对不起，你铲雪的方法完全错了

任何在雪乡长大的人都知道，有三件事是不可避免的:死亡、税收和冬末的暴风雪。虽然一粒六英寸的粉末会让你在周中的通勤变得危险，但如果你没有准备好，它也会杀死你的背部。

让我们面对现实吧，我们大多数人并没有真正花太多心思如何我们铲雪直到我们做出调整。事实证明，我们天生就不像我们想象的那么擅长铲雪。事实上,疾控中心的一项研究表明，从1990年到2006年平均有11500名美国人因铲雪相关的受伤而进了急诊室。

最常见的是什么?你猜对了:背部受伤。

从符合人体工程学的雪铲，到有用的配件，改善你的雪铲形式很容易。这里有一些简单的方法来清除车道上的积雪。

找个好点的铲子

你的铲子对你的除雪效果有很大的影响。我们最近测试了最好的雪铲，而且还有很多令人惊讶的品种。宽铲、大铲、小铲、铝铲、塑料铲、带金属刀片的铲、没有金属刀片的铲——有很多。

诚实的事实是，你应该多准备一把铲子，特别是如果你生活在一个每年有几场暴风雨的地区。我们最喜欢的预算选择是Suncast SC3250 18英寸雪铲/推手组合铲子，有一个符合人体工程学的手柄。这是一个坚固的首选，应该可以使用多年，它的设计促进了适当的形式，让你不用弯腰太远就能举起雪。

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你也可以给雪铲和其他长柄工具加上第二个手柄backkez返回保护程序句柄这样做可以让你发挥更大的杠杆作用，但仍然需要弯腰。

不管怎样，备用铲子总是一个好主意——这意味着你可以两个人分担工作。

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使用更好的姿势——别忘了热身!

关于铲雪最重要的是要记住这是一个锻炼．你不能只是穿上一些雪地装备，就指望能随时出发。雪，尤其是湿雪，会很重。像对待其他运动一样对待铲雪，做一些轻微的热身——确保你做到了水化．

就个人而言，我们建议在铲雪前和铲雪后拉伸背部肌肉，并在铲雪时尽可能保持背部挺直。记住，从膝盖开始，而不是背部。我们喜欢这个指压按摩枕这有助于按摩坚韧的背部肌肉，同时提供一些急需的热量。如果你有任何疼痛或背部疼痛，一定要咨询你的医生关于治疗方法。

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照顾好你身体的其他部分

你需要换一下铲子的握法来保护你的手臂和手。右手和左手交替铲。刚开始可能会觉得奇怪，但你会让惯用手休息一下。你也可以切换如何抓住铁锹末端的铁棒，用你的手掌在铁棒下面或上面抓住它。使用不同的肌肉可以减少疲劳，帮助你安全地铲雪。

记住:外面很滑!在你的脚上穿点东西来给你牵引力。如果你没有好靴，买一双像绑带一样的夹板鞋Yaktrax所以要避免滑倒。

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穿着宽松的衣服，当你暖和的时候可以脱掉，保持水分——铲雪是一项艰苦的工作。喝了几杯蛋酒之后再去铲也不是个好主意。饮酒会让你感到温暖，而实际上你在变冷，并且让你不太可能注意到你的肌肉紧张。

如果你开始感到胸部疼痛，呼吸急促，或者感到头晕，或者胃不舒服，休息一下，看看美国心脏协会的建议心脏病发作的警告信号．小心总比后悔好。

在深雪中慢慢来

如果地上有一英尺或更多的雪，不要试图用一铲铲起整堆雪。根据世界卫生组织的数据，一英尺的新雪在你的铲子上的重量在每平方英尺3到20磅之间联邦紧急事务管理局．一把典型的雪铲可以容纳1.5到2平方英尺的面积。所以你可以举起任何地方的重物，从轻如羽毛的4.5磅到让脊椎紧张的40磅。

不要拿你的背冒险。的美国整形外科学会建议你推雪——如果你无法避免抬雪，那就少量铲雪，而不是一铲一铲。一点一点地清理节目可能会慢一些，但它不会迫使你在接下来的一周躺在沙发上，背上垫着加热垫。

当你举起雪的时候，像举重运动员一样思考。两腿分开，背部挺直，蹲下把铲子埋在雪下。不要弯腰——保持背部挺直，这样才安全。

考虑使用推雪机

另一种方法是使用除雪机，比如J&M扫雪机．在深雪中使用扫雪机的技术与在浅雪中使用扫雪机的技术略有不同。

要在深雪中使用扫雪铲，你需要弄清楚你要在哪里建造雪坡道。你把雪推到坡道的顶部，然后用扫雪机的铲子把雪放出来，或者，如果你用的是雪橇，把把手迅速拉回来。

当你清理车道上的积雪时，你就建造了雪坡道——总是把雪推到坡道上，而不是举起来。有了宽阔的车道和深厚的积雪，这些雪坡道可以变得非常高，但把你的雪推到你社区的新珠穆朗玛峰一侧，仍然比冒险背着数百磅的雪更安全。

另一种处理厚雪的方法是在雪还很小的时候铲雪。在暴风雪期间，每小时带着你的铲雪铲出去一次，清理车道上的新雪。靴子很快就会变老，每隔60分钟就换一次靴子和雪是很乏味的，但它可以拯救你的背部。

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打破冰雪，记住“由内而外”的方法

把雪从地上弄走只是战斗的一部分——你需要把雪放到某个地方。雪很快就会堆积起来，虽然把一大堆雪堆成一个堡垒是一种独特的乐趣，但也需要很多额外的工作。

对于平坦的车道，我们推荐“由内而外”的方法。对于大面积的积雪，这意味着你要先把一条干净的雪线沿着车道中央一段一段地推下去。然后你沿着车道把两边水平铲出来。

这有几个优点。首先，你总是在前面铲雪，这样你就不用扭背了。其次，这意味着你移动雪的距离通常是最少的。它还可以均匀地分布车道上的积雪，这样就不会在任何一个地方过度堆积，你也不必把雪扔得比必要的地方更高。

还有其他专业建议吗?在铲雪之前，先用铲子把雪切成“雪砖”。在铲雪之前，把雪分解成小块，这样可以让雪有向上移动的空间，所以你不只是把雪推成更多的雪。当雪的顶部是冰的，或者已经放了好几天的时候，这一点尤其重要。一把直边的花园铁锹Fiskars广场花园铁锹比大多数铲子更容易凿开浓密的冰雪。先砍，再铲。

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如果雪又轻又蓬松又新鲜?你可能根本不用把它举起来。在这种情况下，你通常只需要把它推来推去，而不需要弯下腰把它提起来。“推雪人”铲子像Garant育空宽宽的半圆弧形叶片可以很容易地将这种雪从你的车道上犁开。

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计划犁坡道

这是每个铲雪者的噩梦:工作到深夜清理积雪，然后上床睡觉，第二天早上醒来时腰疼，车道上堵着一堵被冰覆盖的雪墙。扫雪机司机并不是要干掉你，但有时候你会觉得是这样。

为了防止镇上的铲雪机在你的车道底部形成一个雪堤，你需要清理出另一个地方让路上的雪走掉。从街道上看，在车道右下方清理出一个储雪区域，朝向铲雪机来的方向，这样铲雪机就会把大部分的积雪推到那里。把车道上的雪都铲到左边。

当你在车道底部时，检查一下确保邮箱有坚固的支撑，侧面有一个反射器，这样它就不会在冬天被埋起来或被犁车撞倒。

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