你吃的东西会伤害皮肤吗?

几乎每个人都有过购买手机的经历护肤品承诺有重大改进的产品只能得到一般的结果。虽然你在皮肤上涂抹的东西确实有效果，但下次你被皮肤问题困扰时，比如发红或干燥，还是有必要扪心自问一下。这是因为你的饮食对你的皮肤健康起着重要作用Alexander Zuriarrain博士她是Zuri整形外科的双认证整形医生伊丽莎白炮手她是纽约市的注册营养师。

你的饮食如何对你的皮肤产生积极影响?

当谈到皮肤健康时，一个常见的担忧是过早衰老，包括看到老化的迹象细纹、皱纹、老年斑或整体沉闷的外表。导致皮肤过早老化的一个因素是处于氧化应激这种情况发生在身体无法控制的情况下调节其自由基的数量或者缺少电子的原子从你健康的皮肤细胞中“抢夺”电子。Zurairrain说，如果没有适当的调节，自由基会对皮肤造成损伤，比如黑斑和血管破裂。

饮食发挥作用的地方:Gunner说，经常吃富含抗氧化剂的食物，如水果和蔬菜，可以减少自由基对细胞的影响。除了含有维生素和矿物质以减少氧化应激的产品外，Gunner还建议从瘦肉或植物性食物中摄入蛋白质，因为“蛋白质是我们细胞的基础”，是“皮肤组织的基石”。最后,消费益生菌(在发酵食品如酸奶或泡菜中发现的活微生物)和益生元(在水果、蔬菜和全谷物中发现的纤维，能刺激有益细菌的生长)也与支持肠道健康有关保持皮肤健康．

你的饮食对你的皮肤有什么负面影响?

如果你的身体对某种食物不耐受或过敏，任何食物都会引起皮肤的不良反应。但说到对皮肤普遍不利的食物，精制糖是首当其冲的。这指的是你用来烘焙或添加到苏打水和糖果中的白糖，以及从甜菜和玉米等食物中提取和还原的糖，这些食物通常含有纤维或维生素等其他营养物质。食用精制糖会引发快速血糖飙升，导致胰岛素升高与痤疮有关．

然而，Gunner并不建议完全戒掉这类糖。与其拿走食物，她建议专注于创造平衡的盘子，包括健康的脂肪、蛋白质和复杂的碳水化合物的混合。Gunner说:“只要你在吃东西的时候有均衡的膳食和零食，你的皮肤健康和整体身体健康应该是没问题的。”

你怎么知道你的饮食是否是皮肤刺激的来源呢?

除非你正在经历过敏或食物不耐受，否则很可能需要长时间重复的饮食习惯才能引发皮肤明显的显著变化。“饮食、健康和整体健康是一个更大的图景，”Gunner说。“重要的不是你每天吃一次什么，而是你连续几周、几个月、几年每天都吃一次那种东西。”

如果你的皮肤不是你想要的样子，你知道你的饮食需要一点清洁，试着远离精制糖，看看你是否在几周或几个月后有所改善。但如果你在食用某种特定食物后持续出现皮疹或皮肤刺激，你可能需要向医生寻求过敏测试。

如果你怀疑你的饮食引起皮肤刺激，你应该怎么做?

如果你经历了突然或长时间的皮肤变化，而没有外部变化，如新的护肤程序在美国，最好的下一步是向医生咨询你的饮食可能会如何影响你的皮肤，Zuriarrain说。“对他们的饮食进行一定的调整是很重要的，但要在医生或饮食专业人士的指导下进行。”

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