婴儿车练习 - 用宝宝锻炼 - 最佳练习后婴儿

2019年2月21日更新

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拥有一个孩子倾向于重新排列一个人的优先事项，并且通常会发现自己进一步播放并进一步下列。许多这些牺牲很容易制作，但让我们的健康幻灯片不会帮助我们成为更好的父母。“既然如此，锻炼可以完全提高心理健康，甚至可能减轻或预防抑郁症，”时间．

当我成为全职妈妈后，我们就只剩下一辆车，搬到了另一个州，这意味着我的社交圈非常有限。锻炼绝对帮助我从偶尔的恐惧中恢复过来。幸运的是，不需要离开你所爱的人，也不需要付出努力，就可以进行一些锻炼，恢复你的身体和情感健康不需要很贵或者耗费过多的时间。

这个锻炼例程使用了一些我最喜欢的运动——实际上只需要一个婴儿车。确保你有一个伟大的婴儿推车因此，你可以重新获得一些力量、肌肉张力和理智:同时也保持手边的小快乐。

1.动力行走是旧学校 - 它的工作

这可能听起来像是一个十年的翻新，但好消息是你这次不需要头带或腿部温暖。根据几个大学研究在美国，快走有益于身心健康，甚至可以预防骨质疏松症。你最大的配件就是那辆婴儿车。

无论是慢跑婴儿车还是更多的行人模型，那么宝贝车都有一些重量。您可以使用这种阻力来加强一些简单的东西，就像街区散步一样。设置自己的速度，对于多样，使用地标来交替强度。严肃的赛跑者也这样训练，他们有奇怪的名字为它。我喜欢用电线杆，因为它们无处不在。当我超过两三个电线杆时，我会加快速度，然后放慢速度，恢复速度，直到到达下一个电线杆。

跟踪你的进度（或刺破你的动机）可穿戴健身追踪．

2.将婴儿车抬起燃烧的二头肌卷发

二头肌弯曲对增强肌肉很有好处你会情不自禁地使用每一天．你必须让那个孩子进出婴儿车，对吗？站在平坦的表面上，用一箱握把抓住车把，然后将婴儿车的后轮抬起一英寸或两个从地面上。您可能需要锁定婴儿车的前轮以保持稳定。使用双重净额，您的肘部塞满了靠近您的身体，请持有此职位10秒钟。向下设置婴儿车，休息20-30秒，然后再做一次。

我也喜欢用顶级电阻带对于这项运动。你不需要婴儿车，但你可以站在初级队伍前面，在你做卷发时制作愚蠢的面孔。步入乐队中间，抓住每只手的手柄并卷曲。

3.用婴儿车使用丘陵到箱式压力机

因为它会看起来有点奇怪，尝试和卧推婴儿车躺下，让重力帮助你工作你的胸部肌肉一个伟大的锻炼活跃的孩子．双手扶着车把，站在山脚下，将婴儿车推离你，直到你的手肘微微弯曲。确保你的背部挺直，你的姿势笔直(你越向前倾，你的胸部就越不容易运动)，然后向山上行进。

据介绍，这种等长运动有助于增强身体最突出的肌肉群的力量和韧性，对男女都有好处健身杂志（胸部练习是我个人最喜欢的）。为了改变它，慢慢让婴儿车回滚，然后在山上走回你的身体，然后向前推到起始位置。

4.在你的婴儿车旁边冲刺

这个练习有一个无数的好处．它可以锻炼整个下半身，从臀部到小腿，提高力量、肌肉张力和平衡。就我个人而言，箭步并不是我最喜欢做的事情，但我理解它们是必要的邪恶。这有点像吃蔬菜:我知道吃完之后我会感觉好一些，但这将是残酷的。

在级别的地面上，将左手放在婴儿车手柄上，并用右腿向前迈出超大的一步。一旦你的脚被种植，弯曲膝盖，直到你的大腿平行于地面。保持该位置的击球，然后推开前脚返回站立位置。每侧做15个重复。

在弓步时，确保膝盖不要超过你的脚趾。你也可以使用婴儿车来稳定自己，当你后退一步，遵循相同的形式。轻轻地握住把手，一只腿后退一步，直到你的膝盖离地面一两英寸。

5.排，排，排你的婴儿车

我最喜欢的健身房的设备之一是坐着的行，幸运的是，我（和你！）可以用婴儿车复制这项运动。通过面向下坡并向您拉向您，将肌肉隔离在上层。交替的替代抓地力或放在握把将有助于工作不同的肌肉群。

所解释的丽莎Druxman她是Fit4Mom的创始人，两脚保持与臀部同宽的距离，交叉站立，使一只脚与另一只脚的距离为6-8英寸，这有助于在被拉向前时支撑你。挺直背部，试着想象当你把婴儿车拉过来时，你肩膀后面的肌肉收缩。慢慢地放松婴儿车前进，重复。重要提示:你不应该在你的下背部感觉到这个。如果你这样做了，重置你的脚，纠正你的姿势，或者尝试一个不那么陡的斜坡。

显然，在山上，请确保您不要放开婴儿车。投资A.安全带或夹子对于您的婴儿车，您可以将自己视为安全措施。这可能是使用它的好时机。