东西。
1.适合你脚的鞋子
合适的鞋子将帮助你在创纪录的时间内冲过终点线。
在一天结束的时候，对于任何类型的跑步，你需要投资的唯一主要设备就是合适的运动鞋。这双运动鞋，加上你的比赛围兜，是你在起跑线上唯一必须的两件东西。如果你不确定要买哪种鞋，去当地的跑步商店，他们可以分析你的步态，并指导你选择适合你脚的鞋。我是布鲁克斯跑鞋的忠实粉丝，我一生都穿着布鲁克斯幽灵跑鞋，在芝加哥马拉松训练时穿坏了两双。可悲的是，他们刚停了这款车，升级到了幽灵11。
2.能让你知道速度和距离的手表
用这款Garmin手表保持稳定的步伐(避免在最初几英里时精疲力竭)。
我将是第一个承认这一点的人，但我是我的Garmin手表的一个完整的奴隶。这款手表是我所有的训练跑的小伙子，每一英里哔哔哔告诉我我的节奏，并使用GPS跟踪人员让我知道我有多少里程。如果您正在运行长距离并且希望保持稳定的速度，这些手表是一个很大的投资。如果你喜欢知道你有多远，但你也不想预先衡量距离，他们也很棒。买家要小心，当我将我的手腕上皮带上表现出一个不同的人，绝对痴迷于我的步伐，如果我可以设置个人最好的（是的，但钟表会跟踪你最快的时间）。
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3.最搞笑也最必要的腰包
虽然看起来傻乎乎的，很难适应，但这条燃料带将成为你最好的朋友之一。
是的，Fanny Packs换来的风格，这个将它带到了一个下一级。被称为运行世界的燃料带，这些东西是绝对的救星。当我长期跑步时，没有人会见我水瓶或者在路线上有水喷泉，我只是用瓶子填满的瓶子捆绑了，或者不确定。我从来不必担心被脱水或不得不从陌生人的花园软管喝水（什么......你从未这样做过？）。此外，您还可以将其他小物品保持在它们内部的能量杆或钥匙等。在穿这个时，你会得到非跑步者的奇怪凝视吗？一千百分之一。当你没有在12英里后的某个地方渴及渴望时会是值得的吗？是的。
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4.必要的恢复工具
这个泡沫滚轮会帮你把所有的烦恼都卷走。或者至少是你酸痛的肌肉。
跑前?泡沫辊。跑后?泡沫辊。在客厅看电视?你应该用泡沫卷起来。我的泡沫滚轮和跑步棒是我在跑步时最好的两个朋友。泡沫滚轮深入我的腿部和背部肌肉，就像在家里有一个按摩师一样。注意不是所有的都是一样的，所以我们回顾了一下最好的泡沫辊根据你的锻炼需要。
跑步棒不仅更便携，而且更容易管理。试着说服别人把你的腿向后推，告诉他们这就像滚曲奇面团(如果曲奇面团能大喊他们的腿筋疼的话)。
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功能
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5.为您工作的衣服
当你躺在沙发上的时候，简单地打开袖子，开始你的恢复过程。
压缩袖和短袜为你做了这些工作，所以你只要穿上它们，血液流动就会自动开始改善。在长距离跑步后，我会穿上压缩袖，以帮助血液循环，使我通常紧绷的小腿。他们是绝对的游戏改变者吗?没有，但我觉得这更像是精神上的事。在马拉松训练中，任何一点自我护理都是有帮助的。而且，它们让我想起了我在高中时不得不穿短统袜的时候，所以每次穿上它们都会让我笑。
6.零食最真实的定义是“在路上”
这些食物就是“边走边吃”的绝对定义。
在为马拉松训练时，将最难以包裹的事情是必须吃和跑步的概念。字面上地。这场过去的比赛是我的第三场比赛，所以我已经经历了许多月的每一个不同的古瓜，凝胶，胶粘剂，华夫饼干，饼干和能量棒。蜂蜜鼻梁果实冰沙能量咀嚼很好，真实的味道就像你吃过孩子的水果胶粘剂。我在那些和蜂蜜刺蜂蜜蜂蜜华夫饼之间交替，这是一个直接的饼干，这基本上我梦寐以求的所有梦想。在一起，他们可以无缝地推过数百英里。
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7.你永远不会在食物上放的最好的盐
这是你在马拉松训练中花的最好的钱。
每当我训练参加比赛时，epsom盐是我的浴室里的主食。经过特别艰难或长期的跑步，我总是回家，用冰冷的水填满盆地，倾倒在epsom盐并浸泡我的脚。您也可以将其放入浴缸中以缓解肌肉。这是一个简单，廉价的产品，可以让您觉得自己是五星级度假村。
8.一顶保护你不受风吹雨打的帽子
2018年波士顿马拉松在倾盆大雨中幸存下来后，作者和她的阿迪达斯帽子。
我在炎热的夏天和寒冷的冬天训练马拉松。唯一和我的运动服保持一致的是我最喜欢的阿迪达斯棒球帽。它适合我巨大的头(说真的，没有其他帽子适合我)，我的马尾辫很容易从后面滑落。在炎热的天气里，它可以保护我不受严重的晒伤，还能吸收额头上的汗水。而在冬天，我把一顶针织帽子盖在上面，它可以挡住我的脸，让我的脸免受雪花的侵袭，这是我最喜欢的冬天黑客．
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9.奥运选手宣誓的录音带
当你用这个带子把你的肌肉包裹起来的时候，引导你内在的奥林匹克精神。
在波士顿马拉松训练时，我的IT带受伤了，我开始使用KT胶带，从此再也没有后悔过。我第一次看到它使用是在排球运动员克里·沃尔什·詹宁斯在奥运会期间，她把它戴在肩上。多年以后，当我终于把它用在我的腿上时，我可以证明，是的，这东西有用。不管你的疼痛来自哪里，我几乎可以向你保证，你可以用一点卡帕头胶带来改善这种感觉。就像创可贴一样，咬紧牙关，用完后迅速撕掉。你刚跑完全程马拉松，一点小刺也不会伤到你。
10.极致的摩擦保护
在马拉松训练期间，要一直把它放在你身边。我重复一遍，所有时间。
如果您计划运行长距离，请放置。这。全部。超过。您的。身体。我不是在说你的腿，我的意思是Ealcyyyyyyyyyyy。这些身体滑行棒看起来像防臭剂的棍子，所以它很容易涂抹在你的身体上。我正在说脚踝，脚，内部大腿，在你的运动胸罩下，任何面料遇到你的皮肤。事情可能会觉得很好，达到英里15，但我保证你，摩擦将迟早出现起来。
11.舒适的衣服让你感觉势不可挡
这些短裤和运动胸罩是我每次锻炼的主要部分。
我是一个习惯的生物，所以当我有一双为我工作的耐克短裤时，我真的出去了，以其他颜色买了它们。说真的，我拒绝在任何其他短裤中运行。他们是完美的长度，当我运行并保护我的腿上长期以来，不要让所有人都束缚。他们的运动胸罩也是我最喜欢的，因为他们支持，但却不会窒息，当然还有惊人的颜色和模式。如果你不能在狂野的图案和鲜艳的衣服上做这样的话，那么运行整个马拉松的点？
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12.按摩肌肉，缓解腿部疲劳
长跑后使用biofreze来缓解腿部疼痛。
生物冷冻是一种你并不想知道它是如何工作的东西，但你很高兴它能。我在跑步后把凝胶物质敷在我疼痛的腿上，所以基本上就像给你的腿结冰，但你不必坐着全身都是冰袋。另外，它有强烈的薄荷味，可以掩盖你那双臭鞋的味道在走廊上。
13.保护你不起泡，让你充满信心的袜子
当我穿上这双袜子时，我觉得自己很专业。看起来不错，感觉不错，跑起来也不错，对吧?
我认识的大多数跑步者都能连续几个小时谈论袜子。认真地,袜子。有些人穿棉质的袜子绝对不会被发现，有些人穿高及膝的袜子，还有一些人(疯狂的)只是随便从抽屉里拿出他们能找到的袜子。我个人最喜欢在比赛当天穿的是我的Zensah免秀袜子。它们是低腰的，但地方高，这样我就不会起水泡，而且是用吸湿材料做的，这样我的脚就不会被汗水浸湿。我穿着波士顿马拉松主题的，所以每当我穿上它的时候我都能提醒自己如果我能跑波士顿马拉松赛在倾盆大雨中，我可以做任何事。
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14.一个可以记录你完成的所有锻炼的地方
在这家用户友好的培训期刊中记录所有跑步（良好，坏和丑陋）。
当你进行马拉松训练时，你的锻炼计划可能会变得有点紧张。如果你像我一样，喜欢计划和跟踪数据，这本训练日志是完美的。它让你一次只专注于一周，当你回顾过去，看到你完成了什么，这是最令人满意的事情。在每一周结束时，你评估一下自己的感觉，然后把那一周跑的里程数加起来。我最喜欢做的事情是把我训练结束后跑的里程加起来，这是赛前最能增强信心的事情，这样你就知道到达起跑线时付出了多少努力。
15.一个与你同甘共苦的人
最真实的友谊测试正在劝告另一个人来运行26.2英里（然后之后一起喝香槟）很有趣。
一个跑步伙伴比这个清单上的任何东西都更有价值，而且老实说，它是最重要的。在一天结束的时候，你必须自己跑马拉松。但是如果你在比赛或者训练的时候有一个朋友在你旁边，它会让你每一步都感觉轻松十倍。俗话说得好，患难与共，没有什么比在清晨和深夜一起挥汗如雨更能把你们凝聚在一起了。另外，如果你们一起长跑，基本上就像有一个被迫听你数小时的听众。对那些在和我一起跑步的时候被迫听我故事的人大声喊出来，你们是真正的mvp。
出版时价格准确，但可能随着时间的推移而变化。
